1樓：
作為武術愛好者，每天兩次，每次乙個小時就可以！至於煉成時間則因人而異，因為每個人都身體條件不一樣，下的功夫也不一樣，但無論如何，只要努力堅持，就有成功。現在有些老年人，都是從五六十歲開始練武術的，經過努力照樣能下腰劈叉，所以你不必擔心！
大不了多下一番苦功夫，多耗費一些時日而已，你按照下面的教學方法練就行了！
溜腿+壓腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
2樓：傲骨無痕
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話就去報培訓班老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓乙個同伴將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
我們練的時候基本是每天拉乙個小時的 你如果只是練了玩玩 半個小時也就夠了
3樓：觀海
柔韌性的話要看你的年齡了，年齡越大練習難度越大，功夫不負有心人。
4樓：匿名使用者
你好.. 首先說散打專案中不涵括你索說的橫叉豎叉動作.. 這是只是很普遍的一張擴充套件韌帶的方式..
如果你只是為了散打而做基礎.. 我建議你可以多去壓壓腿.. 不是一定就要橫叉豎叉都能做的很標準才能練習散打..
只要你高位鞭腿做的比較輕鬆了.. 韌帶需求也就差不多了.. 傳統的東西..
不是只能一塵不變的.. 我們要賦予它自己的智慧型..
5樓：匿名使用者
呵呵 找個東西下壓
怎麼練劈叉？橫叉和豎叉
6樓：cmyyy營業員
首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能助於把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是乙個好辦法！
注意事項：
劈叉是乙個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
7樓：祝您每天開心
練劈叉的方法如下：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。
2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
3、橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
4、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
8樓：匿名使用者
先壓腿，然後跑步，跑熱了再來拉劈叉，劈叉不難下，重要的是堅持。剛開始的時候慢慢來，不要急，等掌握了方法再用力壓，一般每天壓，一天十幾分鐘就夠了，大概三個月吧，就可以壓下去了。利用自己的身體重量往下沉。
剛開始壓的時候一定是會痛的，如果只是肌肉的痠痛就沒問題，但是如果是韌帶拉傷了，就一定要休息~架在壓腿架上壓，正壓側壓都可以，靠自己的力量壓下去，正壓的時候兩隻手抓在壓腿架上，放在腳的兩邊。或者背靠牆，由別人幫你壓，盡量讓他把腳往頭頂壓，支撐腿不可以彎，要是彎了就找個人坐在腿上~注意胯部不要歪了。這個一般只適合正壓。 謝謝
9樓：匿名使用者
要看你的骨質的硬度， 一般都可以要。慢慢來的不能心急
怎樣練橫叉、豎叉
怎樣練橫叉和豎叉
10樓：匿名使用者
你如果真當算練的話，方法是很簡單的，但是練橫叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年齡階段會影響身高，不然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
11樓：匿名使用者
每天慢慢的撐一下，堅持2到3周基本就標準了！這是自己乙個人的練法，如果在訓練管，讓教練給你來個老虎櫈！我當年可是體會過，跟痛苦的！希望採納，謝謝！
12樓：訾子明屈慶
晚上好點，一般人晚上累了，能放鬆開，年輕人早起後身體一般都有點僵。
開始時候，慢跑10分鐘，然後把腳盡量放到高處開始側壓腿，先壓5分鐘，然後控腿5分鐘，兩側都壓好20分鐘後，馬上正踢腿側踢腿50次左右，要放鬆、狠、穩。然後再繼續壓，每天最少連續1個小時，一般韌帶柔韌度的，應該1個月可以壓開豎叉，要是有人指點和幫忙，1個月可以橫豎叉都開。
還有，上面說的前提是天氣比較熱，這樣可以節省熱身，要是天氣比較冷，速度就會非常非常慢了。
練橫叉、豎叉的方法？
13樓：赤恭莫璧
你如果真當copy算練的話，方法是很簡單的，但bai是練橫du叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年zhi齡階段會影響身高，不
dao然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
如何練習橫叉和豎叉？
橫叉和豎叉的區別是什麼，它們分別是怎麼做的？
14樓：匿名使用者
豎叉就是雙腿一前一後，列成一字
橫叉就是雙腿一左一右，列成一字
15樓：匿名使用者
呵呵區別是:
橫叉我做不到
豎叉我做得到
16樓：匿名使用者
樓上說得妙
哈哈哈哈哈
怎麼練習橫叉豎叉還有練韌帶啊？？
17樓：★黑夜王子
先長跑800公尺，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓為宜。
之後，坐在地上，左腿伸直，右腿盤腿，身體往前趴，一下一下振壓左腿的豎叉韌帶。一般30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
換右腿，同樣。
兩腿伸直，盡可能分開到最大角度，身體往前趴，一下一下振壓，30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
左腿豎叉，如果下不了，右腿可以膝蓋著地，往前壓左腿，30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
右腿同樣。
下橫叉，下到極限後往下振壓30次，保持極限3分鐘。
一天隔一天練習，不要天天練
18樓：吃飯也吃菜喝湯
這個要慢慢來的！要每天都堅持練，壓腿是必須要的。橫叉時從上到下壓，壓到自己所能承受的高度時定住，堅持住一分鐘保底，每次練習都適度加時間【在練習前一定要熱身】！
我要學跆拳道，橫叉、豎叉怎樣快速拉開？
19樓：無言的黑樹
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
練習方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。
訓練方法：
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬公升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬公升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
20樓：匿名使用者
放暑假時我也練過，並且和你一樣大！一開始我也拉不開，一拉就覺得筋要斷的似的，但教練可不管你痛不痛，生拉！你就得忍著，別怕痛，過乙個來星期就感覺沒那麼痛了！加油啊！
21樓：龍武天極
想快？有辦法的，但很疼！撕腿吧！很快但前提是要做好熱身動作啊！不然傷了就麻煩了。我和你差不多，練了四年跆拳道！這是我的親身體驗！
22樓：匿名使用者
同感！只要多壓腿拉開腿部韌帶即可
23樓：匿名使用者
切記每次壓腿前要做熱身……試試每次跑1000公尺之後再壓腿，到時候只要往下壓就行了，應該不會受傷！還有就是要能吃苦，因為開胯是很痛滴……
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
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黑白記憶法 柔韌度就像橡膠圈，你老拉老拉，必然會鬆弛。原理上，正常人橫插比豎叉難很多。先連豎叉。方法是 找一個很光滑極有可能會滑到的地方，先擺出一個要劈叉的造型，慢慢下滑，慢慢下滑。當然你不可能滑到底，只能接近。然後重點來了，一隻手扶住地面，保持身體平衡不要往旁邊倒，然後後面的那隻腳朝屁股方向提起來...