有什麼方法讓腿變直,有什麼方法能讓腿變直?

時間 2021-10-14 22:29:56

1樓:閹蒂幕刈

(1)坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。

(2)彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時是分開的,腿內側朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟儘量靠近身體。

(3)雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往床的方向。儘量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。

時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。

一定要儘量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

(4)放鬆大腿和胯,保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。

時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。

一定要儘量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。

2樓:無情所動

這個過程很艱苦,方法很多最常見的就是像空姐那樣站立著兩膝蓋中間加一張紙,剛開始夾不住就用繩綁住腿,時間慢慢的加長,之後腿型會有改善,祝好運!

有什麼方法能讓腿變直?

3樓:匿名使用者

你好 方法有點多 請慢慢看在日常生活中塑造** 1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。

這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法:

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持

二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。

這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。

所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。

浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。 步驟二:加強消脂收緊運動 當小**始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1) 1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。 2.

然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.

兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:

最後衝刺瘦腿物 進入最後階段,當然要加速**效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。 1.

維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.

維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。

飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!

其實五穀雜糧裡,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的**食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。

提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧! 首先,讓我們先來看看營養素區裡的“**元素” 1.維他命a 缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。

想想看,這樣的腿美得起來嗎? 2.維他命e 維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。

鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。 4.

鈣 人體約有1公

4樓:戰遐思溥未

你可以試試,每天有空就站,把身體後背緊貼壁上,腳跟,小腿肚,肚子,屁股,背,肩,頭,都靠近壁上,半小時.這樣一些日子,就能改善,我試過不錯,每天吃完飯,這樣站一會兒,還能**不會胖,

5樓:手裡有4個混

需要毅力,最傳統的方法還是綁腿,安全費用低,我就用了一百多大洋買的布朗愛思矯正板 慢慢綁直了的。

有什麼小妙招讓腿變直呢

6樓:匿名使用者

雙腿不夠直,也不夠細,可以在坐著的時候,在雙腿膝蓋處加一本書白紙。夾緊不讓它掉下去堅持一段時間後,就可以根據自己的實際情況調整書的厚度,堅持到最後能自如地夾緊一張白紙而不掉,就證明你成功了。另外,每天至少要站直貼牆站30分鐘,這樣也能讓你的雙腿變得更直,而且還能緊實臀部。

7樓:匿名使用者

每天晚上睡前用皮帶綁30分鐘,

我就用的這種方法,腿真的美多了。

我爸當兵的時候因為要站在隊裡把腿並齊,而我爸腿彎並不齊。

就每天晚上用皮帶綁30分鐘,大約半年,我爸的腿又直又長。(因為腿彎顯腿短)

在大腿上綁一個,小腿上綁一個。

雙腳搭在高處。(因為要保持伸直)

每隔10分鐘鬆一次,否則血液不迴圈。

每次綁完膝蓋會痛,而且要堅持。

梅花香自苦寒來。

加油吧!!

8樓:瑜伽小課堂

靈活髖關節運動,消除假胯寬,滋養骨盆,緩解生理期疼痛

怎樣可以使腿變直呢?最簡單的幾個方法

9樓:老攻帝王攻

三分壓腿,七分踢,要經常壓腿還要經常踢腿。很快就會成功的。祝你好運!

10樓:鋒芒

每天堅持壓腿就行了。

11樓:匿名使用者

在小腿之間夾上書之類的東西,書的厚度根據個人情況而定,每天三十分鐘,站著看看書,發簡訊聊聊天,但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿,使腿型變得更加優美,而且可以緊實pp哦!然後可以逐漸將書變薄,最後可以是一張紙,呵呵,一個月以後,邁著你修長的小腿上街shopping去吧!

這可是經很多mm包括sherry在內認為非常奏效的方法哦,快來試試吧~ 曾有人問我,如何才能使腿變的修長,現在**一套方法供各位愛美的mm參考 粗腿變修長運動方法: 第一套 下肢腿圍超過正常範圍,要從少年時進行鍛鍊,每天用手沿著腳後跟到小腿肚子方向作圓周按摩,平常走路和進行鍛鍊時,都要在意,將腳抬高步行。 第一節提踵,兩腿直立,一腿向後屈膝,觸及臀部為止,兩腿交替,每側抬高20次。

如站立不穩,手可扶物。 第二節雙手抱頭仰臥,將一腿抬起,屈膝,伸直;兩腿交替進行,每次20次。 第三節靠牆而立,抬腿屈膝,腳尖觸地,作圓周運動,每側做10次。

第四節坐地,抬腿,雙手握足,兩腿交替進行,每側10次。 第五節兩腳站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝彎90°,一腳尖立地,持續幾秒鐘,兩腿交替,每側10次。 第六節兩腳尖著地,屈膝125°,兩臂伸直。

上述六節,每天一次,半年測腿圍,堅持長年練習。 本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度,條件允許,可輔以游泳,以刺激骺軟骨的增生,延長小腿骨。

第二套 第一節鍛鍊大腿前部肌群立正,雙手抱頭。腳尖著地,深吸氣立起,10秒鐘後,右腿向前邁出一步,同時下蹲10秒鐘,左右腿交替進行,共3分鐘。 第二節鍛鍊大腿後部肌群 屈膝屈肘俯臥,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高與軀體呈直線,10秒鐘後,向背屈膝與軀體呈直角,左右腿交替進行,共3分鐘。

第三節鍛鍊臂部肌群 雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒鐘後,伸直向背屈膝兩腿交替進行,共3分鐘。 第四節鍛鍊大腿內側肌群 仰臥,一腿屈膝,腳著地,另一腿向背勾腳尖,伸直抬腿(10秒鐘),而後外展10秒鐘,兩腿交替,共3分鐘。 第五節鍛鍊腓腸肌(小腿肚) 首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭,兩腳三分之一著木板,三分之二懸空,兩手自由彎曲或伸直,盡力提踵,保持10秒鐘,重複此動作3分鐘,做此動作時,要量力而行、防止摔傷。

在開始鍛鍊時,如有難度,可持一棍或扶物,習慣後按要求進行。 上述5節每天一次,3~6個月後可量下肢長度,與鍛鍊前對比,有小小進步,應長年堅持。 第三套 第一節立正,兩臂伸平,一腿慢慢抬起,腳伸直,抬腿至最高點,一腳站立20秒。

然後兩腿交替10次。 第二節雙腿站立與肩同寬,兩臂伸平,足尖著地,站立保持10秒鐘,反覆10次。 第三節一腳站立,向前屈身與腿呈90°,一腿向後伸直,使身體呈丁字形,兩腿反覆交替進行10次. 1,想要像水果妹一樣有漂亮的**,試一試***果的勻腿效果。

1、香蕉 卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。 2、蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。

蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。 3、木瓜 吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。 4、西瓜 清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。

此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。 5、葡萄柚 獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的**小姐。

6、奇異果 奇異果的維他命c很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的**水果。 7、芹菜 芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質。

芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預防下半身浮腫的現象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡,這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部的活力與元氣。 9、紅豆 紅豆裡的石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿,也能排除腿部的浮腫。

另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,對**是有百利無一害的好食物。 10、蛋 多吃蛋也能**,這是因為蛋裡面的維他命a,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命b2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命b1、菸鹼酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。

11、海苔 維生素a、b1、b2以及礦物質和纖維素,海苔可以促進代謝排水,想要有纖纖**,也要記得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些**的必要元素。

2, 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟 3、可重複做10次 功效:

可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆step1——小腿肚變瘦:踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。 ◆step2——腳腕變纖細:

腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋併攏。 2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆step3——腿型更修長:

雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

感覺自己的腿很不直啊,有什麼方法能把腿變直呢

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