怎麼睡都睡不夠怎麼辦,怎麼睡都睡不夠是什麼原因?

時間 2021-07-06 11:41:18

1樓:艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛,精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液,推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油,滴幾滴在乾花上,薰衣草具有舒緩鎮靜的作用,有助於入眠。

艾洛瑪稥薰

2樓:哀濃水愜

那是因為你睡得太多了,大腦產生了麻痺,只要你堅持一天只睡8-9小時,中午睡1小時,堅持幾天就好了,要是還是不行就直接去醫院看大夫吧

3樓:折衍卻朵

減少睡眠,一天睡夠8個小時就可以了,睡的多了越睡越想睡。春困秋乏夏打盹,這個季節確實很容易發睏。困得時候站起來走走。

4樓:匿名使用者

睡太多會導致神經疲憊,所以越睡越想睡。

5樓:匿名使用者

五大高招教你睡個安穩覺

早晨當鬧鐘響起的時候,那隻摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數“綿羊”還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。

中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就疹,醫生才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種“心病”,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡訊號,這樣能夠促使自己儘快地入睡。

對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然“s”形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是一個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。

傢俱安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。

保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。

此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。

睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。如果長期開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。

高招3 調節心理克服失眠

大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。

據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。

睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。

若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。

高招4 合理飲食促進睡眠

眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。

需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。

高招5 適當運動加速睡眠

人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的迴圈,不可避免。

當人體不活動、不運動時,攝氧量降低、迴圈系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應,在身體上蔓延開來,嚴重影響身體各種需求,包括睡眠。如果想睡個好覺,培養運動習慣是非常必要的。

不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家務,都可以創造您身體的動力效應,減少病痛、一夜好眠。

◆自測區:你的睡眠***嗎?

有關專家根據經驗,總結出一個人對睡眠質量的好壞可以使用一些方法,測試一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的話,趕快回答下面的問題吧:

1.夜很深了才有睡意

2.**後,很久才能入睡

3.睡眠易受外界影響,很警醒

4.雖然睡著,但做夢頻繁,第二天早晨仍感疲勞

5.夜間醒來的次數多

6.當夜間醒後,難以再次入睡

7.不到起床時間,很早就醒了

8.早晨常常覺得頭昏、倦怠、情緒低落

9.晨醒後**暗淡無光澤、有眼袋、黑眼圈、不易上妝

10.當無法安睡時,我覺得很煩躁、憋悶

◆測試結果:

符合1~2項:你的睡眠質量欠佳,應注意培養良好的生活習慣,也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節;

符合3~5項:你的睡眠質量較差,需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品;

符合6~10項:你的睡眠質量很差,迫切需要採取改善措施。

◆專家視點:睡個安穩覺好處多

中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者,睡眠同進食一樣是生命活動的需要,失眠是一個症狀群,表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠,除了精神好、身體健康以外,還有許多好處:

●睡眠可以消除身體疲勞;

●有利於修復大腦和身體的損傷;

●使病人**速度加快;

●提高人體免疫能力;

● 給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。

希望你早日有個好的睡眠狀態!

6樓:最愛

白天睡不夠,多半是晚上失眠引起的,可以這樣做:

1,先睡心,再睡身

失眠多數是由心情焦慮引起的,而睡眠不好又會使人無精打采,心情煩躁,從而形成一種惡性迴圈,甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。

2,食療是最好的安眠藥

生活中很多食物都具有藥食兩用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香,這是一種天然無新增的食品,每天服用一小袋,堅持一個療程可以增強免疫力,提高睡眠質量。

3,睡前做這些動作

適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢,平復情緒,儘量放鬆身體,均勻的腹式呼吸。默唸“鬆——呼”,在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放鬆:

頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

怎麼睡都睡不夠是什麼原因?

7樓:豬豬大黃蜂

人為什麼總想睡覺?中醫古書中關於總想睡覺早有記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥。夏天嗜睡,因為暑熱耗傷元氣,有損精神;冬天如果經常嗜睡,表示身體陽氣不足或脾虛溼熱異常。

經常思慮多,好動腦或飲食控制失當的人,往往傷脾,導致脾運化能力異常。脾胃的一項重要功能是代謝溼氣,當脾胃功能欠佳,體質又偏溼熱時,往往無法有效化解溼氣,容易氣血不足,這就是為什麼會出現腦部供氧不足,出現身體沈重、精神不振、瞌睡、總想睡覺或胸悶的症狀的原因。

有什麼方法可以控制這種狀態讓我們的睡眠迴歸到正常?除了一般所能想到原因,如空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚、長期睡眠不足之外,總想睡覺也可能是身體正在向你發出警示訊號。尤其是明明睡眠時間足夠,可是隔天為什麼仍然感覺睏倦乏力、總是想睡覺的人,這是睡眠在用它的方式提醒你,你可能患上了嗜睡,導致睡眠異常。

最出名的瞌睡族,可遠溯千年前,因為經常上課打瞌睡,被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。

總想睡覺該如何**呢?從西醫的角度講,雖然嗜睡症的產生原因還不十分明確,不過可以肯定的是,嗜睡與心理、性格、身體因素有關,如白天心情不愉快,學習、工作壓力過大;個性的較內向;身體不適以及其他疾病的影響等等。

嗜睡的症狀主要表現為白天睡眠發作,夜間睡眠不安,還有可能伴有猝倒等異常現象,其共有四種型別——原發性嗜睡症、反覆性嗜睡症、發作性嗜睡症以及猝睡症。這些病症均能導致視覺障礙、引發事故,甚至致殘、致死,所以要慎重對待

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