1樓：哀紹輝
如果不是經常性做這種柔軟運動的人，還是不要輕易嘗試，否則可能會造成非常嚴重的肌肉拉傷，也不是不可能發生的事情。
而且很皮差，它要求上身總是保持在一種直立的狀態，時間長了之後，就發現自己的姿態也會變得非常的優美，走到**都是行的直坐的正。
所有的皮差好像都是兩個腿直接開啟在地上壓成一百八十度即可。其實比差主要分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈叉就是一條腿在前面，一條腿在後面直立的坐下形成一個角度。
而橫劈叉指的是一個腿在左邊一個腿在右邊，整個人是豎著坐下去，看起來更加的困難。因為這個是一個相對比較專業的動作，所以說我們平時在健身的時候也很少有人會用到不過近年來，隨著瑜伽文化的形成，越來越多的人想要通過劈叉來鍛鍊自己。
2樓：匿名使用者
橫叉好練，豎叉練的時候容易抽筋，但練橫叉貌似影響身高。。。。。
3樓：小葫蘆仙人
豎劈叉容易得多 應該先練豎劈叉
橫劈叉太難了 需要花得時間遠遠大於豎劈叉
所以應該先練習豎劈叉 在保持豎劈的基礎上 再練習橫劈 這樣練習一段時間會有成就感 能堅持下去 如果一上來就練習橫劈 久久下不去容易自暴自棄
4樓：
舞蹈裡所說的豎叉與橫叉鍛鍊的是不同的地方
一般聯絡舞蹈都是從豎叉開始，因為兩條腿的外筋與內筋相比較橫叉的筋更具有任性。
所以練習劈叉是豎叉比橫叉更容易些
5樓：匿名使用者
先練豎的因為人走路是在胯骨的兩側,豎著的拉伸要比橫著拉伸的幅度小,對肌肉的強度要小於橫著的拉伸強度.
6樓：景看煙花
1、個人建議是先練習橫劈叉之後再練習豎劈叉會更加的容易。
2、原因呢是因為一般人先練完豎劈叉之後，對於橫劈叉還是會有腿部的筋壓不下去。因為推薦先練習橫劈叉之後再聯絡豎劈叉會更加的容易。
3、但是對於初學者來說呢，先練習豎劈叉會更加的簡單，因為橫劈叉對於初學者相對有點困難。
7樓：花開終凋謝
看你的筋是橫著劈的大 還是 豎著大, 反正我只能下去豎叉 橫著的 下不去
8樓：奇醜無比
兩個一起練。把腿筋拉開，每天堅持熱身拉筋。兩個都很容易。
9樓：雪痕
豎叉。因為橫叉一般會剩一點下不去。
10樓：
因人而異吧。。。個人覺得豎的比較容易（似乎周圍的人也這麼認為）
11樓：db隱藏的箱子
先橫後豎，這個因人而異，每個人的身體素質，習慣和練習環境都不一樣的。
12樓：
這個是可以一起練得 但是練之前一定要活動開 多壓壓腿 會容易一些 豎叉橫叉都是互相促進的 每個人情況不同 有的人豎叉容易 先練成 有的人橫叉先練成 只要用心練就肯定可以成功的 。
13樓：匿名使用者
其實都差不多，只要會吃苦就好。每個人都不一樣，看自身條件。基本功好的先練橫叉，不怎麼樣的可能豎叉會簡單些。（純屬本人感覺）
14樓：予博
該先練堅劈叉後練橫劈叉容易，我去過練中國舞
15樓：葉落曉天秋
得看看你兩腿的韌帶。如果兩腿的柔韌度差不多，那就橫叉；如果兩隻腿柔韌度差得有點多，那就豎叉。我是先豎叉再橫叉，我右腿好些
16樓：匿名使用者
豎叉橫叉都是互相促進的，應該同時練。每個人情況不同，有的人豎叉容易，先練成。有的人橫叉先練成。只要用心練就肯定可以成功的。
17樓：世世通螺絲廠家
個人認為豎叉比較容易，豎叉都會好久了，橫劈還是沒聯會
18樓：匿名使用者
這個不好說的哦，要看你個人習慣的，橫叉比豎叉容易些，所以建議先入手橫叉，待到柔韌度好些的時候再練豎叉，主要靠堅持！！希望能被採納謝謝~
19樓：匿名使用者
建議你這樣試試看：
以橫叉的標準來開韌帶
開完韌帶先嚐試豎叉，兩條腿輪流做前支撐腿練習這樣做的好處：兩條腿同時訓練，保證韌帶開度相同，不會顧此失彼，也不會有直接練橫叉的難度那麼高。先易後難。
注意事項：訓練要有度，科學訓練不可過度訓練，要保護好韌帶，韌帶拉傷很可能導致韌帶出問題哦。
20樓：匿名使用者
練到的部位是不一樣的，一般豎的好練，如果年紀大了 哪種都很難，只要堅持拉能下去是遲早的。
如何科學正確練習橫豎劈叉？！
21樓：五嶽獨尊
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
c：內家拳拉大筋訓練法
在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。
（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
22樓：
橫 叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
豎 叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
舞蹈豎叉怎麼練，怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練 5
自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練 壓腿 踢腿 下腰等等 把上練習 把杆練習 把下練習 也叫 脫把訓練 或 地面練習 等等。地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背 盤腳壓胯 仰臥吸腿 側臥旁吸腿 俯臥後吸腿 腰部訓練 仰臥前大作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增...
劈叉該怎麼練啊
自己練的話腳尖不一定要勾住 勾住是因為這樣更疼更難一些,所以教練讓我們這樣練習效果會好些 因為在這種疼痛下都能崩直,其他時候就更不成問題了 並不是什麼一定要做的動作.不過如果是芭蕾舞的話就一定要了,芭蕾舞要求時時刻刻都崩緊的.明白了嗎?怎樣快速練劈叉?豎劈叉的動作方法是 兩腿在地上前後分成一直線,前...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
林顧姝 下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓...