1樓：七公子吶
一：仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。
二：側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組，每組練習20次。
三：雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。
四：輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重複數次上面的運動。
五：縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部****。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要是在走路，就要進行縮腹步行這一**運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
六：腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。
7：改良式仰臥起坐
1、仰臥在地，雙腿屈起併攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重複練習3組，每組15次。
七：要避免啤酒肚的產生以及產生後的消除，要從源頭上做起。盡量不喝酒，少吃油膩食品。多吃蔬菜水果，以及養成明天鍛鍊身體的好習慣。
2樓：國家職業健身教練
減啤酒肚最好的運動是每天堅持做有氧運動。跑步就可以。
如過一直沒有鍛鍊過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛鍊1次。開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的。
要控制飲食，這方面很重要。想**，首先，酒就不要喝了。脂肪含量高的食物不要吃，你愛吃的那些，紅燒肉，豬頭肉等，就免了！
多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。長期不間斷的鍛鍊，加上你控制住你的飲食，你的大肚子就會慢慢沒有了。
仰臥起坐，那只是鍛鍊腹部肌肉的，對減脂效果很小的。
做什麼運動可以減破肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
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做什麼運動能消除啤酒肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
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