1樓：匿名使用者
健康走路，有利於健康。
健步走，關鍵在於以下幾個步驟。
1.準備事項
首先，準備一雙質量較好的運動鞋或慢跑鞋。如果鞋子質量很差，則容易引起腳踝痛及其他一些***。
其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，在健步走之前和健步走的程序中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
最後，運動前先做5~10分鐘的身體預熱和一些拉伸動作。健步走結束後也需要進行5~10分鐘的放鬆活動。
2.正確姿勢
健步走的正確姿勢需要掌握以下要點：
一是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；
二是雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；
三是邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60~80厘公尺/每步，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊；
四是初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。
3.健步走的速度、距離、頻次
年輕人剛開始健步走時，一般推薦每次走3~4公里，大約需要25~30分鐘的時間，之後可以逐漸延長到一次走45~60分鐘，約5~6公里。應根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。
在健步走的途中還要注意行走速度，以心臟跳動的速率加快到最大心率的75%~80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。
健步走最好每天都能進行，每週至少鍛鍊2~3次。盡量選擇平坦道路，在視野開闊明亮的道路行走。
如何正確健步走?標準是什麼?
2樓：匿名使用者
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。
其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束乙個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標準：
1、三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔開啟，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液回流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。
4、軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是乙個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身**效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果才會更加明顯。
3樓：
正確的健步走，首先需要使身體軀幹保持直立，隨著健步走的速度自然彎曲肘關節，使胳膊前後擺動，上下肢保持協調，再配以深沉而均勻的呼吸即可。
健步走的標準是速度的快慢，因人而異，在個人承受範圍內進行即可。
正確健步走，首先保持軀幹平直，挺胸收腹，脖頸挺直，隨著健步走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。
兩腿邁開的時候，讓腳跟先行著地。健步走時，保持上下肢協調運動，呼吸要深而均勻。
健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上。
4樓：匿名使用者
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。突出的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋；在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。滿意請採納。謝謝。
5樓：劉忙看書
如何正確健步走，小腿肌肉拉伸健步走教程，你學會了嗎？
6樓：匿名使用者
保持走路優美、挺拔的姿勢，有節奏地走路，這就是健步走。這樣走路，不僅能調節心態，化解壓力，還能給你換來輕鬆愉悅的心情。身心愉快，自然百病不侵。
7樓：復旦大學李楓
正確健步走還要注意繞道的方向，因為太陽從東昇起、朝西落下順時鐘走，所以佛教上繞塔都是順時鐘繞，不可逆時鐘繞，以達到天人合
一、天人感應！健步走也應該順時鐘走，不可逆時鐘繞，否則會倒運！順時鐘繞是向生門，是向天堂路，逆時鐘繞是向死門，是地獄門。
佛教中轉山、轉湖也都是順時鐘繞，請看電影「岡仁波齊」中介紹（只有乙個名叫『笨教』的很少數人逆時針轉）。我國的交通規則也是車走右手道，向右小轉彎容易，向左大轉彎相對比較危險。
健步走的正確姿勢動作是什麼？
8樓：情感專家木子***
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
提高心肺功能和耐力--突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性;
改變血液質量--增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生;
調節血管機能--健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈，降低動脈粥樣硬化的危險因素。
9樓：ch陳先生
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲。
健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。
科學地進行健走訓練可激發人的骨髓造血功能，可使血液中的紅血球、血紅蛋白含量公升高，增強人體氧氣輸送系統的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經系統的工作狀態，使人有能力應對各種心理壓力。
10樓：
如何正確健步走，小腿肌肉拉伸健步走教程，你學會了嗎？
11樓：影子
轉動軀幹甩掉腹部脂肪一般人在走路時很少會扭來扭去地轉動軀幹。而對於那些想甩掉腹部脂肪的人，在健走時轉動軀幹很有必要。具體做法是，彎臂擺動帶動肩膀前後擺動，左臂向前擺帶動左肩向前，右臂向前擺帶動右肩向前，從而讓腰腹部更好地運動起來，一舉兩得。
12樓：百變小捲捲
正確的應該是像跑步那樣彎臂擺動幅度要大，一般走路時，人們的手臂基本是直臂擺動；而跑步時是彎臂擺動。健走同樣要求彎臂擺動，即大臂和小臂之間呈90 度夾角。直臂擺動在行進的過程中離心力過高，會導致血液回流不暢，特別是老年人，可能出現手臂麻、漲的感覺，影響末梢神經。
而彎臂擺動則可避免這樣的問題。擺動過程中，手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。
13樓：萬懷梅
上半身：腰背挺直，目視前方，頸肩部放鬆，胸部挺起，手肘微彎，雙臂自然下垂擺動，收緊小腹。下半身：
提高臀部，收緊骨盆，膝關節伸直，朝向正前方，腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力登離地面結束。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
14樓：桃園結義
我媽每天晚上都會出去走，已經養成了習慣，在我看來正確的健走時從側面看，耳朵上峰位置點（耳朵尖）、肩峰位置點（肩膀頭）和股骨大轉子凸起點（胯骨軸）要呈三點一線。這樣做是為了避免駝背，塑造良好的上身姿態，緩解背部疲勞和背部肌肉鬆弛的情況。這樣同時能把胸腔開啟，讓呼吸更加流暢，增加血氧量，保護迴圈系統健康。
快步走的正確方法是什麼，如何正確健步走 標準是什麼
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高...
如何正確健步走 標準是什麼，健步走的標準是什麼
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹 挺胸 抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是 1 步態 從步行的姿態講，要求上體...
怎樣跳跳繩正確，如何正確的跳繩呢？
1 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。2 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。3 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上...