1樓：匿名使用者
肌肉的最佳效果就是，放鬆時候十分柔軟，一旦用力，堅如磐石。除了那些天生肌肉就比較硬朗的兄台。
你如果鍛鍊很久了可以試試腹肌撕裂者~很爽的~嘿嘿初學者就建議仰臥起坐 （可以調節角度增加力度） 每次3組 每組20 組次休息1分鐘
堅持就好~
2樓：匿名使用者
堅持做引體向上和俯臥撐，雙槓
如何把肌肉變硬和變大
3樓：匿名使用者
用啞鈴！伸縮手臂！記住快速！乙個月後在看你胸部和胳膊有什麼變化！要持之以恆！
4樓：匿名使用者
肌肉的練。舉重的肌肉都是很發達的！ 練習手臂的肌肉： 身體垂直 手拿重物提起。放鬆… 反覆！ 乙個月保證大！ 不信試好後與之前比較下！
怎樣才能讓腹肌更明顯
5樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者
6樓：郭梁郭子豪
想要腹肌明顯體脂低是一定得，訓練動作也不用花裡胡哨，接下來跟著我做
7樓：仲盼員子
做仰臥起坐，在下午4：00到6：30之間效果最好，需要有人壓著你的腳，或者在專門的仰臥起坐的器械上做，最好分組做，第一組熱身，慢速做20個，休息30秒左右，第二組做20個，快速起落，休息30秒左右，第三組做25到30個，這是效果最顯著的一組，快起慢落，做完這組會感覺腹肌明顯緊張，休息時間在一分以內，在做一組，10到20個就可以了，用這種方法鍛鍊，效果非常顯著。
鍛鍊的時候不要心急，確保每乙個動作都標準，隔兩三天按照以上方法做一次就可以了，1個月就有明顯腹肌
8樓：罕鈘皟槪
減少腹部皮下脂肪厚度
求採納為滿意回答。
9樓：宇宙外的三道題
體脂率要降到百分之十以下，不然腹肌不會非常明顯的。
初階練法：
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹: 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一周練四次以上
10樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質
我鍛鍊的腹肌 很硬但不是塊 只是很硬 是怎麼回事
11樓：傾氫而動
可能是鍛鍊初copy期，再乙個鍛鍊方法缺乏指導，開始鍛鍊腹肌，因腹部肌肉一直處於緊張狀態，所以會有實體感，長期堅持積累，腹部就會出現分塊；再乙個有效的訓練會讓腹肌成型更改，比如動作的標準，訓練動作的多樣化，每天訓練幾組，每組間隔的時間，這都是影響腹肌快速成型因素。
12樓：匿名使用者
我知道肯定很多人
叫你多吃點，其實這樣是本末倒置，應該是你先練好了身體，吃專
了才會有效果，屬如果想要大塊腹肌，必須要做負重運動，肌肉是因為過度負重，身體覺得有需要讓肌肉變大以應付這種情況，才會長大，你練了一段時間，現在的腹肌已經完全能應付你現在的鍛鍊了，肌肉便不會怎麼明顯長大，所以你要做負重運動，去買塊鐵餅，看看網路的動作教程吧
13樓：匿名使用者
肌肉只要是充血之後都是很硬的，充血後會根據原來大小膨脹一點
你說你肌專肉不是塊，說明你的屬腹肌太小。根本沒有形成形狀。
如果要鍛鍊的話，可以從胸背腿這三個肌肉群開始練，俯臥撐，深蹲，引體向上這三個動作就可以練到。
14樓：甄善繼
說明你肌肉缺乏蛋白質
只是線粒體堆積。
可以增加高蛋白攝入
15樓：恆古不變
仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥卷腐，兩頭起都是鍛鍊腹肌的方式，你把以上每個動作都做3組以上，每組能組多少盡量做。
16樓：司湯達綜合症
你的腹肌還需要繼續練 腹肌只有非常厚實才能成塊的 還有乙個需要看你的皮脂厚度
17樓：匿名使用者
盲目的鍛鍊，一味地追求腹肌的肌肉。沒有正規的鍛鍊方法，你這是練走形了。
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