1樓：人魚
是你在田徑訓練當中不小心造成的運動損傷，但是問題不大。改改進的是你的技術動作問題，腳長在蹬踏地面的時候不要用力過猛，也就是俗話說的腿太沉，那麼在這個時候給下肢力量稍加強一些聯絡就會好了，在以後的訓練當中自然就形成一種規律，不會落地過於沉重了，也就不會導致你的運動損傷了！！
另外建議你**的途徑，如果嚴重的疼痛可以選擇做電針 這是專業運動員**的方法之一 很奏效 其次就是烤電 但是過程會慢一些。如果沒那麼嚴重，也就是靜養兩天就會有好轉。但要停止下肢的體育訓練。
2樓：藍蓮花
是不是跟腱疼啊，我以前每次踢完球就疼，嚴重時走路都成問題。那是太疲勞了，而且應該補充營養，維生素。還有跑步的時候不要總用前腳掌著地，跑長跑用後腳跟著地。多休息幾天就沒事了。
3樓：不散的與
這屬於正常現象一般人跑完長跑都會這樣，不過過幾天就沒事啦，橋同這幾天應當多走路和有空時做腳後跟的按摩，這樣會好得快一些。
4樓：匿名使用者
1。腳痠痛，可以熱水復交。
2。腳趾痛，可能是鞋小。
3。腳弓、腳掌痛或腳後跟，注意選用緩衝型跑鞋。
4。腳後跟前部痛，省反射區，提前檢查。
5樓：網友
1 跑前熱身 頸部 擴胸 扭腰 拉伸大小腿活動 手腕 腳腕（你疼的地方）
2運動量過大 會造成 疼痛 。
請你適當休息後 ，不再疼痛後；在全面熱身後再跑。
否則 從頭到腳 都會有地方 在疼痛的。
6樓：匿名使用者
腳底板疼還是小腿等肌肉疼。
最好的就是運動完以後泡腳，熱毛巾再敷以下小腿和大腿的肌肉。這樣應該能緩解不少。
7樓：胡擇笑
不要坐著，甩甩腿，適當的活動。
跑步以後腳痛怎麼辦
8樓：歷史大小家
跑步以後腳痛解決辦法：
首先就是運動的時候我們的身體其實是屬於一種狀態，臨時性的應激狀態，在這樣的狀態之下，只能是慢慢的去適應，但是一旦適應不過來，腳部可能是會發生痛感。
如果是小腿或者是大腿的疼痛，其實是可以繼續堅持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，這樣才行。
但是如果是自己的腳腕或者是腳板發麻的那種疼痛感，我們就要考慮自己的身體是不是不適應跑步導致的問題，所以應該停下來。
多數的時候只有跑步的時出現的腳痛，其實就是因為沒有熱身好，還有就是運動的地面太硬，比如在水泥地上運動就容易出現這樣的問題。
在運動的時候，做好熱身，選擇在運動場的矽膠跑道上面運動，以及發現不適應可以降低自己運動的幅度或者停止運動，這些都能避免跑步腳痛。
9樓：強運動
跑完步腳痛怎麼辦？不要急，常用小妙招幫你緩解疼痛。
10樓：孫付友御水
關節痛可能是以前受過傷最好去醫院檢查下，你說連線處痛，可能是韌帶拉傷可，這個韌帶有自我恢復公能，平時多注意會慢慢好的。
11樓：匿名使用者
是你突然運動太多或體質問題，過幾天或睡一覺就好了，就像有的人跳遠，跳完後腿疼得厲害。其實過1~4天就好了。這個不能敷藥的。
或者活動一下筋骨，做做基本運動，再歇歇。跳跳，走走可能會好些。以後你最好鍛鍊去跑步，慢慢增加路程，可能前兩次會不舒服，但以後就應該沒問題了。
12樓：有只泰迪叫歐瑞
你這種症狀是運動過量的症狀，很正常的，過幾天這種疼痛就沒有了，我以前鍛鍊過量了，連爬樓梯都不行，對了，你說你要跑400m，實際點的就是，多做有氧運動，提高肺活量，提高大腿和小腿力量（列如說做蛙跳、上下蹲運動）
跑步過後腳痛是怎麼回事？
13樓：網友
1、原則上你如果體重超過75kg，那麼你就不適合跑步了。過大的體重會對膝關節和踝關節造成過多磨損。
2、如果你體重在75kg以下，那麼你可能是跑步姿勢不當引起的這種情況。
3、作為健身跑的話，運動促進健康的先驅 kenneth h. cooper博士給出的建議是每週的跑量不超過35km，也就是每天5公里。
4、如果真的熱愛跑步這項運動的話，建議你要購買一雙適合跑鞋。這樣可以很好的保護你的膝關節和踝關節。
5、目前的情況建議你先停跑一段時間，以免加劇運動損傷。然後按照我上面所說的內容反思下那裡做的不足。
14樓：網友
就是受傷了，不要跑了，休息。
傷好後再跑，先做熱身運動，跑步不要太快，先慢跑，等身體適應了之後再跑快點。
15樓：食品安全大於天
本人建議你多種運動相結合，可以減少對身體某一部位的傷害、減輕運動後的疲勞感。
單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。
暫時可以停止跑步，改成做健康操，每天泡熱水腳舒緩雙腳。在疼痛的地方使用一些藏紅寧、健洛通、活絡油，堅持按摩幫助恢復健康。
長跑之後腿和腳踝疼痛，應該怎麼辦才能盡快恢復？ 40
16樓：酷大叔雷蒙德
長期進行跑步訓練，經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛，所以掌握迅速恢復的方法至關重要，不僅可以預防受傷，同時可以提公升訓練效果！
17樓：小飛俠
如果平時運動不夠，或是不常運動，又或是一下子運動過量，就會出現這種情況。用熱水泡泡腳，三四天後就會恢復的。運動量要慢慢增加，這樣身體才會有適應的過程。
18樓：玄谷雲煙
熱敷按摩加恢復運動，慢跑啦、伸展操啦這些，把聚集在肌肉中的乳酸通過血液迴圈派出去就好了，呵呵。
19樓：眉飛色舞
腳裸處是不是受過傷？不要很用力去運動。腿部肌肉痠痛是正常現象。
用紅花油按摩一下腳裸處。跑不前活動一下腳，轉轉就好。多轉幾下，但是不要太用力。
做好運動前的一切有利活動。
20樓：情人崖生死戀
多做按摩運動，其次多加以休息。
21樓：咱單身不寂寞
向沒人的地方使勁踢幾腳，就可以了。
22樓：橫堅實志
循序漸進，先修養一陣子。
長跑後腳掌疼是怎麼回事,應該怎麼辦?
23樓：育體育心
10公里的跑步，身體對腳掌的衝擊力很大，所以會有痠痛的感覺。說明這樣的運動量已經超負荷了，減少運動量，適量運動最重要。
24樓：過五關躺六次
常見的運動損傷，一般是跑起來不疼，停下後疼，這個要靠養來慢慢來調整。一般不耽誤訓練的情況下每天乙個專項和小強度的練習是可以完成的，可以附帶素質練習。直到你結束長跑的人生，就可以慢慢養傷了。
25樓：0o單車仔
用熱水泡一泡，水熱一點也不怕，我經常踢完足球都是這樣的，泡完後舒服很多。
26樓：袋咔咔
泡泡熱水 在用藥油按摩 做好保暖。明天還是不舒服繼續泡 繼續按摩 。疼了就不要跑了。
疼的原因應該是你跑步姿勢不好。讓體育老師幫幫你，很容易改正的。
27樓：植物獵掱
很多人平時都不怎麼運動，突然一下要做劇烈的運動（比如長跑），腳底的肌肉就會受不了，就會有一些肌肉拉傷，所有就會疼痛，嚴重的就會感覺像針扎一樣的。
所以平時一定要堅持鍛鍊，運動的時間長了，這種情況就會改善。跑步前盡量的先熱身，慢慢的跑。運動完以後用熱水泡泡腳，可以促進腳底的血液迴圈。長期堅持運動這樣的情況就會消失。
28樓：公尺妖王子
休息幾天 就好了 沒事。
跑步之後腿疼怎麼辦 5個方法幫你緩解疼痛
29樓：強運動
跑完步腳痛怎麼辦？不要急，常用小妙招幫你緩解疼痛。
跑步後腳疼怎麼辦
30樓：葉羅麗仙子葉萌
其實也很簡單的！以後注意一點就可以嘍！不要跑步用力過猛，把腳扭傷就沒事了。真的！其實也沒什麼關係的。
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
31樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練。
32樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
33樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
34樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
35樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑乙個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦？
36樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣。
37樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應。
我給你乙個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺。
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用。
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