1樓：匿名使用者
三九：冬至節後第十九天至第二十七天的一段時間，是一年中最冷的時期。三伏：夏至節後的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時期。指練習武功，貴在堅持，冷不避三九，熱不避三伏。
冬練三九是一個諺語，出自：冬練三九，夏練三伏。 意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候，勤奮的人這麼極至的溫度都在鍛鍊。
在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。
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冬練三九注意事項
1、防寒保暖
三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。
這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液迴圈，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。
2、空氣新鮮
三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣汙濁、氣溫極低的地點均不宜練武。起床後在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。
3、衣服
三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練**的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。
要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢的練功者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。
4、動作程度漸進
三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。
尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。
5、身體素質
在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練。無論練武術或是練氣功，都要制定個適合自己身體條件的鍛鍊計劃，選修適合自己身體情況的武術專案和氣功**。有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛鍊收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。
6、天氣情況
冬季霧濃雪大的天氣裡，一般不宜在室外練武術或練氣功。因為在霧、雪天氣裡，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣汙染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣汙濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。
可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。
7、個人情況
冬季寒冷,白日短，練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定，可以靈活掌握鍛鍊時間和運動量。
白天如果沒有時間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。
2樓：匿名使用者
諺語“冬練三
九、夏練三伏”是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。但對老年人來說，“夏練三伏”則就不太適宜了。
眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。老年人臟器功能減退，其體內的水分比年輕人少15％左右，因此抗熱能力遠遠低於年輕人
“冬練三九，夏練三伏。”意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環境的能力就越差。
在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。
冬練三九夏練三伏的伏是什麼意思
3樓：伊蓮夏荼
冬練三九夏練三伏的伏指的是農曆劃分夏季最炎熱的階段。
“伏”字有 趴，臉向下，體前屈； 低下去；屈服，承認錯誤或受到懲罰；使屈服； 隱藏；農曆劃分夏季最炎熱的三個階段； 姓等意思，在“冬練三九夏練三伏”裡“伏”則指農曆夏季最炎熱的時期，“夏練三伏”表示的是不畏酷暑刻苦鍛鍊的意思。
“三伏”是從夏至日（陽曆6月21日或22日）後第三庚日為初伏（有十天），第四庚日為中伏（有的年是十天，有的年是二十天），立秋（陽曆8月7日或8日）後第一庚日為三伏，有十天。這樣可以算出伏天在陽曆的7月中旬至8月中旬。
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1、伏作名詞詞性時的含義
(1)伏天；伏日。指夏至後第三個庚日起至立秋後第二個庚日前一天止的一段時間，分為初伏、中伏、末伏,統稱三伏，相當於陽曆七月中旬至八月下旬。
伏是五行學家對季節的說法：本來四季春、夏、秋、冬為木、火、金、水。木生火而火克金。
有火相剋，秋天就不敢出來。就要潛伏。五行學家就把這段時間稱為“伏”，也叫“長夏”，五行中為“土”。
加入長夏後一年就是五季。這樣木、火、土、金、水，都是相生關係。
由於秋天屬“庚辛金”所以從“庚日算起。而一年最炎熱的時期是從夏至後20到30天開始，所以入伏從夏至後第三個庚日算起。而庚日到夏至的時日相差比較大，於是有40天“伏”和30天“伏”之分。
(2)入伏（進入伏天）；頭伏（初伏）；數伏（進入伏天）；歇伏（在伏天停工休息）。
(3)電勢差和電壓單位“伏特”的簡稱。
(4)居處。
2、夏練三伏要注意適可而止，把握好度
夏練三伏確實好出多多。夏天運動有助於提高身體的耐熱能力，對呼吸、內分泌等系統功能有促進改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫單薄，健身愛好者更能直觀感受身體的變化，體驗運動的樂趣。當然，凡事過猶不及，夏天運動也要適可而止。
把握度的一個很重要的標準，就是運動時不要過度出汗。夏季要適當出汗，但並非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。
夏季運動後人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應避免進行極限運動和無氧運動，最好採用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域，即120次/每分鐘左右即可。
中老年人還應該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導致心臟病、腦梗的發生。
在高溫天氣下，可以做一些能耗不太高、排汗量相對較小的運動，像舉啞鈴、槓鈴等力量運動和瑜伽等拉伸運動。另外，在室內有空調的地方運動，要注意避免空調直吹。
由於散熱毛細血管舒張，突然遇冷導致毛細血管收縮，而過分的速熱速冷，毛細血管對其反應沒有那麼靈敏，反而會引起感冒。同時，高溫天氣下運動的時間不能過長，飲食要清淡，戶外運動時段可以選擇在早上或晚上，也可選擇在室內運動館裡進行遊泳、打乒乓球等運動。
而在三伏天鍛鍊時補水也有講究。夏天鍛煉出汗多，常常需要大量補充體內水分，最好的辦法是少量、多次地飲水。尤其是在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲常常會增加心臟和腎臟的負擔，在練習間歇更不宜過多飲水，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導致抽筋或體內失調。
訓練結束後，千萬不要圖一時痛快立即喝冰飲料，這會對胃腸產生強烈的刺激，也不要馬上去沖涼，最好用溫熱水擦洗。此外，從衣著上來說，散熱快、相對寬鬆的衣服比較好，穿得過多、光膀子、赤腳都是不提倡的。
4樓：田麥兜
一般而言，夏季最熱的時候是三伏，冬季最冷的時候是三九 “夏練三伏，冬練三九”意思是不管天氣多冷或多熱，都應在環境最惡劣的時候，堅持體育鍛煉。
第一，冬天和夏天，都是讓人懶懶的，不想動彈，尤其是最冷和最熱的日子。那麼，如果習武之人，能苦練不輟，用意志力去克服懶惰的情緒，這本身就是一種對意志的鍛鍊，對增加功力和戰鬥力的好處，不言而喻。
第二，最最重要的東西來了，練三九三伏的意義當然不可能僅僅是為了克服惰性。有心者可以做這樣一個實驗，冬天你讓水龍頭火力全開，冷水直撲面部。由於臉上都是水，所以吸氣是不可能了，但是你會發現，持續穩穩的吐氣也變得非常不容易。
還有，在凜冽的三九寒風中，想保持均勻的呼氣非常難，呼吸往往在強風來襲的時候被打斷。所以，經過試驗和思考，大家不難發現，練三九和三伏的目的其實就是克服一些本能反應。通過不斷的克服在特定刺激下的本能反應，來用意志力駕馭本能。
在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。
5樓：匿名使用者
伏天；伏日。指夏至後第三個庚日起至立秋後第二個庚日前一天止的一段時間，分為初伏、中伏、末伏,統稱三伏，相當於陽曆七月中旬至八月下旬
6樓：匿名使用者
出自諺語：冬練三九，夏練三伏。 這是個諺語，說勤奮的人，三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候，這麼極至的溫度都在鍛鍊。
中文名冬練三九
語出冬練三九，夏練三伏
釋義描述勤奮的人
注意事項
防寒保暖
冬練三九，夏練三伏，是指哪三九哪三伏？
7樓：zero天秤
一、“三九”和“三伏”：
三九：指的是冬至後的第三個"九天"（冬至是第一天）62616964757a686964616fe58685e5aeb931333366303736，也就是19~27天的時候。
三伏：“三伏”是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。
每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬。每年立秋日及其後兩天如果出現庚日，中伏就為十天，否則為二十天，所以，大多數年份中伏都為二十天，相應地，大多數年份三伏都是四十天。
二、冬練三九，夏練三伏：
“冬練三九，夏練三伏”：是古代人們為增強身體體制，所創作出的一段時令口訣。
冬天三九鍛鍊，可以增強身體對寒冷的適應能力。在劇烈的運動中，人的新陳代謝會加快，從而改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。
夏練三伏：夏天人體能量消耗大，運動鍛鍊強身健體，可以提高人的耐熱性。但是需要量力而行。既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。
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一、三九
三九應注重養生，而多加鍛鍊又是重要的養生之道。
《黃帝內經素問·四氣調神大論》雲：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩**，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”
在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。
二、三伏
三伏天是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。
自古以來長沙人就有三伏天興吃路邊荊老薑煨雞的習慣，長沙有“火爐”之稱，三面環山，北面臨水，氣候溼潤，而古人認為公雞有去溼的作用，這便形成了民間頭伏吃雞的習慣，也因此留下“頭伏吃只雞，一年好身體”的民諺。
冬練三九是什麼意思，為什麼要冬練三九
無心騎士 三九 是指冬季最冷的時候，冬練三九的意思 三九的冬天也要練 練，每日練練習，或指學習。三九 對應的是 三伏 三伏是一年中最熱的時候。冬練三九，夏練三伏，指要堅持練習 學習 不能因為天冷了或是天熱了，就停止了。冬練三九，三九是什麼意思？ 鹹秀榮魚妍 冬練三九，夏練三伏。三九 是指冬至後的第三...
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苦丁有點甜 冬病夏治指的是冬天得的一些病，比如風溼什麼的，可以選擇在夏天三伏天的時候 效果比較好，所以現在好多地方都推出來的三伏貼，三伏貼一方面是提高免疫力，一方面應該就是冬病夏治。冬病夏治到底有沒有用，應該是有用的，但是不是所有的冬天得的病都可以在夏天治好，冬天受涼得的關節痛或者風溼，在夏天的時候...