1樓：匿名使用者
干拔跳投和定點投籃手指手腕的感覺是不太一樣的。。。在你定點投籃練習中如果姿勢和手感都很穩定的情況下才建議你去干拔跳投練習。。否則無意反而影響你的定點投籃。。
如果想要練習。。你的下肢力量和手指手腕的力量就要加強。。否則很難保證投籃的穩定性。
在家的話，可以進行指臥撐和提踵聯絡。。具體多少要看你的身體素質~~另外，你的體重太輕。。而且這麼小的年紀一般不要進行大量的跳投練習，否則對你的膝蓋會是很大的傷害。。
而且一般這種傷不易好。。
2樓：意欲為其
坦白的說，干拔不可能在家裡練成。。。
而且干拔和垂直彈跳並無直接決定關係，你應該先學會怎樣借助地面的力量。
最好是邀請好友，讓他給你傳球，你先練習接球就投。
也可以先通過罰球找那種借助地面的感覺，微屈膝，感覺有力量向上傳，然後傳至小臂，然後抖腕。當你覺得投球比以前省力不少時，就可以進行干拔的嘗試了。
當然最好還是在比賽中面臨防守時多加練習效果最好。
3樓：
樓主你好。
1.你有投籃基本功，說明你出手點和手型都很好。
2.你的彈跳也不錯。一般人也蓋不了你。
所以很適合練習干拔。
我的方法 就是苦練。而且我相信也沒有別的辦法。
當年我每天晚上要投進100個跳投。
雖然我的姿勢不是特別標準，但是命中率沒的說的。
4樓：
干拔需要注意幾點：
1、 要麼你身高或彈跳優勢明顯，對方跳起來怎麼都封蓋不到你2、要麼你跳投前有假動作和加速動作，比如雙球持球箭刺步，或者慢速運球中突然起跳（放冷箭）
個人認為麥蒂的干拔最漂亮，動作很飄逸，但是別忘了，他在後衛中的身高和彈跳也是很突出的，最經典的麥蒂試干拔是右手運球，乙個簡單的胯下換手到左側（只是為了保護球），然後突然收手起身投籃。
還有就是詹姆斯的干拔，雖然動作並不好看，但力量十足，比較霸氣。
干拔其實很簡單，就是不經意間的速度變化，最重要的就是腰腹力量。
在家就多做仰臥起坐吧，腰腹力量在籃球的基本訓練裡相當重要，不管是上籃、扣籃、後仰投籃都不亞於手臂和腿部的力量，也是很多人會忽略的地方。
5樓：匿名使用者
（我自己幸苦寫的，參考了好多，希望可以借鑑）推薦先練習游泳，鍛鍊協調兄弟，你跳的真高啊，比我強多了，其實不用練干拔了，當個小前，很有前途干拔，被評為最困難的投球姿勢，你需要先練習基本功（汗-----堅持啊）：
1.腰腹力量（必須的）：一、側身彎腰運動：
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。
連做8次。 二、屈腿運動：仰臥位。
雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。 三、舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。
伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?
30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。參考資料：http:
6樓：匿名使用者
腰腹力量，手感，要加強
7樓：海洋石油工人
有的人助跑跳得高，有的人干拔跳的高，我覺得和個人習慣有關，有的人助跑反而跳不高了，自己的習慣吧這是，多踮腳尖跳跳繩，這個對彈跳很有好處。
8樓：雪影孤酌
主要是鍛鍊小腿肌肉，能夠加強小腿的鍛鍊方法都可以
9樓：**男優
干拔對身體的協調性要求很高，而且比賽運用時要看是否有防守球員緊逼。
你可以看雷阿倫或者麥蒂 但是麥蒂身體條件太好，可以看雷阿倫跑位獲得機會跳投 很好
10樓：
主要是練腰腹力量，以及腿的爆發力，投籃姿勢以及習慣也影響命中率。
11樓：忘憂草
看看nba的錄影吧，這個和難用語言說得明白的，自己多體會，多試驗，就是肢體的習慣性的問題。
12樓：稀罕行為
垂直起跳 或者跳繩 很見效的
13樓：匿名使用者
干拔？爆發力，反應力，命中率都滿足基本沒問題了，不過不是無敵的干拔，得掌握時機和防守人。
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應該多鍛鍊，可以每天跳繩20分鐘左右 還有多做腿部拉伸的動作，比如壓腿 劈叉等。當然營養 補充也是很重要的，可以選擇含鈣量高的奶製品 平時多吃蔬菜促進對鈣的吸收！希望能夠幫助到你 也祝你早日長高！當然鑑於你要高考了，你還是把這些事情先放一邊！好好複習，好好考試！考完之後再做 身高受父母遺傳基因限制，...