1樓：猴24251履剎
早晨起床 原地跑30-40分鐘 做20-30個俯臥撐 兩組 (剛開始做不到的話 從10個開始 盡力而為, 每隔7天加一次量,推薦7天+10個),仰臥起坐30個 兩組 (做不到從20個開始 每隔四天+10個) .推薦先做仰臥再俯臥 迴圈兩次 為了不影響生長發育.當你把俯臥撐加到40-50個就可以不用再加下去了 仰臥起坐加到60個就可以不用再加了 保持每日訓練量就狗了 晚上睡前再做一次早上的訓練 不過只要一組就夠了 在學校多參加籃球羽毛球網球等運動 能鍛鍊到各個部位的肌肉.
想長個多打籃球. 運動前熱身活動要做足,要麼很容易拉傷肌肉. 如果趕得上晚自習的話,放學後在操場跑個1000-2000公尺.
要**的話 攝入的熱量不能大於消耗的熱量 早餐.牛奶+燕麥粥(或者全麥麵包) 午餐.肉類為主食.
晚餐.葷素平均 . 早上和睡前喝一瓶牛奶.
乙個月見效.肌肉初步顯形 這些都是中學生能做的到, 保持每天的肌肉運動量,以上的訓練不會過負荷,不用擔心抑止生長發育 這些是零消費訓練.練得時間長了,包你是身體那個結實
2樓：手機使用者
有時間就堅持晨跑，桌球羽毛球籃球等常見運動都應接觸，能鍛鍊到不同身體部位。想長個子多打籃球，但要適度而為和避免受傷。望採納
3樓：小小阿洛
早上起來晨跑 俯臥撐 仰臥起坐 和啞鈴這些都是不錯的鍛鍊方式
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