世界衛生組織提出的健康四大基石是

1樓：獨日律勇

健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒菸限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝一袋牛奶

「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。

「三」：三份高蛋白。乙份就是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

「四」：乙個禮拜吃四次粗糧。

「五」：一天500克蔬菜和水果。

「紅」：一天乙個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素a多。

「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳

健康第二大基石：適量運動

走路是最好的運動，提倡打太極拳。

運動做到三個字：三、五、七。

「三」：一次三公里三十分鐘以上；

「五」：每星期最少運動五次；

「七」：適量運動。

健康第三大基石：戒菸限酒

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。

做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。

最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

2樓：後疇旅亦旋

適當的運動、愉悅的心情、充足的睡眠、均衡的營養。

健康的四大基石是什麼？

3樓：海闊任雲天

著名中醫經典【黃帝內經】中就有關於治未病的理念，提出聖人不治已病治未病，病已成而後治之，就好比口渴了才去鑽井，要打仗了才去製造**，不是已經晚了嗎？世界衛生組織於2023年也發表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石。那就是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡

合理膳食

"五個數字":

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣

2 、每天250到350克的碳水化合物，相當於6到8兩的主食;

3、每天吃3到4份高蛋白食物;

4 、是指的四句話:有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽;

"五種顏色":

紅:指的一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發病率)，適量紅葡萄酒，紅辣椒(改善情緒)。

黃:指黃色蔬菜，如:胡蘿蔔，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生a豐富。

綠:指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白:象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對於糖尿病人和**的人也有很好的效果。

生命在於運動，但要適度，每個人要根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養成科學的運動習慣。對於多數健康人來說，衡量運動適量的標準，目前國際上流行的辦法採用心率的幅度來衡量:(220-年齡)*65%~85%，只要在此範圍內運動，都能收到最佳效果，並能保證運動的安全性。

以老年人為例，世界衛生組織認為，走路是最佳的運動，但要注意"三五七"的要訣，"三"指每次步行三公里，時間超過30分鐘，"五"是說每星期最少運動5次，"七"指的是"年齡+心跳"得數不要超過170次。

戒菸限酒

吸菸對人體百害而無一利，可以引起慢性支；器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病、高血壓和肺癌的危險，因此，要把煙戒掉。

適量飲酒可以促進血液迴圈，過量就會對五臟的健康不利，影響消化吸收和營養物質的新陳代謝，對各種疾病的**和**也有較大的負面影響。因此可適當飲酒，但不可過量。

心理平衡

這是最關鍵的一條，比其他一切因素都重要。世界衛生組織指出，生理，心理，社會人際適應的和諧狀態才是健康，心理健康，生理才能健康，古人說:"恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來"，就是這個道理。

誰會自我調節，心態健康，誰就擁有乙個健康的身體。

心理健康，就是我們所說的保持良好的心態，因為疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學家曾經作過實驗，他們給高血壓患者服用了裝滿澱粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結果，再次檢測時，許多人的血壓恢復了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，少得病，即使生病也會很快痊癒。那麼，怎樣保持穩定的心態呢?

三句話:正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，一方面要正確對待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄;另一方面，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會存有感激之心。

此外，還要做到三個快樂:順境時助人為樂，平常知足常樂，逆境時自得其樂。

4樓：

健康四大基石是合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。同時保持良好的睡眠，能夠抵抗一般**冒和傳染病。

5樓：你真的很好嗎

我個人認為健康的四大基石是，不要過度抽菸喝酒，還要有良好的心態，合理安排自己的飲食習慣，每天都保持好的精神狀態，保持充足的睡眠等。

6樓：古賀峰瑟

健康四大基石是合理飲食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。這樣才能增強抵抗力，保證身體健康。

7樓：珈露哩

健康的四大基石有四方面，主要是指合理的飲食，適量的運動，不抽菸，不喝酒，並且心理要健康。

世界衛生組織提出的健康四大基石是什麼?

8樓：姬覓晴

世界衛生組織提出的健康四大基石是：平衡飲食、適量運動、戒菸限酒、心理健康。

傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。

健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

9樓：獨日律勇

健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒菸限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝一袋牛奶

「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。

「三」：三份高蛋白。乙份就是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

「四」：乙個禮拜吃四次粗糧。

「五」：一天500克蔬菜和水果。

「紅」：一天乙個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素a多。

「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳

健康第二大基石：適量運動

走路是最好的運動，提倡打太極拳。

運動做到三個字：三、五、七。

「三」：一次三公里三十分鐘以上；

「五」：每星期最少運動五次；

「七」：適量運動。

健康第三大基石：戒菸限酒

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。

最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

10樓：匿名使用者

一、合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

「一」是每天喝一袋牛奶

「二」是250克至350克碳水化合物

「三」是三份高蛋白

「四」是四句話：有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽

「五」是500克蔬菜和水果

「紅」是一天一到兩個西紅柿

「黃」是補充維生素a

「綠」是常喝綠茶

「白」是燕麥粉、燕麥片

「黑」是黑木耳

二、適量運動

最好的運動是走路。

有恆：即持之以恆，

有序：循序漸進

有度：適度運動

"三"是指每天步行3公里，時間在30分鐘以上；

"五"是指每週要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果，至少應保證每週3次以上的運動；

"七"是運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。

三、戒菸限酒

煙應戒除，實在戒不了，則每天不超過5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標準是不超過15毫公升的酒精，相當於葡萄酒100毫公升，白酒25 毫公升，啤酒300毫公升。

適量飲酒有身體有好處

四、心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要作到

3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；

三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

注：這是世界衛生組織2023年世界醫學大會發表的維多利亞宣言提出的，個人認為還應包括起居衛生。

11樓：匿名使用者

第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒：第四，心理平衡。

12樓：

營養70%、心情10%、運動10%、休息10%

出自世衛組織《維也納宣言》

世界衛生組織提出的健康四大基石是

世界衛生組織年齡劃分標準，世界衛生組織提出的老年人劃分標準？

世界衛生組織的徽章，世界衛生組織的標誌含義

世界衛生組織提出人體健康的標準是什麼

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