1樓：庹頤然
以上的幾個哥們兒說的鍛鍊的方法，我不否認，因為鍛鍊是可以出肌肉的，但是除了鍛鍊外，你需要服用蛋清精華類藥物，這樣才能很快的長出肌肉並且成型
玩健美的，誰不知道這個啊？但是需要花費很多的經費，因為這東西很貴，不是一般人吃得起的，但是如果你不吃，也只能是微微比常人壯一些而已
所以我覺得哥幾個說的對，但是要想像很多健美**的那樣，我說的這個是最關鍵的，而且很多健身房也有此類藥物的宣傳，如果大家都去過健身房，就能看見
所以回答問題，不要紙上談兵，還是有切身的實踐才好
2樓：零點的星空
每天練習仰臥起坐。引體向上，俯臥撐，全是起效負重深蹲一定不能少（可以扛著大公尺練習），最好有一對啞鈴，可以負重練習的最好是負重練習，一組能做10次的重量最好。乙個動作做8組，小重量多次數的練習是不會長肌肉的，只會越練越廋。
做到肌肉發酸發脹的程度最好，一天練習兩塊肌肉，但是上下肢最好分開練習。還有就是先練大肌肉群後練小肌肉群， 練完一定要好好休息讓肌肉好好恢復直到痠痛感消失才可以繼續練習
3樓：
仰臥起坐3000個以上才有效果，不是一次做完，要有一顆堅定的心。。。
4樓：靜楓新影
經常練仰臥起坐,做俯臥撐,跑步!!
就這3樣,你給我天天做的話,我保證你的肌肉完美得不得了```
一定要練到達到了極限了才可以停下來!!
5樓：
其實那些說的都是廢話......就算是去健身房都未必可以練出健美肌肉呢~你以為呀~
6樓：匿名使用者
多吃飯，多運動，少睡覺。
有些人只注重上身，借助一下運動器材更有效的練就出一身好肌肉。
怎樣鍛鍊能快速有效練就一身肌肉
宇宙外的三道題 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛...
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