1樓：沉夜孤星
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。誤區四：先做有氧鍛鍊，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。
如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。誤區五：
多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
2樓：匿名使用者
每天運動1-2小時最好，多了只會給身體造成負擔。有氧運動越多越好事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。
運動過度可以導致很多疾病，你要小心了，專業運動員要出成績都是頂著傷害自己身體的訓練強度來鍛鍊的，否則是達不到突破自己極限的要求的，作為普通人沒必要這樣，如果無氧的器械運動做的強度和時間過大，很可能導致肝和腎的疾病，例如很多舉重運動員都有類似的疾病，有氧做多了，使你沒精神了，一天的脂肪消耗有一定的值的，總之自己感覺舒適就可以了，貴在堅持，一口吃不了大胖子。
3樓：天出見人
什麼都是講個適度！運動不是越多越好，達到自己身體能適應的稍大的程度最好！太多反而有害健康！
當然不是，要適可而止，根據自己的身體狀況。做到你第二天感覺渾身上下特別舒服，而不是特別累。運動也不是要每天堅持，舉例說吧，乙個星期，你運動6天，休息一天，最好，讓肌肉能得到放鬆！
我說的基本的運動而已啊，如果是高強度的運動，最好能縮短一下運動時間，6天就改成4天或者3天。適當的有氧鍛鍊是有益身體的，但是過量的運動反而會導致身體自由基的增加。運動過多有傷身體。
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