1樓：李妲霏
跑步這件事真的急不得，表面上看，你覺得它很簡單，畢竟跑步是人生來就有的本能，所以很多人覺得自己都會跑，根本沒必要注意那些細節，只管進步就可以了！
但事實情況絕對不是我們想的那樣，跑步屬於一種非常科學的體育鍛煉方法，表面上看起來簡單，但是跑步也沒有我們想的那麼容易，有些關於跑步的知識真的很重要！
說到這裡，我想起了我的乙個同學，他剛開始跑步，沒有什麼方法，天天挑戰自己的極限，乙個月就能勉強跑十公里了，而且為了**，天天晚上不吃不喝！
然後乙個月後他整個人都虛弱不堪，膝蓋也非常的疼痛難受，那個時候他才幡然醒悟！通過他的例子，我們就可以看出，跑步需要科學的知識，方法正確，知識到位，你才能跑出健康！
關於跑步的幾個小知識，不起眼，但是很有用！這些小知識到底是什麼呢？下面我來跟大家講清楚！
1. 每次到底要進步多少？
很多新手都關心，每一次跑步要進步多少？進步少了沒有效果，進步多了又容易傷身體，所以這確實是乙個問題，如何把握好這個度？在這裡，我推薦10%進步法則！
也就是說，如果你能跑5km，那第二週你進步的公尺數不要超過500公尺，分攤到每一天大約是70公尺左右！這個10%進步法則雖然進步的慢，但是能夠打牢基礎，防止身體受傷！
2. 什麼才算是正確的熱身？
很多新手對於熱身的步驟也不是特別明確，總是在操場上隨便做兩下就開始跑步了，其實這樣做是不對的，熱身不正確，受傷的概率是很大的，所以我們一定要做正確的熱身！
首先我們要動態拉伸，保持韌帶，肌肉的彈性！然後我們可以原地高抬腿，原地開合跳，小範圍低速慢跑，這是為了啟動心率，讓身體熱起來，身體一熱，身體就靈活多了！
然後我們要調整自己的呼吸，擴張胸腔，拉開橫隔膜，減少岔氣的發生，這樣跑步的時候就特別舒服了！
3. 光跑步就能讓身體好嗎？
現在有不少人認為只要去跑步，我們的身體就會變好，其實這樣的想法是不對的，從原理上來看，跑步對身體有一定的損傷，但是身體會進行恢復，在恢復中，身體素質會變強！
那怎樣才能恢復呢？一定要充足的營養和充足的睡眠才可以！所以不要光跑步沒用，我們要早睡，保持好身體，然後也要吃的營養，高蛋白質，蔬菜，水果都要攝入！
4. 如何讓膝蓋健康？
這個問題是很多人最關心的問題！如何讓膝蓋保持健康？其實需要注意的小問題真的有很多！首先你需要買一雙好鞋子，舒服，合腳，減震，不會扭傷膝蓋，扭傷腳踝！
每天限制跑量，最多4到5km，如果隔天跑的話，最好不要超過6到7公里！同時加強核心肌群，大腿肌群，小腿肌群的力量訓練！
5. 跑步的配速到底該如何把握？
跑步的配速真的是太廣泛了，很多人都不知道怎樣選擇！其實跑步配速的這個小知識點真的很重要！配速和心率是相互影響的，心率在很大程度上又決定著我們的鍛鍊效果！
一般來說，如果想充分的鍛鍊身體，充分的**，並且不損傷身體，你的配速保持在六到七分鐘比較合適！如果你想提高肌肉耐力，無氧耐力，配速在四到五分鐘左右比較合適！
2樓：科學裡行走
聽歌切換步伐的頻率，通過聽自己喜歡的歌容易堅持下去。
3樓：dj林林
跑步的時候最好兩腿要大跨步，然後快點，這樣是跑步最好的一種方式方法，而且訓練效果達到翻倍。
跑步搭配什麼訓練讓健身效果翻倍？
4樓：情感專家小陳老師
跑步前可以做平板支撐，捲腹和借助啞鈴來做一些力量訓練。跑步加上這些訓練可以讓健身效果更佳。
5樓：你頭髮亂了噢
跑步要搭配無氧訓練能讓健身效果翻倍，可以做一些硬拉、臥式直推、槓鈴深蹲等等的無氧訓練。
6樓：520啦啦
跑步是不錯的有氧訓練，想要效果更好再隔天增加以下力量訓練，鞏固有氧訓練的效果，增加肌肉含量，加強核心訓練，可以提高跑步的速度。
跑步的技巧
7樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
8樓：殘陽隨風
活動開，用20分鐘活動，有慢跑與拉伸韌帶。跑步要有很好的體力。很麻煩
有哪些不起眼卻非常賺錢的行業，有哪些不起眼卻又十分賺錢的行業？
未命名 其實賺錢的方式都千千萬萬種，也許每個人的賺錢方式是一樣的，但是有些人賺錢的方式是不一樣的，但是賺錢錢的多少都是不一樣的。補習班 我相信現在很多小城市的那邊都沒有專門請家教去家裡面上課，幾乎都是請不起，但是還是有很多家長為了自己的孩子的學習花多少錢都願意，一個月幾節課幾百塊錢，大約就是在一兩百...
有哪些不起眼的暴利行業，有哪些看似不起眼但很賺錢的行業？
關於吃的行業都是暴利，就拿飯店裡最不起眼的一盤酸辣土豆絲來說，成本不過幾毛錢，就是算是人工房租，也超不過三塊，可是售價卻高達十五塊錢，整整翻了五倍，可見老闆是有多掙錢了。還有我們小區門口賣煎餅果子的阿姨，出攤十餘載，開了三家連鎖店，靠著她乙個人，給兩個兒子買了房車，娶了媳婦，這掙的錢可比我們普通白領...
理財小知識有哪些，常見的理財小知識有哪些
小洋說財商 先支付自己再消費，可買可不買就不買 10句箴言告訴你 看門狗財富為您解答 理財小知識，投資大學問。事半功倍和事倍功半的差別就在於做事是否掌握技巧，理財做的好壞就在於你對理財知識掌握的是多是少。一些淺顯易懂的理財小知識，往往能在你的理財規劃中起到大作用。個人理財小知識有哪些 其實，理財小知...