血脂高，日常生活中該要如何降低血脂

1樓：公尺呀呀呀呀

高脂血症在中老年人中比較常見，症狀各不相同。在某些情況下，與普通人沒有什麼不同，有些高脂血症在併發症一起發作時嚴重，會危及生命安全。有趣的是，中老年人的生理功能都有衰退現象，高脂血症容易引起其他併發症，還不能盲目降低脂質。

那麼，中老年人的高脂血症如何降低脂肪呢？

現在隨著人們生活水平的提高，家家戶戶都有各種肉類料理和純白公尺麵，相反，現在的年輕人也動不動就造成血脂異常。有些朋友拿到血脂異常的檢查表就不會懵逼，馬上恢復血脂正常，還有一些朋友決心改變家口組，多運動，配合藥物迅速降低血脂。

事實上，這種心情是可以理解的，但對血脂的控制並不像某些人想象的那麼簡單。需要長期的堅持和自律的過程。高脂血症患者如何科學地降低脂質？

堅持健康的生活方式。對高脂血症朋友，要長期遵循「死灰復燃」的原則。多吃低能源、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維食品，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。

嚴格控制體重。對於肥胖人群，要嚴格控制每天攝入的總熱量，將體重指數bmi控制在28以下，使身體恢復正常體重，改善血脂。多吃水果和蔬菜要減少日主食量，提高日水果蔬菜的比例，注意多樣性，保持新鮮感。

患有高脂血症和超重的人可以多吃黃瓜，降低血脂，降低血壓。

多吃五穀雜糧減少精白公尺面，增加五穀雜糧，增加穀類食物。適量吃肉。最好少吃肥肉，多吃魚肉。

堅持運動運動。中老年高脂血症患者可以努力快走，快走可以有效調整三高，但心臟病、哮喘、心肺功能不好的人，快走時要控制好呼吸，感到不舒服就立即停止。

如果不積極控制，會對心血管健康造成危害。因此，診斷和**老年高脂血症時必須注意其特殊性。通過對高脂血症**的介紹，我相信大家已經知道了。

對高脂血症患者，吃食物、健身、吃藥必須堅持，才能達到良好的低脂效果。

2樓：知也

首先不能夠吃那些高糖的食物，而且要注意自己的心態變化，不能夠太激動了，也不要大悲大喜，多去公園清靜的地方散散步，鍛鍊鍛鍊身體，會慢慢好的。

3樓：今天是夏至

多吃蔬菜，少吃動物內臟，油湯等含有很高油脂的肉類。多加運動增加自己的代謝能力。最後可以吃適當的藥物進行調節

4樓：讓我裝傻賣萌

在日常生活中要堅持低油低脂低鹽的飲食，同時要多運動，保持自己的身體體重。

5樓：匿名使用者

少吃肥膩、油炸食品，好喝酒，多吃蔬菜、粗糧、水果，除了飲食注意以外，要保持運動，另外藥也不能停，按醫囑服用相關藥物。

6樓：周小周

如果血脂比較高，在日常生活當中，我們一定要少吃一些豬油或者肉類，因為這樣可以提高血脂，我們可以多吃一些水果，蔬菜。

7樓：匿名使用者

對於高血脂朋友來說，應長期遵循「四低一高」原則。多吃低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖和高纖維膳食，拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸，拒絕高糖食品。還要嚴格控制體重不宜太胖

8樓：匿名使用者

應該多進行鍛鍊，因為只有這樣才能更好地緩解自己血脂高的問題。

9樓：劉醫生養生指南

健康、養生、血脂、血管、毒素。