1樓：匿名使用者
你都80公斤了還要吃增肌粉？吃蛋白粉吧，起碼也得練到一年吧，而且飲食要合理，2小時節奏不算緊湊吧，建議高強度，時間縮短到一個半小時以內
2樓：匿名使用者
我也是健身的 也是學醫的 你說你壯實 我不大讚成 可能你體重大 體積大 是真的 心臟功能好嗎?肺功能好嗎？力量耐力好嗎？
脂肪含量測試沒有？ 如果你才開始的話 建議2周適應 半年初期 1年中級 1-2年高階 5個月想練出來 不大現實 另外 你提到蛋白粉 往死裡吃可以長一點 你願意出那麼多錢嗎？肝臟腎臟吃的消嗎？
減脂訓練時間必須2h以上。。。。。
健身喝蛋白粉還是增肌粉
3樓：一隻欣欣去旅遊
減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！
4樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
5樓：微電
肚子有贅肉，說明你練得不夠，體脂不夠低，這個不用著急，可以慢慢來。
你確實有些瘦，應該是以增肌為主。強調一下，增重不等於增肌，有些人增到最後是增的肥肉——簡稱增肥。
你體重沒有變化就是吃的還不夠，還需要測量後算出基礎代謝，每天進食一定要超過這個量，才能保證你增肌。
但是我對市面上大多數增肌粉只含30%的蛋白質有些不認同，蛋白質含量低，你拿什麼長肌肉？拿碳水嗎？笑話。
我覺得cpt的4：5的碳水蛋白比例比較好，在保證碳水充足的同時還能有足夠的蛋白質。
健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉
6樓：波哥說健身
從你的身高體重來看，你看上去應該很瘦。經常健身，並且還吃不胖，說明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營養攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質是營養攝入》消耗，適當的增加營養攝入，對於肌肉的生長，特別是每次訓練後肌肉的超量恢復有很大的作用。
如果你除了去健身房以外，沒有其他的運動活動，比如籃球，足球什麼的，建議你加強每次運動後的營養補充，當然平時也可以適當增加營養，牛奶、雞蛋什麼的。
那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢，這兩者其實都是增肌的補劑產品，對肌肉生長都很有幫助。只是兩個產品適合處於不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態，實現營養富餘從而促進肌肉生長，實現增肌的目的。
增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳，比如olimp 歐力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白質在19%左右
此時你可能會有疑問，肌肉生長需要蛋白質，補充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水會讓我變肥怎麼辦，其實不然。肌肉生長的原料是蛋白質，但是蛋白質的消化和轉運，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特別是每次鍛鍊後，體內的糖原儲備基本都被消耗殆盡，身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量，而增肌粉正好可以滿足練後營養所需，促進肌肉超量恢復，即使碳水有剩餘，增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去，很多職業的健美運動員都是這麼做的。如果你單單攝入蛋白粉，首先身體的能量虧空沒法滿足，蛋白質的利用率也會降低，影響增肌效果。
除非你的身材比較壯，現在處於減脂期，你可以選擇練後補充蛋白粉，能有有效的預防減脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。
增肌除了營養補充，還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復的前提，能夠有效促進肌肉的生長合成，經常熬夜，通宵會導致掉肌肉。如果條件允許的話，可以適當攝入點促睪補劑 ，種類有很多，不過本人比較喜歡olimp 歐 力姆 的zma，有促睪助眠的作用，晚上訓練完來一粒，睡得好，肌肉長得快。
希望能幫到你
7樓：醫者無敵
增肌粉明顯含有激素，吃激素這種東西能比較快的達到效果，但是這種效果不穩定。
萬一過一段時間就萎了的話那真的是毀了。所以不推薦！
至於蛋白粉，可以考慮，但是主要還是看你身體吸收的能力。如果身體吸收能力不夠強，就算攝入再多的蛋白質也儲存不下來。
健身不單要靠營養的補充，也要考慮好新陳代謝的關係。吃進去的部分減去保留下來的部分就等於你增加的部分。
蛋白粉也好（牌子建議進口），高蛋白食物也好。本身作用就是比較慢的但是穩定的。所以建議選擇。
鍛鍊的同時注意點作息合理安排，不熬夜不極限鍛鍊
均衡飲食，出汗多喝點鹽水等等。
這樣增加的就不會只是那幾塊呆板的肌肉，希望你也能show出陽剛美，謝謝！
8樓：康位元健身達人
偏胖喝蛋白粉，偏瘦喝增肌粉，不管你是胖還是瘦，都需要攝取高的蛋白質來修復你的肌肉，而現在很多國外牌子湧進中國市場，其實呢這些牌子蛋白質含量是極其低的，有的增肌粉碳水化合物是非常高，並不適合我們國人體質，國內的cpt是根據國人體質研發的，很適合我們亞洲人！謝謝
9樓：可愛老白
可能問題不出在你是否有吃增肌粉、蛋白粉或者營養不良，而是你健身鍛鍊計劃有問題。眾所周知，肌肉是要撕裂後恢復才能增大，想肌肉增重也一樣（排除脂肪增重），所以鍛鍊時應該加上力量訓練，即負重訓練，而且一組儘量做到12個左右，這時就應該加大重量，讓肌肉重新撕裂並恢復，這樣肌肉才會越來越大，身體也越來越重，線條也越來越分明。
10樓：匿名使用者
呵呵！我個人認為你現在暫時都不要吃，這兩種是煅練到一定的程度才會服用的，不然是有***的！
11樓：
不要覺得碳水多了就會長脂肪，像你現在這個運動量，必須得補充碳水和蛋白質，適當的減少運動量，一般是減脂才會一天兩練，而且你也不會像專業的健身健美運動員，有各種補充和恢復的補劑和方法，一天一次就好，然後在運動後半小時補充增肌粉，少食多餐，低脂肪低熱量高纖維的食物就好了，要是需要補劑的話可以找我，市面上各大品牌補劑都有渠道，量大從優，一件代發，**最低，保質保量，防偽碼官網可查，有備無患嘛
12樓：樑上塵
胖子蛋白粉，瘦子增肌粉（增肌粉說白了就是碳水化合物更多）
增肌必須吃蛋白粉嗎，增肌一般要吃蛋白粉，蛋白粉要在什麼時間吃會比較好？
天天一笑笑網 可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過 健身練出一身肌肉，三分練，七分吃 事實上這句話真正含義是在練的基礎保持乙個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成乙個大胖子。但需要注意的是，一般 每天70克的...
鍛鍊後喝蛋白粉是否有增肌作用，吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
盛年不續來 健身人員經常服用的蛋白粉，只適合健身增肌嗎？它還有哪些作用呢 九方霞飛 蛋白粉主要成分就是蛋白質，是合成肌肉必需的成分之一，優點是 便宜，出肌肉快，不好的影響就是煉出來的肌肉爆發力不是很好，沒有食補來得好，對身高沒有影響 最後，蛋白粉是分植物蛋白和動物蛋白的，動物蛋白是合成肌肉，植物蛋白...
蛋白粉真的有必要吃嗎，健身你真的需要吃蛋白粉嗎
郭樑郭子豪 根據訓練的強度還是需要補充蛋白，要看訓練得強度。 詭張儀 我不覺得有必要吃，參考上世紀的大力士，還有古希臘人等等 那時候誰知道個 蛋白粉？蛋白粉吹得神乎其神的，只不過是商家賺錢的一種手段而已，試想一下，不吹的話，誰去買？還賺什麼錢？好比鑽石，破石頭而已.商家鼓吹什麼愛情什麼的，那價錢火的...