1樓：劍經業
卡路里，熱量，碳水化合物。
最快的是醣類，人體分解速度快。其次是油類和蛋白質，還有水。 可以選用的：依次：白糖，過油肉。
1 適度的身體鍛鍊。以慢跑為最好，每週3-4次，每次連續半小時以上，距離倒是在其次，主要是持續時間。沒有場地的話跳繩也可以，不過運動量比較大，一次堅持半小時比較難。
2 充足的休息。熬夜是絕對不推薦的，甚於菸酒3 合理飲食。牛奶很好，但骨湯、豬腳值得商榷——脂肪、膽固醇含量過高，容易導致疲乏。食補最好的是鮮蜂王漿。
2樓：匿名使用者
首先是補充蛋白質，例如蛋類和肉類，肉類最好的是牛羊肉，其次是主食，補充身體所需的碳水化合物，另外蔬菜也很重要，補充人體必須的維生素，最好還能加點水果就可以啦。
3樓：匿名使用者
累的時候喝點糖水。
多吃點牛肉，瘦肉或雞蛋這些高蛋白的食品。
4樓：匿名使用者
`雞蛋·牛肉·牛奶·
高蛋白的東西·高纖維的東西·
最好還要多吃蔬菜水果··
當然每天準備大量的水是必要的·
最好是茶水·
5樓：匿名使用者
有錢的話 牛肉 什麼的。饅頭 。 公尺飯。
沒錢 的話饅頭就行。。我們這的民工 就吃個饅頭 鹹菜。
6樓：啥名字好呢呢呢
經常做體力抄活動的人，對身體的消襲耗很大，bai尤其是蛋白質的du營養，需要積極的補充。
zhi需要在飲dao食中增加優質蛋白的攝入，比如牛羊肉、雞蛋、魚蝦、大豆製品，還有新鮮的蔬菜和水果，它能補充身體需要的維生素。
尤其是對男性來說，需要對微量元素的補充，比如堅果類的食物：核桃、花生、榛子、開心果等，都不錯。
體力勞動身體出汗多，水分消耗也很大，工作中要及時補充水分，每天至少1500-2000毫公升的水分，只有這樣才能完全滿足身體的需求。
7樓：匿名使用者
從事體力活動的人多以肌肉、骨骼的活動為主，消耗能量多，需氧量高，物質代謝旺盛，這就需補充足夠的營養和熱量。
尤其是經常從事體力活動的人，對於有助於合成肌肉組織的蛋白質需求較高。需要合理補充高蛋白、高維生素、高脂肪等營養高的食物，多吃蔬菜、水果和堅果，保持營養平衡。
蛋白質要足夠。
蛋白質是體力活動者不可缺少的營養素，它對集中注意力、維持組織成分的相對恆定，以及保證其他許多重要功能的完成都十分有益。適當增加蛋白質，蛋白質除了滿足人的身體需要，還能增強對各種毒物的抵抗力，多食些含蛋白質的食物對體力活動者十分重要。
體力活動者要補充優質蛋白，如牛羊肉、瘦肉、魚蝦海鮮、牛奶、禽蛋及豆製品等，滿足機體活動所需要的蛋白質。在飲食上，要多吃含蛋白質，多吃高熱量的食物，每天要保證攝入吃乙個雞蛋、喝一杯牛奶。年齡超過了四十五的男性，要食用含鈣量高的食品，如牛奶、骨頭湯等。
主食要足量。
熱量是有由飲食中的碳水化合物、脂肪和蛋白質提供的，人在活動時的功能物質主要是碳水化合物和脂肪。碳水化合物的消化吸收快、氧化分解耗氧少、產能速率高，因此碳水化合物能適應人體活動時對能量的急迫需求。脂肪的消化吸收速度則較慢，氧化分解時耗氧量多，但脂肪儲存的熱量較大。
所以，在長時間活動時，適當吃點脂肪，對維持人體活動耐力是十分重要的。
勞累過度怎樣快速補充體力？
8樓：特特拉姆咯哦
勞累過度後吃以下食物能補充體力：
1、、蜂蜜。
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。
食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
2、鹼性食物。
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配，有助於維持體內酸鹼平衡。
當中強鹼性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
3、金槍魚。
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4、毛豆。毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物**。
9樓：健十**專家客服
想要緩解勞累過度快速補充體力，可以補充富含以下成分的食物：
1、鎂元素。
鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等，這類食物中含有最多的鎂，此外在一些豆製品中也含有豐富的鎂元素，也是可以多吃一些的。
2、糖分。糖分和碳水化合物是最基本的營養元素，也是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分，所以要想緩解體力疲勞，補充充足的糖分是必不可少的。
3、堅果。堅果含有豐富的亞麻酸和維生素e，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。
4、合理睡眠。
疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
多睡覺可以緩解疲勞，同時也可以有提高體質的作用。
10樓：匿名使用者
疲憊一般是過於勞累，能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
鹼性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。
維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助於健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點的時候，疲勞得只想躺下來，吃根香蕉，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素b1會感到乏力，含維生素b1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素b2會感到肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞，富含維生素b2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。
體力勞動者吃什麼比較好
11樓：夕誌畫
體力勞動者多以肌肉、骨骼的話動為主，他們能量消耗多，需氧量高，物質代謝旺盛。一般中等強度的體力勞動者每天可消耗3000～3500千卡的熱量，重體力勞動者每天消耗熱量達3600～4000千卡，其消耗的熱量比腦力勞動者高出1000～1500千卡。另外，有些體力勞動者還可能接觸一些有害物質，如化學毒物、有害粉塵以及高溫、高濕等，通過合理膳食，這些有害物質能在一定程度上消除或減輕。
為此，體力勞動者在安排飲食時應注意以下幾點：
(1)主食。熱量主要**於糧食和其它食物。要滿足熱量的供給．必須加大飯量來獲得較高的熱量。
主食可以粗細糧搭配，花樣翻新，以增加食慾，滿足機體對熱量的需要。如水餃、包子、糖炸糕、肉捲(面、肉末)等，多吃一些發熱量高的食物。
(2)副食。
①要適當增加蛋白質攝人，蛋白質除了滿足人的身體需要以外，還能增強對各種毒物的抵抗力，多吃些含蛋白質的食物對體力勞動者也是十分重要的。例如，從事汞作業的人，更應多吃含蛋白質的食物，以使體內含巰基酶免受汞的毒害。每天多吃些豆腐或豆製品，最好每天吃1～2個雞蛋，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，大體可以滿足需要。
②供給充足的維生素和無機鹽，這不僅能滿足人體的需要，而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。滿意。
12樓：匿名使用者
體力勞動者的特點是消耗能量多，需氧量高，體內物質代謝旺盛，代謝率高。體力勞動者應多吃一些糧食，適當增加蛋白質和脂肪，吃一些動物性食物，如肉、蛋類等。主食多吃一些熱量高的食物，大公尺、小公尺、玉公尺麵等，這些都能滿足熱量的供給。
另外，還要加大飯量以獲得較高的熱量。主食可以粗細糧搭配，採用不同的花樣以增進食慾，滿足機體對熱量的需要。副食多吃些富含蛋白質的食物對體力勞動者是十分重要的。
還應該多吃些新鮮蔬菜和水果以及鹹蛋等，以補充維生素以及氯和鈉。同時，還應供給低鈣、正常磷的膳食，以減少鉛在體內的蓄積。
13樓：亂紅過鞦韆
幹體力活的人吃優質蛋白和維生素豐富的食物，或者是通過蛋白粉和維生素b族來進行補充。
1、食物：長期幹體力活的人可能會出現身體消耗比較快，還會伴隨著營養缺乏和免疫力低下，最好適當吃優質蛋白食物，比如牛奶和雞蛋，還需要配合維生素豐富的水果和蔬菜，才能讓營養變得更加均衡。
2、藥物：幹體力活的人在出現營養缺乏之後，會伴隨著身體瘦弱或者是頭暈和身體乏力，最好適當補充蛋白粉或者是維生素b族來進行**。
在補充營養期間還需要改善生活習慣，最好不要長時間負重勞動或者是熬夜工作。
工廠體力活幹不了那去做什麼好呢？本人的性格也不適合服務行業
聆聽心情 你可以去做一些銷售，比如說賣賣房子，然後去做一些快消品之類的都是非常不錯的。 吳詩妍好 一些電子廠的話都是操作機器的，另外還有一些化工廠，造紙廠都是這樣，如果你幹不了什麼體力活的話，可以去發些傳單呀，或者是當保安呀，門衛呀。 穰映 如果體力活幹不了，服務行業又幹不了，那麼就在家做一些網上的...
體力活算不算是有氧運動，什麼算有氧運動
我來給你談談關於 體力勞動與鍛鍊身體 的問題。以為體力勞動可以代替體育運動的觀點是不全面的，帶有很大的侷限性和片面性。目前在勞動與體育鍛煉的關係上存在的誤區主要有 1.認為 自己從事的是體力勞動，身體活動的強度 體力消耗都已很大，因此不必再進行什麼體育鍛煉了 勞動是一種身體活動，對增強體力有一定的效...
有慢性胃炎的人吃什麼最好，有慢性胃炎的人早餐應該吃什麼好
1.飲食行為 患有慢性胃炎的患者在平時一定要多注意飲食的規律性，平時的生活中要做到少吃多餐的飲食原則，同時還要避免一些不良的飲食習慣，比如像暴飲暴食等。日常的生活中，早餐要飽，中餐要好，晚餐要少 的飲食原則是必須要遵守的。還有在睡覺前，慢性胃炎的患者更要注意儘量少吃東西，並且在晚餐後最好能散步三十分...