1樓：王耀華
檢查一下自己的關節是否有毛病，排除疾病原因後，一定要注意健身前要做好熱身運動。否則會傷害自己的哦！
2樓：匿名使用者
沒關係的，好多人都會出現這種問題，是因為你熱身做的不夠，就像你坐久了肌肉會痠痛是一樣的道理，運動之前一定要熱身，不然很容易受傷，一旦受傷修復是要很長時間的。健身過後也要做拉伸放鬆，兩者對健身都非常重要。望採納，謝謝！
3樓：匿名使用者
還是運動有點激烈了，最好是能做十分鐘準備運動在健身
4樓：首席董事長
用適合自己分量的最好 大重量需要人協助
5樓：
一是可能熱身不充分，二是所用重量過大。偶爾響一兩下不要緊，但頻繁作響務必要引起你的高度重視，此時極易發生傷害。你要重視熱身，不但要先做有氧運動，讓內臟器官充分預熱，而且鍛鍊每塊肌肉前不能少於兩組輕重量的熱身，讓肌肉逐步適應。
萬萬不可上來就做正式組，不要擔心熱身組會消耗你的體力，熱身組也是你鍛鍊的不部分，不可缺少。
6樓：匿名使用者
不要那麼重的負荷！量力而行！有可能是缺鈣！
為什麼運動時骨頭會響
7樓：中國農業出版社
有些人在運動時，特別是在做準備活動時，會聽到自己的關節發出「嘎巴、嘎巴」的響聲。關節發出響聲有兩種情況；一種是雖然有響聲，但是沒有疼痛感，這種是屬於生理性的，另一種是在有響聲的同時伴有疼痛感，多見於已有關節問題的人群。
在運動時，由於負重大或肌肉有力的收縮，會造成關節面的相互撞擊或摩擦，會有低沉的響聲。此外，當關節受到外力牽拉時，比如有些人有拉伸掌指關節的習慣，這時，因為關節被拉開，關節腔內負壓增大，關節液急劇地振動也會發出響聲。當外力作用消失之後，關節腔內負壓所產生的吸引力和關節囊及周圍肌肉的回彈力量，使兩個關節面又相互撞擊，也會發生音響。
以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬於生理性，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種音響就會減輕。
有些人關節周圍組織有增生，運動時關節內摩擦力增大，也會發出音調較高的響聲，那麼就要加強做該關節的準備活動，運動後及時按摩或熱敷，防止關節組織的過度增生、粘連。
關節運動時不僅有響聲，還有疼痛感的多見於關節受過傷、關節炎或者是關節有畸形的人。在運動時承重關節有響聲、有疼痛，要特別注意，要及時去醫院就診，請醫生確定是否影響運動。
8樓：匿名使用者
在健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的響聲，這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的準備活動，並在運動後做區域性按摩和熱敷，以改善區域性血液迴圈，防止關節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關係受到破壞，運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。
如屬這種情況應請醫生詳細檢查，做出診斷。
9樓：那年花落丶心殤
一般說來，運動時關節發響有兩種可能，
一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。
另一種是由於關
節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響
節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
10樓：手機使用者
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。
特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛鍊。
最好15~30分鐘稍微起來活動一下。 關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦產生響聲
11樓：匿名使用者
那是因為是因為你運動少，或者就是運動過度造成的。要注意適當休息的。還有就是，有時候就等於關節過度工作了，就會有影響了
運動時骨頭響是怎麼事
12樓：鹿
運動時骨頭響不是缺鈣。
發生的主要原因是髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚，在髖關節作屈曲、內收、內旋活動時，增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響，同時可見到和摸到一條粗而緊的纖維帶在大粗隆上滑過。被動運動時無此現象，多見於青壯年，常為雙側性。
這種彈響往往是自發的出現，可以發展到走一步響一聲的嚴重程度。但一般無疼痛，如出現疼痛，則常是併發大粗隆部滑囊炎的結果。
髂脛束或臀大肌肌腱前緣增厚與外傷或勞損有關，外傷或勞損後受累組織充血水腫及無菌性炎症反應，導致纖維組織增生等一系列病理改變。
有時增大的大粗隆上緣鉤住髂脛束後部而產生彈響；有時髖部彈響系由髂腰肌腱於髂恥結節上和/或髂前下棘上滑移所致；有時是於屈髖位時緊張的臀大肌下緣與坐骨磨擦而產生彈響；大粗隆骨軟骨瘤也可引起彈響髖。
彈響髖病人常有髖內翻，由於股骨頸干角變小，使得臀中肌和臀小肌力臂變短，外展功能受影響，這會增加髂脛束上部的張力，引起彈響和功能障礙。
擴充套件資料
鍛鍊過度以五種形式傷害身體
1、心率改變
運動生理學研究發現：終身從事耐力專案的運動員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停，引發心律不齊。
每週跑步持續超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風險相當於那些不鍛鍊的人。
2、肌肉骨骼改變
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量儲存沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：
鍛鍊後的慢性疲勞感表明鍛鍊者訓練過度了。
3、免疫系統改變
運動過度會損傷免疫系統的功能，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛鍊結束後的72個小時內容易患上疾病，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。
4、激素改變
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能公升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。
熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。
5、睡眠改變
運動過度會對身體施加壓力，導致皮質醇含量上公升。皮質醇和其他激素含量的公升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質醇含量在就寢時過度公升高，就會妨礙睡眠質量。
13樓：我是大角度
一、運動時骨頭響有兩種原因
正常的運動產生的聲響
（1）剛開始運動時，身體部位受壓，關節附近肌肉的收縮或者是負荷重時，關節與關節之間會產生碰撞或擠壓，發出低沉的聲響。
（2）身體部位向外牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出較高的聲響。
2.由於身體健康原因產生的聲響
（1）有些人關節內外有組織增生，或者處於畸形狀態，運動時相互摩擦產生較高聲響。
（2）有些人關節受傷，運動時關節之間容易造成錯位，除了有聲響外還有疼痛感。
二、措施
正常運動前做好區域性按摩，改善血液迴圈，做一些輕微的準備活動。
對肢體做些拉伸與按壓動作，讓肢體做好運動準備。
14樓：匿名使用者
在健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的響聲，這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的準備活動，並在運動後做區域性按摩和熱敷，以改善區域性血液迴圈，防止關節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關係受到破壞，運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。
如屬這種情況應請醫生詳細檢查，做出診斷。
15樓：流星雨念蒼生
這叫關節彈響。因為關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間、肌腱和骨骼之間、肌腱與肌腱之間，互相磨擦，會發出聲音,不是缺鈣。運動前做好準備運動
運動後,膝蓋彎曲伸直有響聲怎麼辦?
16樓：聽云者
關節響是很正常的現象，這是因為在活動的時候肌腱的滑動產生的響聲，並不是骨頭的響聲，也不是膝關節有什麼病變，但是如果響的同時伴有疼痛那麼就應該警惕了。
鍛鍊時關節發響有兩種可能。
一種是關節正常活動而產生響聲，沒有疼痛的感覺。
另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生音響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
屬生理性的關節發響是關節正常活動產生的對身體無害，多見於初練者和關節周圍肌肉力量薄弱的人，隨著健身鍛鍊水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種音響就會減輕。而屬病理性的關節發響如有「彈響」、「卡住」和疼痛的感覺時，則應在鍛鍊前充分做好發響關節的準備活動，並在鍛鍊後做好區域性按摩和熱敷，以改善區域性血液迴圈，防止關節內外的組織過度增長。
剛開始健身，每日健身多久比較合適？
健身這件事情對於大多數人來說是乙個全民風靡的一種時尚和活動，所以我們都會每天為自己不斷的打call，為自己制定一些計畫來完成我們每天的目標只有這種時候我們才能夠不斷的對於自己有一些突破。那麼每天健身的時間要多久才會顯得合理，有些人經常會因為一時的頭腦風暴從而不斷的在健身房進行輸出。這樣的情況就很容易...
剛開始接觸健身應該如何進行增肌，剛開始接觸健身，應該如何進行增肌更加高效？
對於我們所有在進行健身訓練的朋友來說，自己之所以會去進行健身訓練，一般都是會有一定的健身目標的，對於我們一部分的健身朋友來說，應該可能有這樣的乙個健身目標，那就是想讓自己在的肌肉去得到增長，也就是通過健身訓練去增肌，而對於增肌，小編我想說的是，這並不是乙個很簡單的健身目標。因為在小編我的觀念中，如果...
新手健身有沒有必要請私教，剛開始健身有必要請私教麼？
我覺得新手健身是可以請私教的，因為你新手健身的話，確實會對健身沒有一點點的了解，這個時候你自己盲目的健身的話，反而會適得其反。所以你可以請乙個私教，一般請私教的話是教會告訴你如何健身才是最好的，我覺得對你的健身也是有好處的。我覺得新手健身是可以去請私教的，我覺得請了這些私教就是完全可以幫助你去學習一...