怎麼就是瘦不下來呢,為什麼總是瘦不下來

時間 2021-07-05 11:40:01

1樓:娜娜身材管理

每天早上空腹爬3分鐘,提升代謝,**效果翻倍,體重大膝蓋不好的朋友都可以做。

2樓:周若兔

**心態很重要,要保持平常心,不能把他看得太重!

3樓:匿名使用者

對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的**方法,快來看看吧!

原地跑見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯見效點:小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

步行見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?no!

瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切ok!

飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

瑜珈見效點:全身

來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳舞見效點:全身

輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。

跳繩見效點:大腿、小腿

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。

晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

喝水見效點:全身

我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!

眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

鹽療見效點:全身

用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

4樓:育體育心

不運動會瘦的很慢,還需要嚴格控制飲食。平時少坐著,儘可能多活動,不用劇烈運動。

5樓:雲正董芳芳

練瑜伽、我曾經每天早上練一個小時堅持了一個星期,最後瘦了4、5斤

6樓:闖梅劊增絕

碧生源常菁茶以綠茶為主要原料,配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶,增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶,然後進行一些有氧運動是非常有效果的。

為什麼總是瘦不下來

7樓:健康管理師月林泉

“吃得明白”系列專題(十二)

我們每天要吃很多食物,食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪能為我們提供能量。

一個健康的、體重60公斤、從事輕體力勞動的成年男子每天大約需要2400千卡(約1萬千焦)的能量。

假設他只靠吃饅頭獲得這些能量,那麼他大約需要吃掉將近1.2公斤的饅頭(約10個拳頭大小的饅頭)。

有時候,我們攝入的能量可能會更多或者更少些,攝入的能量都去哪兒了呢?會不會變成脂肪或者消耗脂肪呢?

一、基礎代謝消耗大部分能量

基礎代謝是指人體維持呼吸、心跳等最基本的生命活動所進行的能量代謝。

基礎代謝消耗的能量佔的比例最大,約佔60%。

不同人群的基礎代謝消耗的能量是不一樣的。

高大、肥胖的人,基礎代謝率相對要高,因為他的體表面積大,有著更大的散熱面積。

嬰幼兒和青春期的青少年基礎代謝率也比**高很多,因為他們正處於生長髮育的高峰期。

隨著年齡的增長,老人的基礎代謝率會越來越低,消耗的能量也越來越少。

一般男性的基礎代謝率要高於相同條件的女性。

一些疾病如甲狀腺功能亢進會增加基礎代謝率,而另一些疾病如粘液水腫會降低基礎代謝率。

基礎代謝率還受到環境因素的影響,寒冷的冬季要明顯高於炎熱的夏季。

基礎代謝率也隨著勞動強度的增大而增高。

二、體力活動消耗大量能量

各種體力活動消耗的能量約佔15%~30%。

“各種體力活動”是指包括站立在內的所有需要肌肉做功的活動。

因為肌肉的收縮需要消耗能量,越多肌肉收縮,消耗的能量就越多。

我們每天的活動量並不完全一樣,這項值的波動範圍很大。

不同人群做同樣的體力活動消耗的能量也不一樣。

肌肉越發達的人消耗的能量越多,因為他每活動一下,有更多的肌肉在做功。

體重越重的人消耗的能量也越多,因為他的活動需要克服更大的重力。

能量的消耗量還跟勞動強度、持續時間成正比。

另外,工作的熟練程度也影響能量的消耗,技術越嫻熟,消耗的能量越少。

三、食物熱效應——為攝入的能量“收稅”

通俗的講,食物熱效應是指人體消化、分解和吸收食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪所消耗的能量。

就好比拿工資要交稅一樣,我們在獲得食物提供的能量之前,必須先扣除食物消耗的能量。

一般混合膳食需要消耗10%的能量。

攝入更多的蛋白質會增加這項的比例。

如果能量全部**於蛋白質的話,消耗的能量可以達到30%~40%,不過這種情況在實際上是不可能存在的。

根據能耗途徑有針對性的採取**措施:

以上是一般人群消耗能量的主要途徑。

如果我們攝入的能量過多卻消耗不完,多餘的能量將會以脂肪的形式儲存在體內。

長此以往,就會造成超重或肥胖。

相反,減少能量的攝入或者增大能量的消耗則會告訴身體:能量不夠用。

這時脂肪中的能量將會被調動,脂肪被消耗,體重就會下降。

對同一個個體來講,基礎代謝的能耗基本是穩定的,改變食物熱效率的程度又不大,只有增加體力活動才能顯著增大能量的消耗。

這就是為什麼**要“少吃多動”的緣故了。

“少吃”並不意味著餓肚子,而是要減少能量的攝入。

因為脂肪提供的能量最大,所以要少吃油膩的食物。

蛋白質和碳水化合物提供的能量相同,而蛋白質的食物熱效應較高,因此,應當適當增加富含蛋白質的食物在膳食中的比例。

多動就是指增加身體活動了。

越多肌肉參與活動,消耗的能量就越多,所以應儘量選擇全身性的運動。

另外,運動的時間越長,消耗的能量也越多。

因此,選擇有氧運動要比進行力量訓練效果要更好。

生命在於運動,而運動(包括身體活動)的目標則是將每天攝入能量的約30%消耗掉。

您今天消耗完了嗎?

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8樓:強大的小萌萌

這裡面會有幾個誤區。

第一,少吃肉或者不吃肉就能瘦。

第二,只要運動就能瘦。

一段時間後你就會看見一個全新的自己,再也不會說瘦不下來了。

9樓:周若兔

**心態很重要,要保持平常心,不能把他看得太重!

10樓:娜娜身材管理

每天早上空腹爬3分鐘,提升代謝,**效果翻倍,體重大膝蓋不好的朋友都可以做。

11樓:咪咕善跑

很多年輕女性都熱衷於**,希望自己能有像超模一樣的身材,但是現實生活中,往往越想**的人就越減不下來,無論是節食還是運動,各種折騰下來也沒瘦幾斤,這是為什麼呢?

12樓:運嘉禽書

**最重要的還是飲食,首先,就算不節食,也要保證飲食的規律性,絕對不能暴飲暴食之類的。早餐午餐吃的營養點,晚飯早吃少吃不吃都行。剛吃完飯最忌立刻休息。

到處晃晃再去睡覺。女孩子的話要好好照顧自己,睡覺前喝一杯牛奶。運動對我們這種懶人來說效果不太有用,嘿嘿~~鍼灸**也很有效果的~~~

13樓:石景鬆驕

應該考慮多方面因素,首先要有**的決心,要持久,它是一個長期的過程,注意飲食搭配,運動的合理

14樓:帥哥是大餅

已經很好了,不要在瘦了,如果是我我早知足了,臉上的肉肉可以早晚擦臉的時候多做做按摩。

15樓:愈菁菁

你這個身高已經低於標準體重了。只剩骨頭的不是美

16樓:哈哈欠為你違逆

**大作戰:為了當年你那句保重,這麼多年我一直沒瘦。 ​​​

為什麼瘦不下來,為什麼總是瘦不下來

很多人都有這個疑惑,明明吃的已經很少了,甚至少到要餓死的程度,但就是不瘦,哎你說氣人不。為什麼呢?因為你在自殘,身體是非常聰明的,當你吃進去的熱量,不足以支撐你活下去的時候,他就會捨棄一些看起來不那麼重要的功能 不要老是不吃飯,你要正常的吃,三餐定時,不要老是以節食來 這樣可能短時間內有一點效果,但...

瘦不下來是為什麼

周若兔 心態很重要,要保持平常心,不能把他看得太重! 娜娜身材管理 每天早上空腹爬3分鐘,提升代謝,效果翻倍,體重大膝蓋不好的朋友都可以做。 阿亮體重管理 很多人都有這個疑惑,明明吃的已經很少了,甚至少到要餓死的程度,但就是不瘦,哎你說氣人不。為什麼呢?因為你在自殘,身體是非常聰明的,當你吃進去的熱...

跑步這麼久,就是瘦不下來,到底是為什麼?

可能是這個運動方式不太適合自己,也可能是自己跑步的姿勢,跑步的方法不太正確,所以才會瘦不下去。跑步的方法不對,跑步的時間沒有控制好,沒有均衡飲食,沒有保持好的作息規律,跑步的量不夠。可能是跑步的速度不夠快,達不到 的效果。還可能是吃的太多,作息不規律導致的。跑步根本不 但是為什麼跑步的人都瘦了呢?很...