晚上常做夢,如何提高睡眠質量

1樓：帳號已登出

一、運動鍛鍊棚旦。

定期鍛鍊並發現最適合自己的減壓方法，比如練習靜坐，養成精神放鬆和深度呼吸的習慣，經常參加自己感興趣的活動，進行愉快的人際交往等。這可以避免大腦長時間處於緊張或者焦慮的狀態，防止精神障礙剝奪睡眠。

二、熱水泡腳。

愛做夢也可能是心腎不合引起的，堅持每晚睡前用熱水泡腳半小時，做夢的次數會明顯降低。可以在水中放入數塊蘿蔔、薑片或者艾葉，增強功效。有條件的還能夠進行足療或者腳底按摩，有助於疏通腳部的穴道，提高睡眠質量。

三、飲食**。

睡前喝一杯牛奶，可以起到安眠的作用，而喝牛奶時的飽腹感也有一定的催眠效果。核桃是一種營養充足的食物，對健忘、神經衰弱、遐想、失眠多夢都有很好的療效。早晚吃一些核桃，有利於睡眠。

龍眼也是不錯的選擇，它可以養血安神，補心健脾，能減少失眠多夢、神經衰弱等情況。

四、梳理頭髮。

人的頭部有許多的穴位，早晚用手指或羊角梳來按摩梳理頭髮，直至頭皮發紅發熱，可以幫助頭部血液流通，提高大腦思維和記憶能力，減少脫髮斷髮，消除大腦疲勞，鏈譽擾從而大大降低做夢的頻率。

睡覺愛做夢是乙個讓許多人都非常苦惱的睡眠問題，當遇到這種情況，切勿著急用藥，虛畝可以通過體育運動、泡腳梳頭或者食療等四種方法來進行身體調理。其實想要獲得充足的睡眠，最重要的還是保持良好的生活規律，提高身體素質。

2樓：毛冷霜

多夢是指從睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現。中醫對多夢證的**常採用以下兩種方法。 (1)辨證論治 ①心氣不足症狀：

多夢易驚，失眠，神疲困倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。治法：養血益氣，寧心安神。

選方：參香散加減。藥物：

人參9g，黃芪、茯苓、白朮、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘洞咐草各6g。 ②心血不足症狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。

治法：養血安神。選方：

四物湯合茸砂丹加減。藥物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。

③心陰不足症狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽乾舌燥，舌紅少津，脈細數。治法：

養陰補心安神。選方：益氣安神湯加減。

藥物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。 ④心腎不交症狀：

心煩，失眠，多夢，遺精，腰痠腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。治法：交通心腎。

選方：黃連阿膠湯加減。藥物：

黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。 ⑤心膽氣虛症狀：驚悸納散純不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。

治法：養心益氣，壯膽鎮驚。選方：

平補鎮心丹。藥物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，五味子，遠志、人參各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。

⑥心脾兩虛症狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。治法：

補益心脾。選方：歸脾湯。

藥物：人參、遠志、木香各6g，黃芪、白朮、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。 ⑦痰火內擾症狀：

夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。治法；清熱化痰。選方：

黃連溫膽腸加減。藥物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳掘爛實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。

3樓：獨霞雰

你的八字軟，平衡了就好了。