1樓：壹加壹是不等於二
標準姿勢：
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。
2、兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
好處：1、蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到**的效果。特別是大腿比較粗的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提公升胸腹部的抗擊打能力。
5、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
2樓：克爾伯虜
蹲馬步的好處一般有增強腿部肌肉力量、調節腿部的協調功能、增強心肺功能等，具體分析如下：
1.增強腿部肌肉力量：在蹲馬步的過程中，需要將臀部、大腿、小腿等關節部位長時間保持一種姿勢，如果長時間將雙腿保持一種姿勢，可以調節腿部的收縮和舒張功能，有利於增強腿部肌肉力量，提高雙腿的負重能力。
2.調節腿部的協調功能：在蹲馬步的過程中，會加強腿部肌肉的力度，有利於調節腿部肌肉的協調功能，緩解下肢不協調造成的身體不適。
3.增強心肺功能：蹲馬步可以促進體內的新陳代謝和血液執行，有利於調節心肌舒張和收縮，有利於心肌供血。
並且，適當蹲馬步有利於提高肺部對外界環境中空氣的攝入量，能提高肺活量，有利於身體功能的正常執行。
學蹲馬步有什麼好處 有四大好處
蹲馬步的功效和作用是什麼？
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蹲馬步可以增加腿部的力量，同時可以鍛鍊腿部的肌肉。平常蹲馬步時最感覺到累的就是的大腿部分以及小腿部分。
蹲馬步有一大部分靠的就是下半身蹲著來支撐上半身，但長期堅持蹲馬步的話，是可以增加腿部力量的，堅持蹲馬步的話腿部會變得更加的結實，也可以鍛鍊腿部的肌肉。
長期堅持蹲馬步有什麼好處？
4樓：樂清
1.可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
2.通過蹲馬步來達到對氣血的調節、精神修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。
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蹲著可以培養我們的耐心，讓我們更有耐力。很多人會發現蹲著之後變得更有耐心了。這是因為雖然我們蹲著的時候感覺很累，但是我們會一直堅持下去。而這種堅持取決於我們的耐力。
6樓：君王的孤獨
蹲馬步作為一種很健康的運動，不管是在室內還是在室外都可以進行，因為蹲馬步不僅能夠很好的鍛鍊身體，還能夠達到**的能力，所以，很多的女生也把蹲馬步視作一種能夠塑形的運動蹲馬步的好處 1，在我們所熟知武術裡面，蹲馬步作為一種比較基本的功底，不僅可以很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性，而且還能通過蹲馬步來達到對氣血的調節，精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制，所以很多長期蹲馬步的人氣質都是很不一樣的。
練習馬步對身體有哪些好處
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你知道扎馬步有哪些好處嗎。
8樓：觀玄者
馬步是武術和氣功的基本功，經常進行馬步聯絡，真氣會自動進入體內，提高人的各項素質。
9樓：匿名使用者
扎馬步是練腿上功夫，腿是根基，根基紮牢了，功夫才能厲害，所有功夫無一不是。
10樓：匿名使用者
在姿勢正確的前提下，每天堅持一定時間來練習馬步，對身體的各方面都有一定的養身療效；如果長期能到達一定的低位馬步，腿部的力量也可以得到增加。
學舞蹈有什麼好處嗎，學舞蹈有什麼好處
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學舞蹈有什麼好處，學舞蹈對身體有什麼好處？
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學素描對將來有什麼好處，學素描有什麼好處
第一 如果你是學生，學素描的同時，學習水粉畫，可以走藝術生的道路，現在大學裡都設有藝術學院，有多種學習方向 動畫專業 環藝設計專業 平面設計專業 裝飾設計專業 服裝設計專業 國畫專業等。所以，學習素描是基礎，高考的時候除了考文化課還要考專業課，素描就是專業課考試的其中一門課程。老師介紹在素描，色彩和...