1樓：匿名使用者
體態的問題常常和自己日常中的一些不了習慣造成的，比如翹二郎腿，外八字等。
想要矯正的話可以通過一些運動或者是一些體態的課程去逐步解決。
首先優先推薦瑜伽，作為一項有力拉伸，調整姿態塑形**的運動，很適合糾正一些你日常的問題，通知對於一些肩頸啊也有好處。瑜伽分為很多種，可以考慮才入門的話報一些大課去練練基礎培養自己的興趣和習慣。
其次推薦游泳，可以起到塑形的效果，身型好了可以間接地給自己的體態帶來一些不錯的好處。
當然也可以去報一些準們調整體態的課程，有針對性的解決自己的問題。
始終就是需要多運動，多注意不斷的適應好的體態，從而養成習慣，這樣你就可以慢慢收穫乙個不錯的體態了。
2樓：覓言君
現在幾乎每個人多少都會有一些體態上的問題，長時間伏案工作、不正確的坐姿站姿，導致身體出現各種問題。含胸駝背是現在大部分人的身體狀態，不僅會影響著人體的體態，降低個人的氣質，嚴重的還會導致關節上的疼痛，所以這並不是乙個小問題。
雖然有很多訓練方式可以慢慢的改善這一點，但是很多訓練需要的條件比較苛刻，要專門的器械場地才能進行，再加上工作原因讓很多人都沒有時間去做這些**訓練，導致體態問題越來越嚴重。不過在這裡會教大家乙個非常簡單的訓練動作，這個訓練動作足以改善很多體態上的問題，比如圓肩駝背、肌肉力量失衡等等，並且不需要花很長的時間或者很複雜的訓練工具來進行，只需要一根彈力帶即可，對於場地也沒有任何要求，是乙個非常方便並且有效的訓練方式。彈力帶拉伸是乙個常見的訓練動作，很多人利用這個動作在訓練之前給肩關節熱身，藉此避免肩關節的受傷，不過在這裡，我們的訓練目的並不是熱身，而是改變身體的姿態，讓身體回歸原始的樣子。
所以你要注意，當你做彈力帶拉伸的時候不要正手握向外拉，因為這個時候你的肩膀已經內旋了，很多人的外旋肌很弱，你需要加強你的外旋肌肉，所以你需要讓肩膀處在外旋的位置，才能很好的改善身體。利用反握的方式握住彈力帶，手肘靠近身體，雙手的距離要比手肘寬，這樣可以讓肩膀處在外旋的姿態來做這個動作，然後雙手舉高，之後往下並往後拉，當你的雙手舉起來以後，這個動作可以訓練到背部的深層肌肉，搭配肩胛骨的上旋和下旋，啟動到身體的旋轉肌群。很多人的姿態問題都是因為身體前側鏈比後側鏈的肌肉要強壯所導致的，所以這個動作可以讓你很好的訓練到後側鏈，使身體回歸初始位置，當你長時間堅持做這個動作以後，你會發現有明顯的改善。
你可以每天都花一分鐘的時間來做這個動作，不用花太長的時間來訓練，只要一直堅持下去就能獲得非常好的效果。儘管這個動作很簡單，你也要保證動作的品質，不要以很快的速度來做，慢慢的感受肌肉發力以及關節的活動，你的目的不是訓練，而是改善，要知道你的不良體態不是一兩天就形成的，所以也不是一兩天就能恢復的，切記不要過於心急。
3樓：邪簇
含胸駝背的，而且頭微微前傾，有什麼方法可以改善？
含胸駝背非常影響人的外表和氣質，整個人都不是很自信。首先，我們一定要規範自己平時的一些生活習慣。比如走路、跑步時要挺直腰桿；吃飯、看電視時也不要太駝背，還有睡覺時也不能墊太高的枕頭。
在這些基礎上，可以再通過一些健身方法來鞏固。
一、跪姿背部拉伸。首先將身體自然放鬆地向前趴下，同時臀部坐在腳後跟上，然後將手臂向前延伸地同時手掌掌心朝上，並將肩部盡可能下壓。每次保持這個動作二十秒，空閒的時候就可以做，多堅持幾次就能看到效果。
二、貓式伸展。貓式伸展是乙個瑜伽動作，它可以鍛鍊到你的脊椎，也可以緩解腰部和背部的痠痛，對改善駝背也有一定效果。貓式伸展**於貓的動作，首先俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地。
然後拱起上背部，同時低頭。接下來將胸部下沉到最低，同時仰頭。緩慢地迴圈這兩個動作，每個階段都要略作停頓。
做的時候也要注意拱起時脊椎有一定擠壓感；塌落時腹部有較強牽拉感。
三、擴胸運動。擴胸運動是廣播體操中比較常見的運動，同時擴胸也可以說是改善駝背最簡單、最有效的乙個方法。常見的徒手擴胸不受時間和空間的限制，只要在閒暇之餘，我們就可以做一做。
不同於徒手擴胸，如果有器材的話，擴胸運動對改善駝背的幫助會更大。
除了這幾種方法，還有很多方法可以改善駝背，只要花點心思，就肯定能克服駝背。
感覺自己的體態很難看，應該如何進行糾正？
4樓：tm1115霞風
圓肩駝背的自我改善，每天堅持5分鐘，恢復挺拔身姿，快跟著練吧。
5樓：技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽對體態的訓練效果非常好，能有效塑造體形，所以練瑜伽就能進行糾正。
6樓：北山一師
第1點想要糾正最好的辦法，就是應該通過跑步的方式去慢慢的糾正，然後讓自己的這個部位變得越來越好看，第2點可以通過拉伸的方式去糾正拉伸的方式，然後把不足的地方一點點的調整過來。
7樓：歲月如歌
體型難看可以通過鍛鍊，或者是練習瑜伽，跑步，有氧運動來改變自己的體型。
感覺自己的體態很不好，如何糾正自己的體態？
8樓：菲飛老師
張子楓雖然瘦了，但也有人指出她的體態太差了，拍照時候含胸駝背，一點精氣神都沒有，讓網友聯想起跟她體態一樣有毛病的楊冪，如果你也有類似的體態問題，你會想到怎麼辦呢？
其實許多盲目**的朋友都會走入乙個誤區，認為越瘦越好看，所以節食讓自己始終處在低血糖的狀態，這樣精氣神沒了，自然就顧不上體態了，因此選擇健康的**方式非常重要，瑜伽，在年輕人中流行的輕運動，在修身塑型方面非常專業。如果你也有體態方面的困擾，不妨練練瑜伽提公升下自己的氣質。
一、青蛙式。
首先雙腿屈膝跪立在墊面上，雙手交疊在一起，平放在胸部，然後雙腿開啟距離，超過髖部，尾骨向上提，臀部下沉，上半身慢慢下屈到地面，屈肘，用手肘耽於地面上，大腿內側和小腿貼地，腹部和胸部與地面保持距離，挺直脊柱，眼睛目視前方，最後收腹抬胸，保持這個動作五分鐘。
二、牛麵手。
首先身體放鬆，坐在墊面上，右手臂向上舉起，沒過頭頂，然後手肘彎曲向下沉，手掌放在肩胛骨的中間，然後左手也重複上面動作，繞到後面握緊右手腕，延展頸椎，盡力向上拉伸脖子，脊柱向上向後延展，胸部上提，肩胛骨與臀部之間留有弧度，最後收緊腹部，目光直視前方，保持這個動作三分鐘，然後換另一側繼續練習。
三、天鵝式。
首先右腿膝蓋彎曲，單腿跪立在墊面上，小腿壓向地面，伸展左腿，向後方蹬直，身體慢慢下屈，手肘彎曲支撐身體重量，向上延展脊柱，脖子向前伸長，下頜內收，最後腹部核心肌肉收緊，保持均勻的呼吸練習，堅持三分鐘，換另一側練習。
三組瑜伽都屬於陰瑜伽系列，只用7分力就能練出完美效果，這些動作能夠緩解髖部及其脊柱僵硬緊張，開啟長期得不到拉伸的肌肉和筋膜組織，消除背部多餘脂肪，消除工作帶來的疲累感，臨睡前坐上一組，讓血液蔓延全身促進睡眠，起床前拉伸下身體，讓你一天都精神煥發。
你的努力，超乎你的想象。
9樓：娛樂隨風搖
糾正體態要從塑形開始，通過鍛鍊塑形，讓自己坐得直站得正，身上要有肌肉，減少體內脂肪，減掉大肚腩。精彩鍛鍊的人精氣神都會很好，看上去就特別板正。
10樓：dj林林
還要糾正自己的體態，平時可以做瑜伽的這種拉伸的運動，每天堅持乙個小時可以讓你的身材變得非常完美，體態變得非常的優雅，有氣質。
11樓：小
可以多吃一些素食，有水分的素食可以感情在每個時候都是精神飽滿的，這個時候就可以讓體態也特別的好。
12樓：有所思悟
1.端正坐姿。無論是工作中，還是回家休息，不要弓著背，時刻提醒自己把背打直，久而久之，駝背的狀況就會有改變。
2.每次飯後，可以嘗試筆直貼牆、雙肩開啟站立20分鐘，即可以促進消化，還可以使我們肩部變薄，形體更好看。
3.做瑜伽。瑜伽的動作，對於塑形非常有用，還可以使人放鬆心境。可以嘗試每天做一些瑜伽動作練習，堅持一段時間就會有改變。
自己弓腰駝背的體態很難看，應該如何進行改善？
13樓：菲飛老師
隨著時代的進步網路的發展，工作的人們總是一整天蹲在電腦面前，而上大學的年輕男孩女孩們除了在上課時安靜的坐在教室，大部分時間還是會低著頭看手機。長時間的不良坐姿和習慣會讓人變成駝背。
第乙個動作：雙腿彎曲坐在地上，身體向後傾，雙手伸直撐在地上，用腿和手將身體撐起來，此時身體應該呈拱橋狀。注意此時臉朝天，盡可能的挺胸，伸展脊柱。
這個動作能啟用你中間的斜方肌，菱形肌等。
第二個動作：首先趴在地上，身體繃直，朝前抬起肩膀，將手臂抬起，注意此時下身和手臂不能彎曲，盡可能的往上抬。這個動作能為一些高於頭頂的動作熱身肩膀。
第三個動作：同樣是趴在地上，將手臂水平張開，繃直身體，在保證手臂不彎曲的情況下水平向上抬，這樣能啟用你的菱形肌和中斜方肌。
第四個動作：各種划船動作也能改善我們的體態，只是做划船動作的時候不能單純的只是手臂用力，保持身體直立，抬頭挺胸，用肩膀發力的同時避免含胸駝背。
還有一點，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿勢也是非常重要的，都是正值青春年華的男女，走路當然應該抬頭挺胸的才對。
為了個人的生命安全，在走路的時候更不應該低頭玩手機。有一句俗話說得好，挺直腰桿子做人，讓我們一起抬頭挺胸，拒絕駝背。
最後插一句話，不管做什麼運動，堅持最重要，只有日復一日堅持不懈的鍛鍊，才能擁有良好的體態。對於年輕人來說，駝背是由於不良的習慣造成，有的人可能錯誤的認為駝背除了影響美觀並沒有什麼其他的影響。
實際上人到了老年以後，彎腰駝背更是一種骨質疏鬆病變的象徵，趁著年輕還不快快鍛鍊讓自己擁有完美的體態，也能保持自己的健康。不知道再看文章被駝背困擾的你們有沒有學會這幾個擺脫駝背的動作了，熱辣辣的夏天讓我們一起開始運動吧！
14樓：技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽能夠改善體型，所以能有效改善弓腰駝背的體態。
15樓：公尺修公尺修
可以通過靠牆站來改善弓腰駝背的體態，並且坐的時候，你要有意識地坐端正，走路的時候要知道去把背挺直，這樣才有用。
16樓：彩虹巧克力糖豆
可以每天吃完飯後，挺直靠牆半個小時堅持這個動作一段時間就會有很大的改善。
感覺自己身體一點都不好看，怎樣才能改善自己的體態呢？
17樓：健身澤克
「不良體態」精心整理的8個不良體態改善方法。
18樓：軒寶呀呀
可以選擇做瑜伽、慢跑、跳舞等健身活動，多吃蔬菜和水果，少吃垃圾食品，早睡早起。
19樓：有趣娛樂雜談
可以通過學習一些瑜伽來改善自己的體態，因為瑜伽是一種可以改變自己體態的運動。
20樓：天才人物我無敵
要想改善自己的體態，那麼瑜伽絕對是不能錯過的，在做瑜伽的時候，能夠讓整個人的形體得到有效的鍛鍊，看上去更加有魅力。
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涒小潔 提取碼 7zfj 這裡整理了12個通過瑜伽改善體態的方法哦，跟著老師一起練起來，你也可以練出好體態 小豬發財 有必要形體芭蕾是個不錯的選擇 芭蕾課堂要求，後背挺直，兩肩下沉。其實這蘊藏著兩個對抗，後背挺直的力量對抗兩肩下沉的力量 兩肩下沉對抗頭往上頂的力量。這兩個對抗，貫穿在整個芭蕾課堂，久...
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