1樓：
不一樣引體向上的正確做法及不同做法的鍛鍊用途(附圖)
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對形體健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字形。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用且頗有效果的一種訓練方法。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身 體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣的同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下頦（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊呼氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」（見圖1）。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」（見圖2）。還有一種引體向上，是將乙個特製的三角架掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做體引向上。
這個動作叫「平行握引體向上」（圖3）。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴來練。有的人喜歡把重物掛在腰帶上，也有人習慣繫在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適，二是注意安全。
2樓：匿名使用者
兩個都有乙個共同鍛鍊點背肌,向內的練的是二頭,外抓的練的是三角肌
3樓：
手心朝向自己的更容易，不過效果不怎麼好，用手心朝向外的更好
4樓：匿名使用者
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拉引體向上正確的姿勢是 手心朝前還是手心朝後啊
5樓：匿名使用者
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊您的三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
（三角肌作用前束收縮動作：肩屈曲，肩水平內收。。中束收縮動作：肩外展。。。後束收縮動作：肩伸展，肩水平外展）
反手引體向上似乎容易些，因為它可以發揮肱二頭肌——上臂那塊疙瘩肉的力量。如果您想讓您的疙瘩肉更壯觀些，不妨嘗試反手引體向上，而且，您可以把雙臂併攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣可以給肱二頭肌更多的壓力。
（肱三頭肌作用：練了之後抱老婆之類的比較容易）
如果你想對打架有幫助 練肱三頭肌 需雙槓練，單槓也可以就是前期很困難
還有不懂的問我
6樓：匿名使用者
引體向上手心向前和向後都可以練，分寬握、窄握、頸後練法。看你下面追問想練手勁，引體向上主要練背闊肌的，練手就要練二頭肌和三頭肌、前臂這三個。
7樓：匿名使用者
好像都是對的，不過我記得考試的時候經常要求是正握槓，既手心朝前
為什麼做引體向上的時候手心朝內用力比手心朝外用力要
8樓：匿名使用者
做正手（手心朝外）和反手引體向上所參與的肌肉群不一樣，反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來參與鍛鍊的，比正手參與的肌肉群多，且背闊肌為大肌肉群，所以比較省力！
男生做引體向上時手掌心朝向什麼方向？
9樓：散淡的果實
一般是向前。
向後（掌心對著自己）也是可以的，這叫反握。
二者協同肌束不完全一樣，但主要訓練目標都是背部肌肉。一般來說反握更容易做一點。在訓練當中，兩種方式是可以組合在一起進行的。
10樓：匿名使用者
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢抄對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊您的三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
（三角肌作用前束收縮動作：肩屈曲，肩水平內收。。中束收縮動作：肩外展。。。後束收縮動作：肩伸展，肩水平外展）
11樓：幸福de甜麵醬
對掌心方向沒有要求，只要把住單槓就可以了，朝向什麼方向無所謂。不要摳這些沒用的細節，主要是發力和鍛鍊。
做引體向上的時候是手心對著自己好還是手心不對著自己好
12樓：匿名使用者
力氣小的話對著自己，可以的話別對著自己。區別應該是練的肌肉不一樣。我覺得對著自己比較省力。
13樓：位
對著自己鍛鍊效果更好
14樓：天痕裂變
手心對著自己 手心不對自己不太好
怎樣做引體向上，新手怎樣練引體向上
1 首先要把體重降下來,你的標準應該是58 60公斤左右 計畫 跑步.每週3 4次.每次30 40分鐘.距離3 5公里2 力量訓練 啞鈴 重點加強背部和手臂 每次訓練前跳繩熱身10分鐘 以下動作組間休息60 90秒.動作之間休息90 160秒 第一天胸.三頭訓練 俯臥撐 12 15rm 次 x3 組...
引體向上正手只能做反手最多引體向上有什麼鍛鍊的技巧嗎
你可以先練曲臂懸垂，慢慢來，沒有速成技巧，只有長時間鍛鍊。另外引體向上對腹肌要求比較高，多做做仰臥起坐和俯臥撐。引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉？1 正手 腹直肌 腹橫肌 腹內外斜肌 豎脊肌等骨骼肌。2 反手 背闊肌和肱二頭肌等。動作分析 1 正手引體 正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手...
引體向上怎麼練能做到以上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
勝噠噠噠 增力最快的就是退讓訓練法，你拿乙個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是乙個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭...