1樓：最愛下雨天狂奔
如何可以提臀，比較常見的方法就是做提臀運動咯，但是會比較辛苦些。
平時身體與桌面相隔10公分，雙腿併攏，雙腳呈外八字姿勢。左腳向外跨出。
保持蹲坐的姿勢。這是乙個完整的動作，做這個動作8到10次就可以停止了。
當然簡單點的提臀方法就是拿（kaziya）給臀部做簡單的打圈的按摩咯。
很簡單，按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以。
這個也是目前比較火的提臀方法了，希望可以幫到你哈，滿意噢。
2樓：黑夜嘆息
家中鍛鍊計畫：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯乙個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
健身房訓練計畫：
有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈： 氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任意一種運 動45-60分鐘。腹部減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 臥撐或臥 推槓鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。
一次總運動量不要超過90分鐘。
減脂者要注意 飲食問題，運 動會增加飯 量，除了正常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。
怎麼樣可以提臀，怎樣鍛鍊可以提臀？
買一條可以提臀的緊身褲,再天天進行鍛鍊.怎樣鍛鍊可以提臀？1.揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前 向上 向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部 從而達到快速提臀...
如何能瘦腿提臀，怎樣瘦腿提臀
瘦腿提臀的有效方法 一 站立側抬 第一步 雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步 左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12 15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果 這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。二 深蹲翹臀瘦腿 做深蹲可以減小腿部圍度，...
怎樣讓男友開口提結婚，怎樣暗示男友可以提結婚的事了？
假裝幸福的笑 如果你不在乎他沒錢，不能給你安穩的生活，就直接跟他說可以和他一起努力，可以什麼都不在乎，可以沒錢，沒婚禮，沒房沒車，可以一起打工，但是你要想清楚，現在你們都為了錢總是吵架，以後結婚了，有了孩子會很難！ 還是不懂 你跟你乙個他認識你也認識的朋友 最好是女的 大家坐在一起 你事先跟你朋友說...