1樓：月光依舊
好棒呀！我也想。。。
為什麼我天天睡不著，一天睡多少個小時比較好
2樓：人生無處不風景
14-17歲，睡眠時間每天需要8-10小時18-25歲，每天需要睡眠7-9小時
26-64歲，每天需要7-9小時
65歲以上，每天需要睡眠7-8小時
具體需要時間還要因人而異，只要第二天不感覺疲乏、嗜睡就好。
晚上睡不著時，注意放鬆身體，感覺氣息的呼與吸，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，多次輪迴，每天堅持這樣，幾天以後就能很快入睡了。其核心是通過全神貫注呼吸讓身體放鬆，不胡思亂想，很快就可以入夢。
3樓：
合理安排自己的作息時間，早上起早點，晚上睡早點，按時吃飯運動，白天累點，多做點家務，晚上不要玩手機！
4樓：ballance11級
6，7個小時就夠了當然也要根據自己的身體情況，早睡早起身體好，睡覺前不要和咖啡或濃茶，喝杯牛奶有助於睡眠
5樓：小可愛糖馨
我也是有時間睡覺就是睡不著
6樓：周富貴富貴啊
年齡越大睡得時間越短
為什麼通宵後第二天只睡兩三個小時就睡不著了？
7樓：匿名使用者
通宵後第二天卻只睡兩三個小時就睡不著，主要原因就是我們的「生物鐘」。
睡眠隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。不會因為偶爾一次熬夜便會改變我們的生物鐘。這時身體仍然會發揮它的「記憶功能」，提醒人們這個時間段的日常活動。
如果不是長期通宵，是不會影響到人體的「生物鐘」的。
8樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！
我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成乙個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的乙個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的乙個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝醣，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是乙個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天睡覺耗的是你的氣,氣不夠就不能推動血的執行. 氣不夠就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時11點前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點子時陽氣開始公升發，人就會開始精神，難以入睡了。
如果實在是睡不著，那麼可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小公尺粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前乙個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到乙個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝: （去溼清骨火：粉葛生魚湯），（清熱去溼：
夏枯草煲瘦肉湯），(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯)， (養胃,健脾去溼:薏公尺,茨實,百合煲骨頭)。
少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因為濕氣可以助火！
夏天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較濕熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.
熬夜者的藥膳調理 ：
1，豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
2，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。
每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3，生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。
加冰糖適量調味，食蛋飲汁。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
4，粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。
有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。
5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。
9樓：匿名使用者
這是生物鐘的原因 因為往常這個時間點 你都不是在睡眠狀態
10樓：匿名使用者
你又上網玩通宵了，很不正常，你是不是在通宵後吃了很多食物撐的睡不著，你下次通宵完少吃點，肯定睡一整天。
11樓：匿名使用者
你的機體還處於興奮狀態，通宵對身體損害是相當大的，盡量不要通宵。
12樓：匿名使用者
神經衰弱啦！！~~~~~~~~~~~~
50歲左右的女人，一天睡幾個小時就夠了
13樓：匿名使用者
50歲以上的人每天睡幾個小時合適？如果滿足這數，已經很優秀了
14樓：匿名使用者
50歲左右的女人，一天應該睡6---7個小時以上就夠了！！
15樓：騎著蝸牛當房車
50歲之後人們所需要的睡眠時間就變成大約每天七個半小時。
50歲之後的女人們如果每天睡眠時間不能滿足七個半小時左右，就容易造成**暗黃鬆弛，身體乏力，這是你的身體給你的訊號。而當你給身體足夠的休息時間之後，你會發現鏡子中的自己好像異常美麗，眼睛炯炯有神，**白裡透紅，這也是你身體給你的乙個訊號。
良好的精神狀態會讓乙個女人在人群中發光，因為這個時候的你會散發出一種由內而外的魅力，這種魅力會從你的眼角眉尖流露出來，也會從你的自信微笑中流露出來。
16樓：匿名使用者
人的睡眠時間是隨著年齡的增長而減少的。7-8小時最好。（但研究發現也不應少於9小時）
50歲左右的女人，只睡了6、7小時就自然醒來的人能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。主要是深睡眠，量少、質高。長壽傳統養生學提倡睡「子午覺」。
「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。
為什麼明明睡夠了8個小時,白天還是很睏呢
17樓：匿名使用者
這是你睡覺質量不高
高質量的睡眠只要睡只要2到3個小時就會使你第二天精神睡覺睡得死不是好現象，
這可能是你睡覺的房間的氧氣含量低還有就是你的床或者你的房間比較低， 大腦得不到充分的氧氣，第二天人就會迷迷糊糊的，而且長期如此的話對你的心臟不好
你可以嘗試把窗戶開大點，把床鋪公升高，在晚上睡覺前聽一段輕**，喝一定量
的水，水是生命之源而且水在人體的新陳代謝過程中起著很重要的作用，特別是晚上在睡覺前喝水能延緩心臟病 的發病時間
18樓：東跳西蹦
首先，你睡的太多了，睡昏了
，所以嗜睡……
其次，你對你工作沒什麼興趣，乏味了，所以……在次，你中午應該保持15分鐘的睡眠，記住只能是15分鐘，專家說的。15分鐘的午睡能起到休息的作用，又不會使自己熟睡……望採納
19樓：匿名使用者
當人體缺少維生素b1時，蛋白質的代謝不完全，會產生丙酮酸使肌肉疲勞，感覺無力，（腦則酸沉缺氧），容易疲勞。加強維生素b1的攝入，可以讓你很快煥發活力。
本人有過類似經驗，吃了點vb後有改善。
20樓：迷離秋落
晚上10點開始睡，睡到第二天早上7點。
睡前不要喝茶吃東西。
夏天發睏也有可能跟中暑有關，每天倒一勺醋用開水沖泡了喝，可以減輕症狀。
21樓：的的呦呦
明明睡足8小時，怎麼還頂著眼袋和黑眼圈？這意味著你體內的血液迴圈不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。
22樓：無怨是德
記住，每晚子時（23－1點）一定要入睡，這樣才有質量。中午在午時（11－13點）只要小憩15分鐘就可以了。
23樓：前世今生輪迴血
一是睡眠質量不好，再乙個是大腦缺氧
為什麼我睡不著，為什麼我晚上睡不著
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