1樓：卓興富
你應該先吃點東西再去健身房運動，建議吃一點含糖及熱量的東西，比如巧克力、麵包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有乙個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。
有健身習慣的人，最好在辦公室裡備點麵包之類的食品。如果你下午五點半下班，六點到健身房的話，建議你下班前10至20分鐘吃點麵包，或吃一根香蕉都行。
一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅乾，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。不過，水果中可以吃一些香蕉。
我們在運動前一般都是吃一根香蕉。香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖原。
無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖原，糖原被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
吃主食為**提速
「少吃多運動」是「少吃」，而非「不吃」。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。
其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。所以，**的女性一定要吃主食。
其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。
2樓：匿名使用者
健身完先喝杯牛奶補充身體損耗的很多東西然後增加飽感然後乙個小時後再吃東西
3樓：匿名使用者
健身後要補充蛋白質才是最健康的選擇
4樓：匿名使用者
一般在兩個小時吃東西都可以的,不要忘記多補充水份哦.
運動後多長時間吃東西,不會長胖
5樓：軟體小百科
運動後半個小時在吃東西，經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於「健身後飲食」和「肥胖」的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝醣，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝醣恢復。所以運動後確實會「吸收力好」，但這並不意味著一定會發胖。
因為運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是麵包、公尺飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝醣與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
當然，有些人運動後確實會變胖，這主要和運動後「胃口大開」、「吃得太多」有關。可能會在想著，反正都運動了，吃多一點沒關係，結果卻是吃下去的熱量遠遠超標，這才產生了「悲劇」。所以，運動後可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和醣類的不健康食品必須杜絕。
6樓：匿名使用者
正常是運動後半個小時在吃東西就不會發胖。因為人在經過劇烈的健身運動後，人體消耗了很多的熱量，就會造成飢餓感，這時候更需要飲食來幫助鞏固健身效果。
還有運動後可以選擇飯糰、麵包、牛奶、水果等的食物，這些食物可以幫助幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成。但需要注意的是，富含脂肪和醣類的不健康食品是不能吃的。
7樓：詹文煉
運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關係。只
要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖
8樓：太陽底下的雪人
運動後半小時以後才可以開始吃東西。
運動後一小時是吸收的高峰期，所以等運動以後乙個半小時以上吸收才會減弱。
建議，無論運動後半小時還是乙個半小時，建議補充高蛋白，低脂肪的食物，或者碳水化合物。
比如：燕麥，脫脂牛奶，含可可70%以上的黑巧克力等等
9樓：those洛洛
你好，一般乙個小時，
就不會了。
健身後吃飯會不會長胖
10樓：五阿哥金牛
許多人認為，運動後吃東西更容易讓人發胖。事實上，這種說法並不完全正確。醫學研究證明，運動後吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發胖的結論卻是錯的，只要你吃的不是太多，根本不用擔心發胖。
運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝醣恢復，所以「吸收力好」是真的。但是容易發胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、公尺飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝醣與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
11樓：賽普健身
健身後一定要吃飯的！
肌肉的密度遠比脂肪大的多，也就是說，如果肌肉增加、脂肪減少，即使體重不變，也一定會看著瘦了很多！這也是為什麼力量訓練長肌肉本身就跟**、塑形息息相關的原因！
如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
12樓：不用問嗎
嚴格的來講，健身後2小時之內最好別吃飯，剛做完運動，體力嚴重透支，這時候你的飯量會比平時大：1，健身後吃飯會長胖，因為這時候吃飯，剛才的運動就等於白做了 。這個觀點是對的，另外再補充一下，不旦運動白做了，反而會越來越胖。
13樓：醜陋代言人
會，但是幅度不大，建議可以補充些醣類，鹽水之類的，最好減少蛋白質等物質的攝如。
14樓：雨天
一天鍛鍊的消耗的熱量和飲食要成對比就ok了，
15樓：cookie燦
那麼作為教練建議您 健身後半個小時後可以吃 酸奶 水果 對你的肌肉恢復起著十分重要的作用 熱量也不是很高
飯肯定要吃！那我們一定要合理的控制熱量的攝入 這樣**的效果才會快一些
16樓：你的強棒
要看你健身的負荷（強度）了
人鍛鍊後，人體血液迴圈會加快，可以沖個熱水澡，舒解一下肌肉。
人體血液迴圈加快會影響胃消化。
如果健身強度較小，人體血液迴圈恢復正常大概需要30分鐘-60分鐘，過了這段時間吃飯比較合適。
如果健身強度較大，人體血液迴圈恢復正常大概需要1個小時——兩個小時之間。
根據你自己的情況定吧。
17樓：月的星星
會的！運動完最好不要吃東西！
18樓：匿名使用者
是的 健身反而更容易長胖 你沒看 那些當兵的出來的 做保安的 基本上 10個有6個是胖子 概率很高
還有運動後會增大食慾 反而會把你的胃口變大 吃完飯 剛才又運動了累了 就會躺下去睡覺 飯後睡覺 是**的禁忌 所以盡量不要飯前運動
運動後吃飯會肥嗎
19樓：鳳梨罐頭
運動後健康飲食不會變胖。
在運動**之後，我們是可以適當的吃東西的。這是由於我們消耗的熱量，並不是一次性消耗完成，我們的身體在進行劇烈運動後，會在接下來的很長一段時間內逐漸的消耗熱量。如果這個時間段，我們的身體處於一種低供能的狀態，身體就會不由自主的選擇一種更低能耗的運動方式。
這樣，我們之前所做的運動，燃燒熱量的效果就沒有理想那麼好了。如果在這個時候，我們可以適當補充一些優質的食物，比如一些優質的蛋白質，就可以有效的幫助我們提高運動消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會使我們能量燃燒得更加充分。
20樓：聚成都
運動後吃飯只要不超量是不會變胖的。
1、運動完半小時後才能吃東西，想運動**的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動**準則。
然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想**減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
21樓：匿名使用者
許多人認為運動後進食更容易使人體重增加。其實這個說法並不完全正確。醫學研究表明，運動後的飲食確實容易被人體吸收，但容易增加體重的結論是錯誤的，只要你不吃太多，不必擔心發胖。
在運動中，肌肉中的糖原大量消耗。因此，在接下來的1到3小時內，體內糖原合成的酶活性將大大增加，迅速攝取碳水化合物，促進肌糖原的恢復，因此「吸收性好」。這是真的。
然而，容易增加體重的結論是錯誤的，因為此時攝入的碳水化合物被優先用於合成糖原，並且從運動開始到隨後的時期，身體的能量代謝環境不是有助於將碳水化合物轉化為脂肪。 。
因此，如果你想吃碳水化合物食物，比如麵包，公尺飯，選擇在運動後40分鐘到1小時吃，但要讓這些營養素變成脂肪並不容易。晚上最好不要晚餐後故意挨餓到第二天，因為這種方法可以快速減輕體重，但身體不適時新增糖原和蛋白質的損失，肌肉容易耗盡，長期基底代謝率反而會降低。
很多人認為運動後飲食往往會變胖，主要與吃得太多有關。我以為自從運動以後，如果我吃得更多就沒有關係。結果，我吃過的卡路里量遠遠大於消耗的卡路里量。
運動後，你可以選擇含有碳水化合物或蛋白質的食物，以幫助肌肉恢復和肌肉合成。例如，飯糰，麵包，牛奶和水果是很好的選擇，但你仍需要注意卡路里。
22樓：
運動完半小時後才能吃東西，想運動**的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動**準則。
然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想**減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐，補充的營養轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的機率。
大強度的運動後，身體新陳代謝率公升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如乙個小饅頭或是三四片土司配乙個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
相反，如果1-2小時後再進餐，不僅會飢腸轆轆，還錯過了營養吸收的最佳時機，即使營養攝入得夠多，身體吸收的卻不好。
並且，運動結束1-2小時後，身體新陳代謝恢復正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養物質大部分轉化為脂肪存留體內，決不會起到**的效果。
另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發生低血糖。運動前應以高蛋白質的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。
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