1樓：野雲飛
一是，扔掉手機睡覺。把手機放到客廳裡去。二是學會瑣碎睡覺。就是到哪都能來一覺。
2樓：廉頗
睡眠不足會很大影響人體健康的，需要有充足的睡眠，望採納
3樓：百小度
乙隻綿羊，兩隻綿羊開始數綿羊吧。今天是吧？你啥事兒也沒有做太閒了，白天睡太多。趕緊睡吧。
4樓：桐萌運
每天養成早睡早起的習慣，並且要適當加強體育鍛煉，合理飲食，堅持下去，養成習慣即可
5樓：星星星點點燈
每天養成早睡早起的習慣，合理飲食，堅持下去，養成習慣即可，還有手機每天少玩點~
6樓：雲南放歌
吃點安神的藥，如不行就要去醫院，不能拖太久！
7樓：
早睡早起，鍛鍊身體，無不良嗜好
8樓：
經常鍛鍊，正常休息，減少不良習慣
9樓：匿名使用者
手機放在離自己遠一點的地方
10樓：蕎麥花開花落
繼續睡唄，不上班就行
11樓：仇智敏
找時間補足睡眠就可以
睡眠不足怎麼辦？ 20
12樓：茹讓慶夏
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠不足該怎麼辦呢？
13樓：藍雨
睡眠對人體非常重要，人壽命的1/3在睡眠中度過。睡眠不是單純的休息，它還要進行資訊的
整理、記憶的加強、免疫力的增長等，所以睡眠不足會給身體造成很大的損害。睡眠不足的原
因有很多，要查明原因，看是情緒性疾病干擾，是器質性疾病干擾，還是癌症
14樓：
經常睡眠不足多見於學生、年輕人，平時經常熬夜學習、倒班導致睡眠嚴重不足，加上學習、工作壓力大、有神經衰弱的情況。出現睡眠不足時應注意適當安排學習、工作及休息的時間，學會放鬆及釋放壓力，平時可以利用閒暇時間聽輕**、看喜劇，盡量做到早睡、早起，定期外出旅遊放鬆身心。睡眠不足可見於病理的情況，如貧血、甲狀腺功能低下等，貧血患者由於紅細胞及血紅蛋白減少，導致機體攜氧能力下降，機體缺氧容易睡覺，
睡眠不足 該怎麼辦？
15樓：匿名使用者
你這種現象其實很正常。我也曾遇到過你這樣的情況，上大學前在自己家住，有任何聲響都覺得吵吵，甚至晚上會被鐘錶的滴答聲折騰的睡不著。後來上學住在宿舍，因為宿舍幾乎每個人都有電腦，每天晚上都要cs到凌晨的，所以一開始也是一直睡不著，不過慢慢放鬆心態，不刻意去注意外界的影響，時間長就適應了。
從你說的情況來看，我認為你過於敏感了，可能還有些神經衰弱。建議你首先要調整心態，讓自己相信，真想睡覺的話，外界那一點聲音是無所謂的，干擾不了你，不要刻意去聽，不要刻意去注意那些聲音，別有一點聲音就對自己說干擾就睡不好了等等。同時每天下午傍晚時候刻意去跑跑步運動一下，晚上就能休息的更好。
最重要是調整心態！
16樓：老長征碩雪
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
17樓：樹英潭恨蕊
睡了再睡！睡到不困為止！
18樓：岑長丘曼珠
平時要保證睡眠，不要熬夜
19樓：歷雙乘和韻
有空就打個小盹兒，立馬變精神~
20樓：禽司言夏蘭
睡呀，朋友，別委屈自己！
21樓：留以邵含巧
把作息時間調整好就不會了
22樓：保精璩痴海
多鍛鍊身體，自我調節
23樓：宗孝軍雀
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
24樓：蒿瑤閩樂語
建議去不要太勞累，把握好睡眠時間
25樓：闞壽扶經綸
睡覺，使勁睡，什麼時候睡飽了什麼時候算！
26樓：匿名使用者
每天深呼吸幾次，聽聽自己喜歡的**，相信自己能行！
27樓：可可麵糰
睡不著是因為不累，所以睡不著乾脆不要睡，等實在熬不住了再睡。否則翻來覆去反而睡不著的
28樓：塗花匡熠彤
調整好自己的作休時間
29樓：戈霓冉蘊涵
白天喝茶
晚上和牛奶
30樓：安啦的夏天
帶***睡覺。
慢慢閉上眼，什麼都不要去想，會漸漸的進入夢香的。
最重要的是。心靜自然涼。
31樓：
坦蕩點。
放下，就睡著了。
32樓：我求無疾而終
用3m隔噪耳塞和遮光眼罩.
33樓：胡蘿蔔
方法有很多,但不支援藥物幫助.藥物讓人產生依賴,並且隨著時間推移,藥量也要增加.
建議:1.伴著**睡覺.多聽柔和的催眠曲
2.白天讓自己累起來.人在疲勞時總是容易睡著3.多做些愉快的事.
4.少胡思亂想.大腦越活躍,人越清醒
5.實在不行,還是找醫生比較好.因為失眠也是一種疾病
睡眠不足怎麼調理
34樓：小熙猶如花美嗎
睡眠不足調理辦法如下：
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥
因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、創造乙個舒適的環境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選乙個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證乙個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。
此外如果已經存在睡眠不足的現象，那麼請不要食用以下食物：
1、芹菜：
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
2、麥片：
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆公升，因此不適合睡前食用。
3、大蒜：
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力：
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。
5、紅肉：
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
35樓：見狐棵蛇弓
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
每天睡眠不足怎麼辦？睡眠不足怎麼辦？？
每個人的追眠到7到9個小時就可以了。每天晚上你要看著時間，第二天早晨什麼時候起？你就提前該什麼時候睡就什麼時候睡就行了。每天少玩會手機，少打會遊戲。再忙也要抽出時間休息。還有少熬夜。要不試一試冥想？或者運動，乙個可以放空心靈，另外乙個可以疲勞身體容易入睡。整理好作息時間，放下手機，多鍛鍊身體，自律一...
睡眠不足怎麼辦呀，經常睡眠不足怎麼辦？
睡眠不足對人體的傷害很大的，如果是忙一定要抽時間補覺，如果是睡不著要吃藥，最開吃中藥對身體無害，健康很重要，沒有健康的身體，什麼都免談。有空的時候補回來啊！如果是經常性的，建議找醫院睡眠科醫生診治。快過年了睡它個三天三夜 經常睡眠不足怎麼辦？改copy善睡眠質量的方法 1.遵循客觀規律 國人多半保持...
睡眠不足多久會導致肥胖？睡眠不足會導致肥胖嗎？
1 睡眠不足讓生長激素分泌減少。會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。2 睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾 增加能力消耗 抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多...