最近特別能睡,中午說眯一會結果睡了小時,睡得期間還特別難受,總感覺自己醒不來了,心裡還總想不

時間 2021-07-07 01:57:41

1樓:匿名使用者

人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過的,睡眠的好壞,也就是這1/3的人生過得如何,直接影響著另外2/3的人生旅程。 你一定有這樣的體會:假如昨天晚上你睡得比較好比較香,今早起來,就會感覺渾身輕鬆,頭腦清醒,學習或工作效率也高,老師講課的內容,你也聽得進、記得牢,情緒也好等等。

假如你昨天晚上沒睡好,今早起來就會感覺渾身懶洋洋的,頭昏沉沉的,什麼也不想幹,學習或工作效率低,上課老走神,老師講課聽不進去,情緒也低落等等。 當人生病後,常叮囑病人要“臥床休息”。其實,最普通的臥床睡眠也是一種很有效的治病方法。

良好、充足的睡眠常常是人們解除疲勞,恢復體力、精力和增進健康的重要保證。 國內外學者研究發現,良好充足的睡眠對人體健康的影響主要有以下幾方面: (1)在良好的睡眠狀態下,人體內會出現一系列生理、生化變化,這些變化有助於恢復體力、增強免疫力,有利於戰勝疾病和身體**。

(2)良好的睡眠能夠協調大腦皮層及增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞,經過一天的緊張學習或工作,代謝產物大量增加,人便會昏沉欲睡,全身關節、肌肉痠痛。這時就需要通過睡眠來鬆弛和緩解,並且在睡眠狀態下排洩其代謝產物。

(3)良好的睡眠能夠提高免疫力,增強白細胞的吞噬能力。這就為機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫,第二天早上醒來,腫消炎散,就是這個道理。

(4)良好的睡眠能改變腦和肝臟的血流量。經研究測定:人體處於臥位時,腦和肝臟的血流量是站立位時血流量的7倍。

而腦和肝臟血流量的增多,是營養腦和肝細胞的有效保障。 因此,處於生長發育期的青少年,由於學習和工作緊張,大腦容易出現疲勞,特別要注意臥床休息,以保證有良好和充足的睡眠。 中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語:

“能睡的孩子長大個兒。”幾千年來的經驗,告訴我們,睡眠好,有助於人體增高。 現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。

下面分5個問題談談睡眠對人體增高的影響: (1)睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫學專家經多年研究發現,人在睡眠中,體內分泌大量生長激素。

高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍。 研究還發現,人在入睡後70分鐘左右,生長激素的分泌達到高峰(午睡時分泌量要少些)。 夜晚,躺在床上,如果沒有睡著,保持著清醒狀態,則不會分泌生長激素。

只有入睡後,生長激素才會慢慢分泌,並且逐步增多,直到入睡後70分鐘左右達到高峰。如果70分鐘後的幾個小時內睡眠狀態一直很好,生長激素就會持續保持較高的分泌量。這樣,特別有利於增高。

等到快要醒來時,生長激素分泌會越來越少,直到停止。 由此可見,只有提高睡眠質量,才有助於身體增高。 一個人睡不踏實,剛入睡一會兒,就醒了,再睡不一會兒,又醒了。

如此一晚上醒好幾次,生長激素分泌不會太多,也不會持久,肯定影響增高。 總之,青少年朋友,如果要想增高,很重要的一條,就是一定要保證睡眠質量,只有睡得香,睡得好,才能為增高創造一個有利的內環境。 (2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。

日本醫學專家經多年研究發現,夜晚睡眠比白天睡眠更有助於生長激素分泌。他們還把白天上學的高中生、大學生組成一組,為“白天組”,把夜晚上學的高中生、大學生組成另外一組,為“晚上組”,進行對比研究。結果發現,“白天組”的平均身高顯著高於“晚上組”。

這是因為“晚上組”的學生,晚上上課,睡得較晚,影響了夜晚睡眠的時間和質量。正常睡眠節律被打亂,正常的生長激素的分泌也受到干擾,其正常生長髮育也受到一定影響,因而影響到增高。 所以,青少年讀者朋友要想增高,平時一定不要睡得太晚,特別是不要晚睡,以免影響增高。

(3)睡足8小時比睡眠不足8小時,增高效果好。日本曾進行過一項調查,把學生和青年分成3組進行觀察。經常睡足8小時的為第1組,睡眠不足8小時的為第2組,不足6小時的為第3組。

結果發現,經常睡足8小時的第1組平均身高均高於另外兩組。由此看出,青少年要想增高,必須保證充足的睡眠,特別是要保證每天睡眠8小時,並且質量要好。 (4)白天參加體育運動或勞動,晚上睡著生長激素分泌量更多。

有研究發現,白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動後,晚上入睡後,生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行調查研究,發現某些運動員白天進行大運動量訓練,晚上入睡後,生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20~40。由此進一步證實了經常參加體育鍛煉有助於生長激素分泌,從而有利於增高的科學論斷。

“能睡的孩子長大個兒。”這句流傳很廣的諺語並不是說要你整天矇頭睡覺。而是說,不論青少年還是兒童,白天多活動,晚上更容易入睡,而且睡得香,生長激素分泌才多,從而促進增高。

(5)一些精神因素影響睡眠並制約增高。國外有關專家研究證實,一些精神因素嚴重影響睡眠,並最終影響增高。這是因為,一些人受精神因素困擾,必然影響他的心理狀態,導致睡眠不好,使生長激素分泌量明顯減少。

期望身體增高的青少年大都是大、中、小學生,也有一些是剛參加工作、剛參軍入伍的青年,他們社會經驗不足,在遇到一些不愉快的事情後,不知所措,要麼心情抑鬱,要麼心急火燎。例如,和同學好友鬧彆扭,和上司、同事、戰友鬧矛盾,考試沒考好,工作找不到,錢物被人偷了,女孩子被壞人欺負了,還有失戀了、父母離婚了等等不痛快的事都會嚴重影響他們的情緒,使他們心情不好。 躺在床上,思前想後,翻來覆去睡不著,好不容易睡著了,又做噩夢驚醒,必然會影響生長激素的正常分泌,從而影響增高。

筆者記得前幾年曾接待過一位來自內蒙古的女大學生李某。由於男朋友離開了她,使她心情不好,嚴重失眠。用她的話說,晚上躺在床上,閉著眼還不如睜著眼。

因為閉著眼根本睡不著,非常難受,越著急,越睡不著。睜著眼,倒能看著天花板,可以數數天花板有幾個格子,反倒比閉著眼舒服一點。失眠,使她非常憔悴,才22歲,像30多歲的樣子,她就吃得香,睡得好了,**了失眠症。

李某回內蒙古幾個月後,給筆者打來說,不但身體恢復了健康,還意外地長高了2釐米。 要知道,李某專程來京找筆者並不是為增高而來的,主要是來治失眠。這一事例可以證明,只要改善了睡眠質量,女性過了22週歲,還可以再增高一些。

所以,青少年讀者朋友要想增高,一定要想方設法從不利的精神因素的負面影響中走出來,儘量做到坦坦蕩蕩,心平氣和地躺下睡覺。 睡眠對人體增高起著非常重要的作用。令人遺憾的是,儘管現在許多青少年增高心切,卻往往忽視睡眠。

他們一方面到處求醫問藥,尋找增高妙方,有的不遠千里,從很遠的地方專程來找筆者做增高點穴**。另一方面,他們又不把睡眠當回事。他們有的睡得很晚,晚上打麻將、玩電腦、看錄影、和朋友聊天等,到了凌晨一兩點了,還不願意**睡覺。

有的晚上愛看武打、**、等內容的電影、電視、錄影和書刊等等,晚睡後,又睡不踏實,常做一些稀奇古怪的性夢或噩夢等(見圖2-2)。 還有的人雖然身子躺在了床上,心卻還在外面,想東想西,想這想那,無法早點入睡。 當然,也有的人確實想早點入睡,只是心情不好,有心事或身體不適等其他原因,致使不能很快入睡等等。

雖然,增高受很多方面的因素影響,但是隻有睡得好,才能有助於增高。否則,即使你吃得再好,參加體育活動再多,增高也難有明顯效果。 那麼,怎樣才能睡得好呢?

筆者根據自身幾十年來生活的經驗和臨床教學經驗,認為以下幾點值得青少年讀者朋友參考: (1)要按時睡眠。想增高的青少年,一定要保證每天睡足8小時。

即使學習或工作很忙,至少要保證睡眠7小時左右,而且要做到按時休息。 假如你習慣於晚上9~10時**睡覺,最好總這個時間**睡覺。 假如你因學習或工作太忙等原因,難以早睡,而只能在晚11時以後睡覺,那也沒關係,最好總在這個時間睡覺。

按時就寢容易形成條件性的入睡習慣,到了這個時間就容易犯困,**就能很快入睡,睡眠質量也好。 除特殊情況外,平時睡覺最好不要忽早忽晚,否則,容易打亂生活規律,影響“生物鐘”,從而影響睡眠質量。 (2)夜晚睡前不要看有強烈性內容的書刊和影視作品。

晚睡前,最好不要看有武打、**、等強烈性內容的音像製品和書刊。否則即使入睡也容易做一些不好的夢,睡不踏實,影響睡眠,不易入睡,長此下去就會影響增高。青少年入睡前最好聽些輕**,這樣有助於入睡。

(3)晚上最好不要喝茶,尤其是濃茶。喝茶好處很多,它可以明日、醒腦、助消化、利尿、**等等,是公認的理想健康飲料。但是,任何一種事物都有兩面性。

如果晚上喝茶,容易使神經興奮,不利於入睡,如此,嚴重影響睡眠質量。因此,你若想喝茶,可以在上、下午喝,晚上千萬不要喝,尤其不要喝濃茶,更不要喝咖啡。只有這樣,方能保證睡眠質量。

(4)睡前喝一杯鮮牛奶。牛奶是增高食品,常喝牛奶有助於增高。不僅如此,牛奶還是催眠食品,不論是成年人,還是青少年,睡前若能喝一杯牛奶,有助於較快入睡,而且睡得香。

所以,青少年睡前喝杯牛奶,具有催眠、增高雙重作用。如不到新鮮牛奶,用奶粉代替也可以。 請記住:

喝奶的最佳時間是睡前30分鐘。 (5)睡覺時不要想任何事情。晚睡前,不論你想什麼事情,還是思考什麼問題,最好坐著或站著。

也可以一邊在屋裡踱步,一邊想事情或思考問題。等想清楚了再去睡覺,千萬不要躺在床上要睡覺,還去想,去思考。否則,會嚴重影響入睡,還會常做夢,必然影響睡眠質量。

據筆者瞭解,有近50的青少年有這樣的習慣:晚睡前,躺在床上,把一天的事情“過一遍電影”,想想哪些事情做了,還有哪些事情沒有做或沒做完,哪些事情第二天要去做等等。筆者建議有這個習慣的青少年可以稍微更改一下:

晚睡時,先不脫上衣,先把褲子脫了。將腿伸到被窩裡,坐在床上,閉上眼睛,把一天的事情“過一遍電影”。等一切都想好後,立刻脫掉上衣,躺下睡覺,這樣效果會好些。

另外,還要注意一點:除睡覺外,其他時間最好不要沾床,不要總躺在床上,尤其不要躺著看書、看電視、和人聊天等。否則,床對你的睡覺就會失去條件反射作用,當你真想要睡覺了,反而睡不著了。

因此,想增高的青少年朋友,睡覺時,最好儘量杜絕一切雜念,別想任何事情。躺在床上,只完成一件事——睡覺。 (6)最好仰臥睡眠。

雖然人類睡眠姿勢多種多樣,但基本睡眠姿勢只有3種,即仰臥、俯臥和側臥。 據有關專家統計,仰臥睡眠的佔60,側臥睡眠的佔35,俯臥睡眠的人最少,只佔5。 關於側臥睡眠,有的專家主張右側睡比較好,而有的專家則認為左側睡更好,至今無統一意見。

筆者認為,不論採用哪種姿勢睡眠,你感覺睡得舒服就行,習慣哪種,就採用哪種。 日本學者研究發現,人在睡眠過程中,姿勢並不是固定不變的,不管採用什麼姿勢睡覺,睡著了都翻身。 剛入睡前,睡得很平靜。

但過不了多久,就開始翻身,變換另一種姿勢。睡不一會兒後,又翻過來,如此反覆多次。 日本學者觀察發現,在整個睡眠過程中,翻身最少的人也達20~30次,最多的達50~60次。

如果你晚睡時是右側臥,第二天早上醒來時,還是這個姿勢,你要是以為一動不動地睡了一晚上,那就大錯特錯了。一晚上,你究竟翻了多少次身,恐怕你是說不清楚的。但也有的人睡覺一動不動,這就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。

儘管採用什麼姿勢睡覺都可以,不過,你要想增高的話,筆者還是建議你採用仰臥式睡眠比較好。因為仰臥睡眠,非常有利於血液迴圈,也利於增高)。 仰臥睡眠時,要注意以下兩點:

①兩手不要放在胸部,以免影響心肺功能,並做噩夢。兩手可放身旁,手心朝下。 ②枕頭不要過高,以免醒後頸部有不適的感覺。

常睡過高的枕頭,還易得頸椎病。 (7)入睡前最好練習放鬆增高功。早在年,筆者就根據中國傳統健身氣功中的“睡功”和青少年增高的特點,總結了一套“放鬆增高功”。

這套簡單易學,具有催眠、增高雙重效果,非常適合想增高的廣大青少年練習,而且安全實用,不出偏差。 十幾年來,筆者曾親自教授過許許多多的中外青少年朋友,他們習練後都反映,入睡特別快,睡得特別香,而且增高效果好。

參考資料: 專家**睡眠對青少年發育長高的影響

我睡覺特別死,而且特別能睡剛醒特別困還想睡,鬧鐘也很難鬧醒

啦啦啦 鬧鈴設成震動加響鈴 多設幾遍 睡覺睡得太死怎麼辦?每天早晨定了8個鬧鐘聽不見,還有個特響的黑色鬧鐘,都聽不見,然後上班遲到。困擾 70 田柾國的公主 俺也是。之前睡上鋪睡到棉被手機便攜書桌還有書啊筆啊都被我踢到地板了,手機就在下面大聲放鬧鐘,我也跟聾了一樣。是半夜自己冷醒才爬下去搬東西的。寧...

最近老實睡不踏實,為什麼最近睡覺老是睡不踏實呢?

放鬆心情,建立生物鐘,把心裡的事放一放。正常睡眠時的基本規律,人人都要遵循,如果這種最基本的規律出現紊亂,例如缺少了rem或nrem,或是nrem和rem的排列發生了紊亂,即剛入睡就出現rem而不是nrem,那麼一定是睡眠病。一 晚上睡覺不踏實,可能會出現這3種現象,或是提醒你該調理身體了。1 腦記...

失眠,睡不好,最近總失眠,睡不好怎麼辦

失眠總不好的患者可以通過放鬆心情 改善生活方式 改變不良環境 疾病等方法緩解症狀。通常在消除誘因後,預後良好。1 放鬆心情 憂鬱 悲傷 焦慮 緊張等負面情緒均可以使患者精神過度緊張,進而導致患者失眠。此時患者可以通過參加興趣小組 增加運動等方式改善情緒,使其放鬆 平穩,進而改善失眠情況 2 改善生活...