1樓：九俊健
執行到衝刺和長途衝刺。
需要的是長跑的頻率要求你揮桿的永續性。
一般我們是站在跑步訓練手臂。
有時加一點重量的做法 br />取兩個小啞鈴訓練教練糾正措施手臂的動作是否正確執行。
我們一般有一定影響的臥推是用於力量訓練和肌肉**胸部可以練。
2樓：咋就註冊不了啊
主要是強化胸肌。也照顧到所有臂肌。
3樓：匿名使用者
有利於增強腹部肌肉韌度，幫助腰椎舒展。
女生練臥推有什麼好處
經常練臥推是不是可以增強推東西的力氣？
4樓：藍天老師
經常練，沒推是可以增強推東西的力氣的。經常鍛鍊，能夠使肌肉發力。更有力。所以能夠增強力氣。
5樓：網友
可以是可以 只是臥推屬於理想動作 就是為了訓練而訓練那種 單靠臥推來增強推力還不夠 還需要炮筒推 之類的站立推動作。
大部分的推類動作是站立的 背後並沒有支撐 所以你得支撐是在腳上的 要想推的時候能保持站立 要麼像推車那樣 把重心靠在車上 讓別人來保持身體平衡 另一種如推人的動作就需要你得核心來讓推的同時不失去平衡 同時與下身一起提供力量輸出的支撐 你可以想象在木箱上做俯臥撐 無論你是有兩百公斤的力量還是二十公斤 你對紙箱施加的力基本就是你的體重 只要體重一樣 力量再大紙箱都不會壞 因為力量輸出後 紙箱有地面支撐 力量就作用在你身上 動的是你。
啞鈴臥推有什麼好處 啞鈴臥推的好處
6樓：唯一的執著傳奇
啞鈴臥推自由性強，可以嘗試各種不同方向的臥推來訓練各個不同部位，鍛鍊更專全面屬啞鈴臥推幅度不受限制，雙手可以上下及橫向移動，"肩水平內收"可以全幅度進行，掌握起來更加簡單。
啞鈴臥推鍛鍊肩部和胸部效果更好，用啞鈴臥推可以針對性的鍛鍊身體內的肌肉，可以練習前臂，也可以練習大腿上的肌肉，用啞鈴臥推練習腹部肌肉是非常明顯的，不過練習的時候一定要持之以恆。
7樓：匿名使用者
相比與槓鈴臥推更為安全，尤其是在沒人保護的情況下，啞鈴臥推安全了許多，在動作上也更加自由。
練習臥推，用啞鈴好還是槓鈴好呢，它們各有什麼不同
臥推的好處有什麼？
8樓：天上飛
臥推是強化胸肌和上肢力量的王牌動作，在我們健身過程中有著相當重要的作用。可以鍛鍊我們的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。
1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三頭肌等。
2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。
3、胸部肌群：胸大肌、前鋸肌等。
4、背部肌群：背闊肌、菱形肌等。
5、核心肌群：豎脊肌、腹橫肌等。
9樓：匿名使用者
臥推。可以幫你練大臂肌肉。胸肌。
對腰腹力量也有一定幫助。(如果每次推都爆發式用力的話)
10樓：seven聖西羅
強健身體、臂力越來越好。。。
臥推應該怎麼練？
11樓：匿名使用者
提高臥推水平很多新手非常熱衷於胸大肌的鍛鍊，開始鍛鍊的時候臥推能力有明顯的長進，但經過一段時間，基本會停止不前，非常鬱悶。
12樓：青宣後浩言
慢慢的給自己增長力量，人體對1公斤的負重提公升都是敏感的，所以一定要緩慢提公升訓練負重，你會獲得力量增長的，但是如果你總是乙個訓練重量，那麼很難提高的。
13樓：匿名使用者
肯定隔天練一次，最好隔兩到三天。
還是逐漸加量吧，不要急於求成。
關於臥推練習
14樓：匿名使用者
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計畫。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計畫同第一天。
第四天計畫同第二天。
第五天計畫。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
15樓：匿名使用者
重量太輕了，效果應該不好，你那是鍛鍊肌肉的持久耐力而不能很好的增加肌肉，所以要適當加重量，至於多少，那就看你自己的力量而定了。如果鍛鍊絕對力量的話槓鈴的重量一定要比體重還重，當然 要循序漸進。我體重70kg，每次都是用80kg的作臥推，5個一組，做4組。
槓鈴臥推與史密斯臥推有什麼區別
槓鈴臥推要求自身的肌耐力和肌控力比斯密斯臥推要高，最好有人保護的狀態下效果要比斯密斯臥推效果要好，但初學者還是建議用斯密斯機等力量和耐力都達到一定時在用槓鈴臥推上大重量，還有斯密斯機鍛鍊的運動軌跡是固定的，我們有時稱其欺騙肌肉但效果也還是不錯的，也建議你兩者同時使用達到不同刺激肌肉的效果，希望對你有...
為什麼做臥推胸肌沒什麼感覺，為什麼練臥推胸肌沒感覺
粉紅鳳凰 給你看下健身8個注意事項 你自己就能找到自己的問題。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，...
只靠臥推和仰臥起坐，有哪些肌肉練不到
瘟魚是大大 你好，首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把...