1樓：用不上名字
作為乙個跑步多人的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！
現在很多跑者對於膝蓋問題真的是非常的重視，每乙個跑者都想保護自己的膝蓋，因為很多人知道，自己的膝蓋一旦傷了，恐怕自己的跑者生涯就徹底結束了，再也不能在操場上快樂的奔跑了！
於是很多朋友想出了各種各樣的方法來保護自己的膝蓋，有不少人就想到了通過戴護膝來保護好自己的膝蓋，希望護膝可以幫助膝蓋分擔壓力，減少膝蓋受傷的可能性！
其實有時候那可能只是你的一廂情願，你的自以為是！其實長時間戴護膝反而對我們的膝蓋不利，很多人都天真的認為只要帶著護膝，自己的膝蓋再也不會受傷了，這樣想真是大錯特錯！
跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？你想的真是太簡單了，今天我就來給大家理清其中的關係，並且來給大家講一些真正有效的保護膝蓋的方法，希望你們的膝蓋再也不用受傷了！
跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？
其實這樣想是不對的，護膝確實可以在一定程度上保護膝蓋，為我們的膝蓋分擔壓力，減少膝蓋的受損！但是這種想法是片面的，如果你長時間戴護膝，一旦脫下，你的膝蓋將脆弱不堪！
因為我們的膝蓋也有強大的適應能力，每次跑步時，我們的膝蓋確實會受到很大的壓力，但是就在這受壓力的過程中，膝蓋會慢慢變得強大，所以你的膝蓋會越來越堅固！
如果你把膝蓋應該承受的壓力分擔給護膝，那麼膝蓋就受不到壓力的刺激，你的膝蓋也很難變得堅硬，所以當你脫下護膝的時候，你的膝蓋很容易受傷，所以乙個護膝保護不了你的膝蓋健康！
如果大家真想長久的跑步，那麼我們絕對不要依賴護膝，對於那些膝蓋有傷的朋友，在恢復期間，我們可以適當的使用護膝！
2樓：匿名使用者
這個我覺得最好是不要佩戴護膝護具等物品，容易造成依賴，不利於血液迴圈。跑步是為了鍛鍊身體，放鬆心情，但也要有一些好的跑步習慣。
一，跑步姿勢要正確。髖部擺動過大、擺臂不充分、身體重心偏移，都是常見的錯誤姿勢。關於落腳，目前比較推崇腳掌中部著地，不用後腳跟著地，也不用前腳掌著地，這樣緩衝效果最好，對膝蓋保護的好。
二，選擇好的跑步鞋。跑步鞋是經過專門設計，符合跑步運動的力學原理。選擇標準：
1)外底：跑步鞋底部直接與地面相接觸的一層，通常材質稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2)中底：
外底之上的減震層，材質相比外底柔軟。3)鞋面：中底之上包裹腳部的大面積網布，具有很好的透氣性，使足部時刻保持乾爽。
三，避免在硬地面長時間跑步。比如水泥地，大馬路等，最好選擇塑膠地。家庭條件好的可以購入跑步機，目前市面上的跑步機都帶有減震功能。
硬底面跑步，對膝蓋和腳踝的衝擊力很大，容易造成腳踝和膝關節的損傷。
四，跑步一定要量力而行，循序漸進。如果身體素質不達標，需要進行一些輔助性的訓練提高身體機能之後才可以進行，特別是加強股四頭肌的訓練。
3樓：yan浮生若夢
不管做什麼運動前後都要拉伸最少連續15分鐘，最好是20－30分鐘，可以分組做，拉伸可以使韌帶肌肉和關節之間的配合更加好，減少受傷。
拉伸期間不要憋氣，要保持緩慢順暢深呼吸。
不要太快，要緩慢拉伸，不要強忍疼痛，拉伸要全面，不能只做一兩個動作。
①站姿抬腳尖，可以借助台階，大腿和小腿線條要直，拉直，做20秒換腿做，重複5組。
②推牆踩地，手臂伸直，一邊的大腿小腿要繃直，沒做過拉伸的15秒就可以換腳做，一般是20秒。重複作業5組
③推牆彎腰，手臂伸直，2腿間距和肩膀一樣寬，彎腰，繃直大腿和小腿20秒，過個3秒，重複作業5組。
還有什麼動作自己想，只要拉伸了關節就好，下面不舉例了。運動前後拉伸，還可以使小腿線條更好看。
4樓：影視鷹瞳
跑步的人每天帶上護膝，好像是對膝蓋能起到保護作用，其實則不然。從其戴著護膝跑步。對膝蓋不但不能起到保護作用，並且其他的依賴作用對膝蓋的健康發展並沒有很好的促進作用。
帶著護膝跑步一來讓護膝好像是能夠。起到防止摔傷挫傷的作用。但是長期戴著護膝跑步，不利於西部的血液迴圈。
並且使膝蓋非常脆弱。所以不建議長期戴著護膝跑步，應該把護膝摘掉。這個要根據個人的情況來判斷，有的人因為身體還有濕氣比較重，容易患上風濕性關節炎等一些類風濕疾病，因此需要購買護膝等一些輔助設施，來幫助自己鍛鍊晨跑。
而有的人則完全不需要，因為身體十分健康，沒有必要去購買這類產品，因此至於購買呼吸，完全是根據個人的實際情況做出正確的判斷之後，再新購買。如果你每天都是跑步的話，也可以買個護膝來帶帶，畢竟就是不小心劃到你可能有效的保護膝蓋，但是如果自己跑步的場地都被小平台也是比較不那麼容易摔倒的。也沒有什麼必要穿，畢竟帶個護膝也是很容易出汗的感覺也有點不舒服的樣子，自己根據自己的實際情況來決定吧，如果自己怕摔倒摔傷帶上乙個也很好。
反正我跑步是從來不會帶的，畢竟自己小心一點，也不是跑的太快，一般情況下都不會那麼容易摔倒的。只要科學的合理的跑步是不需要用護膝的。護膝主要是起到緩衝和拉緊的作用，主要是保護肌肉和韌帶，防止拉傷。
我們正常鍛鍊跑步的時候一般不要做超強度的鍛鍊，根據自身的身體情況，去做合理的規劃，才能起到最好的作用。如果你把膝蓋應該承受的壓力分擔給護膝，那麼膝蓋就受不到壓力的刺激，你的膝蓋也很難變得堅硬，所以當你脫下護膝的時候，你的膝蓋很容易受傷，所以乙個護膝保護不了你的膝蓋健康！因為我們的膝蓋也有強大的適應能力，每次跑步時，我們的膝蓋確實會受到很大的壓力，但是就在這受壓力的過程中，膝蓋會慢慢變得強大，所以你的膝蓋會越來越堅固！
其實這樣想是不對的，護膝確實可以在一定程度上保護膝蓋，為我們的膝蓋分擔壓力，減少膝蓋的受損！但是這種想法是片面的，如果你長時間戴護膝，一旦脫下，你的膝蓋將脆弱不堪！如果大家真想長久的跑步，那麼我們絕對不要依賴護膝，對於那些膝蓋有傷的朋友，在恢復期間，我們可以適當的使用護膝！
跑步的人都會享受到跑步的樂趣，只要是方法得當，勞逸結合每天不是強度太大不會太傷膝的，每天圍著河堤慢慢跑20000多步很輕鬆，這樣的有氧運動還能欣賞大自然瞬息萬變的精彩很享受的，好的習慣往往都是不知不覺中養成的，只要你堅持一下就是美好的一天了！
5樓：虛擬rd**
護膝有一定的作用，傷痛恢復中可以適當佩戴護膝，但平時訓練中還是建議不要用護膝。
1.護膝的好處
某種意義上，可以把護膝理解為：「強化版的壓縮衣」。有的不僅支撐保護，還可吸濕保暖速乾，有的還有肌效貼的效果。
1）傷痛恢復時提供保護，減輕傷痛；防止傷痛惡化。
2）緩和著地的衝擊力，減輕膝蓋的負擔。
3）劇烈運動時，穩定膝蓋，保護膝蓋，預防傷痛。
4）防寒保暖，促進血液迴圈。
5）作為馬拉松後半程（特別是35之後）的後援。
6）比壓縮衣便宜。
2.護膝的缺點
1）過度依賴外部的支撐保護，讓肌肉不想變強，反而容易受傷。
大多數跑步帶來的膝蓋疼痛，都是因為肌肉力量不足。當長期佩戴護膝，使得肌肉的刺激不夠，肌肉得不到鍛鍊。越是保護，越是變弱，身體越是容易受傷。
對策：疼痛時如果要活動，那是沒辦法。平時訓練時不要依賴護膝。
2）綁的過緊，壓迫血管，影響血液迴圈。
對策：挑選合適的尺寸，調整鬆緊度。
3）有人會過敏
癢癢，變紅，起包包。
對策：在緊身衣外面佩戴護膝。
3.護膝的2種分類
1）支撐型
側面有支撐物的護膝。具體穿著方式，又有「纏繞型」和「穿著型」。
走路/跑步膝蓋痛，而且帶傷也要運動的話，建議佩戴「支撐型」的護膝。
或者登山等劇烈運動時，擔心膝蓋受傷，提前來保護膝蓋。
2）保暖型
在梅雨季節，冬季等隨著氣候變化而膝蓋疼痛的人，建議佩戴「保暖型」的護膝。
4.護膝注意事項
1）根據腿圍挑選合適的尺碼，尺碼不合會降低效果。
2）不是立馬見效，不要期望太高。痛的厲害時，還是應該休息/**。
3）一般不要隔著褲子佩戴。（如果過敏，可以隔著緊身褲）
4）合適的鬆緊度。
6樓：明信
護膝及其使用方法
護膝是用於保護膝關節的布料。
主要有兩種，
分別是：
一體式護膝和開洞式護膝。
護膝的作用
1、限制膝關節過度活動；運動當中很多不當的技術動作都容易造成膝關節損傷，護膝的貼合作用使得膝關節在運動過程中得以穩固，並且包裹股四頭肌下端，限制膝關節過伸；
開洞式護膝的限制作用更強，使膝關節屈伸幅度大大縮小，其良好的加壓效果能有效分散膝部承受的壓力，降低運動損傷風險。
2、緩衝膝關節的外力碰撞和防止擦傷；護膝具有一定的厚度和彈性，在運動中能緩衝碰撞到硬物時的衝擊力，保護膝關節。
3、保暖：尤其在陰冷天氣下運動時，膝關節上缺少肌肉收縮產熱，容易受涼。膝關節受涼同包括關節炎在內的許多疾病有相關關係。護膝可以有效保暖，防止膝關節受涼。
適宜使用的人群
1、需要膝關節輕微制動的人群（用於日常的運動防護）：這種情況使用一體式護膝，因為這種護膝限制膝關節運動作用較小，可以起到保護作用而不至於過度的依賴護膝承擔力量，比起髕骨帶，更適合在跑步中使用。
但是需要在購買時注意選擇適合自己的型號尺寸並充分考慮透氣性能。買大了起不到任何作用，買小了又會影響膝關節周圍的血液迴圈。
2、需要保暖的跑友可以購買一體式護膝，或者加絨一體式護膝。
3、需要膝關節強力制動的人群（用於損傷癒合的修復期）：這種情況使用比較厚實的，前面有乙個大孔能露出膝關節的，一般是**式的，再用粘扣固定的開洞式護膝。
這種護膝綁緊後可以讓膝關節不能輕易彎曲，大腿小腿始終與膝關節保持在一條直線上，所以，非常適合用
希望能幫到你，謝謝採納！
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