1樓：悠悠愛未央
光指望運動是不行的.我說說我自己吧,至少現在證明下來是很有用的。但不知道適不適合你:
我早飯,午飯都吃,但晚飯,從下午四點以後是什麼東西都不吃的,多喝水可以.
晚上每天做50個仰臥起坐,和收腹操.(雖然我並沒有小腹腩(
然後跳半小時的跳繩,大概個數在一千左右,一般是跳兩百個休息兩分鐘.跳完不可以立即坐下.站十分鐘.
現在這樣堅持兩星期了，已經瘦了六斤.其中我來了次月經，還休息了五天沒作運動.但那天一稱,居然還瘦了一斤.
所以我覺得晚上不吃東西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力堅持.因為晚上時間很長哦.
但幾天下來，胃就適應了你的飲食習慣.所以現在晚上不吃,我也不餓了.
還有,男朋友從上海帶回來的一種蘆薈果粒,一袋4.5元.其他城市我都沒看見買，所以都是讓他帶回來的.純蘆薈的,吃了很通便,**也變好.
以上是我自己的體會.沒有啥出處,算一個小建議吧~祝你**成功.
2樓：辰惜
一般在跑步機上跑步40分鐘是可以****的，但是要忌口，不能吃熱量高的食物
3樓：
邊跑邊吃吧？飲食不變情況下，每天跑一個小時，半年不瘦，勞資把你家跑步機吃了
4樓：匿名使用者
除了運動你的飲食習慣作息時間都很重要。。如果合理飲食加上規律的作息時間再配合運動應該是可以瘦的，但是也看個人體質。
5樓：匿名使用者
我覺得你是沒找到適合你的方式，雖然都是運動，但是並不一定就適合每個人，都半年了鄧一點也沒減，你該考慮的是換個方法啦。
唉，我光每天晚上做兩個瑜伽動作，轉20分的呼拉圈一個月都減下來了。雖然不是很多，但是也有朋友問我好像瘦了，臉被尖了之類的。
6樓：烈日下的焦糖糖
飲食和生活習慣也要保持，天天在跑步機上跑一個小時如果不注意卡路里的消耗，還是起不到**效果的
7樓：
跑的速度太慢了，建議提高速度，我是13/13.5km/h，一個月瘦了十多斤，跑步出汗少是不行的。
8樓：
你跑完之後肯定沒有做放鬆肌肉運動，這樣的話可能看起來是瘦了點，可實際重量是不會下降的，身上都變成肌肉了！同時還要注意飲食，運動量大的話飯量也會增大，還有運動完之後不要馬上喝水，這樣的話體重也不會下降的！要等身體徹底涼下來之後才能喝水！
想**貴在堅持，只要注意方法就好了！！加油！
9樓：
人是不可能從空氣和水分裡面吸取能量的，減不掉總量是因為飲食量
10樓：狸狸
良好的飲食習慣,加上合理的運動方法才能**..不能邊減邊吃,跑完就坐那躺那..如果運動而不保持每天堅持的1個半小時一點用都沒有..
11樓：
光跑有沒什麼用,不能光跑步來**,應該從飲食,和生活的其他的方面一起調解的
12樓：
你可以跑一天休息一天,這樣效果好一點
13樓：
堅持運動，不要吃高熱量的食物，多吃含纖維素多的食物
14樓：匿名使用者
一般來說呢，體重和很多因素有關。飲食、運動、個人習慣、工作環境、生活環境、甚至個人性格。一般來說生活過作安逸的人體重都會增重。工作壓力大的人肯定胖不起來。
所以，要是想**的話其實不難，你在跑步機上的時間大可以做更多的事情，來充實你的生活。
15樓：及鑲菱
不光要運動還要注意飲食,飯後最好出去散散步
16樓：三界浪人
飲食與運動相結合 貴在堅持
17樓：匿名使用者
注意減少一定量的飲食。
特別要注意飲食結構和習慣。不是光運動就能**的。
第一個，少吃高脂肪的東西和高熱量的東西。肉特別是肥肉油炸食品，這些要少吃。
二呢，是飲食習慣，早上和中午可以正常吃。晚上應該少吃，而且要清淡一點。睡覺前5小時不吃東西。
三就是儘量不吃零食！！
這樣配合運動才會達到**的效果。
18樓：起六把
一溜小跑不管用！得瘋了似的狂奔～～～
每天在跑步機上跑1個小時 堅持一個月可以減掉8斤嗎
19樓：浙江衛健科技****
如果你每天堅持在跑步機上跑一小時，並且掌握正確的鍛鍊方法和良好的飲食習慣。那麼，一週以後就能有一些細微的變化，一個月就能達到一定的**效果，持續更長時間就能擁有健康的身材。所以，只要你不是遺傳性肥胖，通過系統而科學的跑步機鍛鍊，是可以成功**的。
跑步機30分鐘高效**
1第一部分由慢跑和衝刺組成，慢跑狀態指跑步過程中能正常交談，衝刺則是用盡全力向前奔跑的速度。
2第二部分則是坡度訓練，它可以讓你在低速的狀態下迅速提高心率，看似簡單，但做起來卻很難。
end制定適合自己的**計劃
第一步第二步
計算每天消耗的卡路里。根據 debra wein，美國營養學專家，認證力量和調節專家介紹的公式，可以簡單估算每日卡路里消耗值。
成年女性每日卡路里消耗值約等於 655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。
成年男性每日卡路里消耗值約等於 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)。
第三步瞭解並適當調整自己每日攝入的卡路里值。要起到減重的效果，需要做到每日攝入比消耗量少 250 到 500
大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情況下每月就可以減重 2-4 斤。
第四步每週在跑步機上跑六天，每天 60 分鐘。根據哈佛健康通訊報道，一個體重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步機上跑 60 分鐘，他可以消耗
1110 大卡。如果速度降為 8.4km/h，其他條件保持不變，則可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。
end注意事項
假如哪天沒有完整的 60 分鐘在跑步機上進行跑步，慢跑或散步訓練，可以將它切割為若干個段落在當天完成。例如早上起床跑 30
分鐘，晚上睡前繼續跑完剩下的 30 分鐘。總之，一定要堅持鍛鍊。
20樓：璩詩柳
這個不一定
在跑步機上運動，還要配合一定的飲食
但是看看這個運動量的話肯定會有所效果的
祝你成功，生活愉快
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