1樓：繪畫者
想學橫叉，那就要提前抻筋，這個可不是一時半會就能抻出來的，要循序漸進，這樣一點點的劈橫叉就能劈開了。
2樓：忙中偷閒帶寶寶
看別人，然後自己堅持緞面就行
3樓：人文漫步者
想學這種技術的話，可以去**上搜尋，找乙個好的老師對你進行專門的培訓，為你以後的道路做好鋪墊。
4樓：鐘瑪
首先你要壓韌帶班的韌帶拉拉的，有人近一點，然後再劈叉不就很簡單了嘛，反正我天生就會劈橫叉跟舒暢
5樓：歪艾蒽薺
橫叉需要的是柔韌性。柔韌性訓練是個細水長流的過程，需要長時間、高頻率的訓練才能有效果。
可以每天專門抽時間練習1~2次，每次15分鐘左右。平時也可以多練習瑜伽增加身體的柔韌性。
6樓：雨雪落晨曦
學橫可不是一朝一夕的事情。那是需要一點功力的。反正我練到現在，我都沒有練成功。
7樓：
怎麼學橫叉豎叉都是需要專業老師來指導的？這樣一定要有一定的基本功，而不是說硬生生的就做出橫叉和豎叉的動作，所以一定為了身體安全，一定要注意哦
8樓：劉莉邢月王磊邢台
橫叉不需要學，只需要你堅持鍛鍊，堅持壓腿，慢慢就可以皮下紅叉
9樓：匿名使用者
你的問題是什麼呢？我們都看不懂，請好好哦提問吧。好好提問了才能給滿意的答案。
10樓：孫小悟空
橫叉一般從小比較好學。
如果成年人學習的時候一定要根據自身情況，不可以強拉硬扯。
11樓：翰林學庫
早上先跑2000公尺(大步跨跑),然後單腿交替橫壓腿,一定會疼,硬壓,各200次,然後再跑1000公尺(慢跑),再各壓100次,然後做側踢腿。下午3:00左右...
12樓：娜是糖果媽
先練自身的柔軟度
開胯慢慢來
13樓：久久得六
難，如果是已經成年了的話。但是堅持每天拉韌帶，各種姿勢的話，沒準有可能。
如何練習橫叉
14樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
15樓：極簡瑜伽樂園
瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三周解鎖橫叉
16樓：望峻枝夏青
低壓高調，特別是高調的側壓，時間長了再下叉，這樣安全。
17樓：匿名使用者
要不這樣吧，我試過的每天晚上在腳著地的地方放 海綿兩腳放在海綿之上。 身體往前仰還有前面放個凳子雙手緊握，只用腰力壓 記住腰不能駝
18樓：允藉拱昕靚
去練瑜珈吧，不用多久就可以橫叉下去
19樓：仵野夕溪
先練正壓腿，慢慢來，久了韌帶拉開了，就可以了。
20樓：毛職汗和玉
豎叉沒問題
很快就下去了
橫叉找不到方法
感覺髖部骨頭撐不住
不像是拉韌帶而是拉骨頭的感覺，有啥比較獨到的方法嗎趴青蛙也會
但是角度才120-150度
不能更進一步
裡合腿外擺腿
要堅持練習
而且是要大量練習
你會感到痠痛
但是也要堅持
打拳不遛退，到老冒失鬼，這個武諺你懂得，練習橫踢是高踢的那種
，左右腿輪流練習，我當初練習的時候，還發現要在很火的地板上練習，這是我的方法，希望能夠對你有所有所幫助
，當然，練習是要做準備活動
什麼低壓腿
側壓腿等都是必須的
都是練武的
你懂得做自己獨特的訓練方法
21樓：
先熱身，再壓腿 壓胯，再劈叉
22樓：匿名使用者
先跑1000公尺，再踢腿，活動開了再壓
23樓：孫俊燁
專業舞蹈老師告訴你，要想練習軟開度，又沒有那麼好的功底天生又不是很軟的型別，那就需要你下功夫了，一般腿上軟開的基礎是壓腿和踢腿，所謂三分壓七分踢，在身體熱的條件下韌帶更容易抻拉，所以先熱身，然後壓腿，壓完腿後一定多踢腿，只壓不踢等於無用功，踢腿是抻拉韌帶的最好方法，然後你想下橫叉，橫叉的前提是開胯，從小胯到大胯，開了胯才能下橫叉，開胯的方法是
1小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
最重要的是毅力，軟度不容易練，堅持，祝願你早日達到橫叉效果。
橫叉的正確訓練方法
24樓：asfa亞體協教練培訓
你好，亞體協為你解答：橫叉這個動作就是髖關節的生理運動，髖關節相對與人體來說屬於穩定關節，幫助人體支撐站立的，所以想達到這種橫叉的運動幅度，需要循序漸進的進行髖關節的伸展，幫**、肌肉、肌腱、韌帶都達到很好的活動幅度後，再進行關節內的調整，基本上就可以達到橫叉的動作了
25樓：伊寄壘
首先，看一下橫叉涉及哪些肌肉：
（一）腿正面的
（二）腿後面的
（三）腿內側的
（四）沒有腿外側。
一是橫叉不需要，二是腿的外面沒有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的「膜」包起來的方式分的，就像一包火腿腸一樣，乙個大包裝裡面有一堆雞肉腸。腿上的「大包裝」一共只有三組，正面的，後面的，內側的。
也就是說，橫叉直接涉及大腿上所有肌肉。
下面這是腿內收肌群的圖，等下會專門說兩個，淺藍的恥骨肌和紫色的股薄肌。
26樓：匿名使用者
面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
怎麼快速練習橫叉 縱叉
27樓：匿名使用者
看自己的身體狀況才可練習這樣的動作!
28樓：美膚寶典炎
瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三周解鎖橫叉
29樓：匿名使用者
我是學幼教的，想下橫叉
30樓：匿名使用者
沒有學習過。不會，不好意思，我也很想知道詳細的。。
練橫叉的方法，如何練橫叉（舞蹈）
夢裡i飛花 下橫叉的方法是什麼？ 1 小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。2 趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。3 大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。4 趴大胯，腿伸直向下趴於地面。5 推胯，...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
林顧姝 下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
單月 你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬...