1樓：5i健身
你好:你的體重應該在62公斤左右,現在最重要的是,盡快掌握器械正確使用,還有(中間休息5-10分鐘)太長了不利於減脂,應該控制在3分種以內!
健身房鍛鍊方案參考:(可根據具體情況調整)一:有氧訓練計畫參考:跑步機或橢圓機
每週4-5次.每次40-50分鐘.中低強度.心率保持在(220-你的年齡20)x60-70%
(乙個月後根據身體適應情況,增加強度)
二:塑形訓練計畫參考:迴圈訓練法
([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)每次訓練前熱身8-10分鐘
第一次訓練
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體向上（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器練習[2╳20]
坐姿槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝捲腹 [2╳20]
第二次訓練
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推舉器 [2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]
第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹
史密斯機半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉[2╳20]
坐姿槓鈴轉體[2╳20]
第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹機
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝捲腹[2╳20]
三:飲食計畫參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量**蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜**水果：蘋果 橙 桃
2樓：匿名使用者
因為你三班，顛倒時差，這種很累，我是有體會到，所以只建議你只聯絡幾種器械，跑步機慢跑有助於提高你的耐力，對心臟長遠有好處，詳情你可以見我的回答專門對此的回答，另外就是蹬自行車和上肢肌肉練習的器械和跑步交叉，跑步得30分鐘，完了就用其他的替換，每週3-4次就夠了，多了很累而且效果不明顯
3樓：
我覺得本身就忙的人不適合作什麼運動~
只要注意飲食 注意身體就好~要注意營養均衡啊~
呵呵 好多注意~好象也沒幫上什麼忙
拜託大家給起個名字
試起名 王昭蘂 昭如日星，百花吐蕊。昭，光明，取 趙 的諧音 蘂，通 蕊 字是少見了點，不過好處是沒有重名。也可以直接用 蕊 重名的也不多 五行分別是 土火木 筆畫分別是 4 9 22 天格.人格.地格.總格.外格數分別 5 土 13 火 31 木 35 土 23 火 總評數理得分 100 分? 王...
關於s的讀音，拜託大家了
喀秋莎 1.who s this？這個句子中who後面的s讀 s 還是 z 讀 z 2.this is jim s father 這句話中，jim後面的s讀 s 還是 z 讀 z 3.ok，let s go這句話中，let 後面的s讀 ts 還是 s 還是 z 讀 ts 4.what s your ...
戀愛煩惱，拜託大家給點建議啊
很顯然你朋友這人很現實，因為他已經把未來會不會在乙個城市考慮為主因，所以說你喜歡他多過他喜歡你。這個時候就不要聯絡那麼緊密了，等他工作後穩定了再聯絡吧，而且我覺得愛情應該是彼此吸引的，做為乙個男人，應該主動出擊。女孩子還是要有點矜持的，反正他已經知道你喜歡他。現在你們又在同乙個城市，男人一旦工作穩定...