1樓：匿名使用者
其實沒什麼訣竅
但是可以有提高的方法:
1.仰臥起坐分有人壓腿和無人壓腿,學校考試基本是有人壓腿的.所以壓腿多少有點借力.要找個人幫你好好壓腿,主要把你漆蓋併攏做起來就節省點力氣.
2.在做仰臥起坐時,要先有數量,基本50個一組.當你堅持練.
每次都50個而且越練起連貫性越好(就是中間不斷不休息).便可以適當提速了(其實只要連貫了速度自然就提高了,本人就是堅持練的,哈哈我仰臥起坐可厲害了)
3.腹部力量提高是做仰臥起坐的結果,所以有人說提高腹部力量就可以提高仰臥起坐次數,其實做仰臥起坐就是為了鍛鍊腹部力量的,在去練別的沒必要.
總之,每天50個不斷(慢了也不要斷.其實越慢越累)久而久之速度就提高了
堅持1周就可以有效果了
但想真真提高必須經常練
2樓：
在我回答問題之前,我想請問一下,你是怎麼做仰臥起做的,普通的仰臥起做只是簡單的要求個數,沒有質量,我知道一種方法是我大學體育教練告訴我的,平躺,雙膝彎曲成90度,2腿之間留一點距離,手交叉放在脖子後面,這時胳膊是和身體一平的,然後起,這時是重點,不要完全起來,只到一半時就ok了,然後在向後下，這時又要注意,不要身體完全下去,保持一點角度,這樣你就能感覺到是腹肌在用力量,而不是腰部,普通的起做大都是腰部在用裡,所以起到什麼效果,做的數量多也沒用.反而會把腰搞傷.還有就是在做的時候頭不要向前伸,盡量用身體起,這樣才有效果.
身體和土一定要保持一平.平常的起做能做1 200這種方法能做10多個,就說明你的腹肌不錯了,肌肉的鍛鍊不在與你能做多少多少個,而是用恰當的方法達到強化肌肉的目的,所以方法很重要,知道了方法在者就是堅持了,你能不能堅持的做,你能做100個,那麼後面的和前面的做的有沒有變形.不要刻意的去要求數量,只要方法對了,就是好的.
你不妨試一試.記得動作要準確.不明白在問我...
今天又看了下你的問題,才發現我有點的答非所問了,你要求的只是怎麼做才能做的最多,或者你根本沒想去想著鍛鍊腹肌,或者只是為了應付某件事,而單一要求個數,標準的起做是腹部用力,不標準的是腰部用力,你只要加強下腰部力量,就ok了..要求個數的最簡單的回答就是不要做的太標準.
3樓：匿名使用者
阿諾德·施瓦辛格：阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每週練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以要保持一種熱情。
如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。阿諾德最喜歡的腹肌練習是：
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。
3.腿舉起坐：也叫「兩頭翹」。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3o次。
4.懸垂腿旋**兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。
為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
4樓：
我最近都在做仰臥起坐，覺得主要就是要堅持，
做的過程當中有三個小竅門，1，向下的時候盡量使用臀部力量，感覺用力的部位越往下越好；2，還有就是身體向下的時候盡量也用力，因為你向下越用力，地面（墊子）給你的**力就越大，你也會越來越省力；3，讓人給你壓著腳麵，用力壓，這樣也會分給腳一些力量~
加油哦~
5樓：匿名使用者
將小腿搭載和大腿一樣高的凳子上，讓小腿，大腿，身體相互垂直，然後坐仰臥起坐，一組40個，做三組，20分鐘內完成。前20個自己做，後20個讓壓著你的人在你做起來後迅速把你推下去，很有效果的。試試吧。
6樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，次數一點點增加，堅持就是勝利！！！！！！！！！！！！！不用信長篇大論，都沒用
7樓：匿名使用者
沒有更直接的了，最好的方法就是加大練習量，每天做一百個，再疼也要堅持，過了疲勞勁練出肌肉就好了。
不要著急的，時間還夠用，我們高考的時候好多人臨陣磨槍也得滿分了，仰臥起作最好提高了。
8樓：飛鳥與天空
腹部痠痛多揉揉，晚上在家的時候自己再做一遍，第一天25個，第二天30個，以此類推，應該可以完成任務。
9樓：
你在胸口壓住點重物做,接著拿卡司重物做,那時你就會非常輕鬆非常快
10樓：匿名使用者
我乙個健身教練告訴我，要提高仰臥起坐次數就靠的是腹肌鍛鍊腹肌有很多種方法
打籃球，最好多用跳投 ——跳起來再投
啞鈴拉力器
嘉年華練一身肌肉~~~~~~~~~呵呵~
11樓：匿名使用者
堅持,堅持,再堅持……每天鍛鍊
12樓：壬凡雙
逐步提高 一天堅持比前一天在一定時間內多做乙個
13樓：匿名使用者
背靠牆壁，用腳貼住頭
14樓：匿名使用者
你練幹啥用嘞！
回答者：sandyqoo - 試用期 一級 6-19 18:14就是啊,你練的話,幹嗎在意那麼多次數,堅持著慢慢來就是了.
如果為了應付考試,盡量打擦邊球,不做那麼規範,但也不要讓監考的認為作弊就是了.
15樓：am探索者
不停的練習，每天數量遞加
16樓：匿名使用者
多鍛鍊啊！我也是個愛運動的，可是感覺沒有什麼技巧啊！
17樓：糊塗的南南
倒鉤著做，很有勁的哦！
18樓：蓮心暖
中考前期最快捷的辦法就是每天把腿放平了練~~
19樓：匿名使用者
正所謂欲速則不達,如果真在短時間內提高次數，三個字，拼命練。
怎樣能在短時間內做到多個仰臥起坐
20樓：a山巔之最
平時多練練啦，注意技巧和動作仰臥起坐的正確做法 ：
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。呼吸技巧 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。
但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
如何快速仰臥起坐(短期內要提高)
21樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，盡量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
22樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
23樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟
24樓：
早晚各練一次，適當時增加鍛鍊的時間。祝你成功。
25樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
26樓：
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
怎樣短期內提公升一分鐘做仰臥起坐的個數
27樓：愛吃甜的魚
提公升不了。仰臥起坐是靠腹部力量的，力量是不可能短期提公升的，必須是長時間鍛鍊的結果。
怎樣短期內提公升一分鐘做仰臥起坐的個數?
28樓：佩佩佩佩佩玖
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。
擴充套件資料
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
29樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
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