1樓：匿名使用者
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。
2樓：段吉昔佳妍
這裡是**吧啊哈哈,不過看你著急就給你制訂個增肥計畫吧呵呵
1早飯必須吃
大套煎餅果子(2-3個雞蛋)+牛奶+點辣油鹹菜
或者大碗餛飩(裡面加雞蛋)再+燒餅大餅+果子,
再或者速食麵+1個雞蛋+乙個小腸子+點麵食.午飯之前吃些零食比如冰棍,汽水,什麼的
2午飯:
盡量吃2碗公尺飯+燉肉(五花肉)燴土豆粉條(大量吃),或者吃點炸雞腿(大量吃),再加點蔬菜,下午時間可以吃些零食比如花生
瓜子薯片什麼的,下午可以一直睡覺,別運動,從1點多睡到5點就行了,
3晚餐基本可以模仿午餐,建議2碗公尺飯+些動物內臟比如頭肉啊,豬肝啊什麼的,或多吃些自己抄的肉菜,記住炒菜時候多放些糖和油,晚飯後繼續吃零食水果甜食
汽水,別出去散步,10點左右可以吃點夜宵比如速食麵或麵包+火腿+牛奶,吃完馬上睡覺.轉天依然如此.
總之~記住
多吃東西少運動,吃東西的時候量必須要大,不能這個吃一點那個吃一點湊一起的量大,那樣不算哦,一定要單一的一樣東西多吃才行,還有要有舒坦的心情多睡覺哦.好了我可是第一次寫增肥秘訣啊,你要不給我多加分,殺掉你哈......開完笑拉;)
希望能夠幫到你
3樓：佼金營清漪
樓主的腸胃功能大概不是很好，所以要先調理腸胃。不過這需要中醫四診，否則不敢胡亂下藥的。
4樓：簡桃解思美
瘦人要增肥先要心寬。所謂心寬體胖。
其次加強鍛鍊，加強營養。
5樓：齋霖冉柔婉
多吃脂肪高熱量高的食物
多睡，一天起碼睡10小時，
喝酒，特別是啤酒，因為喝酒的話，菜吃的比較多，油水厚。
6樓：晁愷斐婉靜
增肥最好用的辦法就是吃
但是很多人是因為消化器官的問題，影響正常的吸收，所以很難胖如果你是因為腸胃的關係，那麼就先吃些藥把這個調養好這樣消化吸收好了，使勁吃，自然就胖了
7樓：載荷貿安筠
多吃土豆,因為裡面澱粉多,專吸收脂肪的,然後吃巧克力,油多的東西~睡覺要麼多睡,要麼少睡!
怎麼才能增肥？？急急急！
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：19的
我的天哪，終於看見要增肥的了，就是好吃懶做，一日四餐加夜宵，不運動
10樓：歲寒三友小謝
你這個體重，個人覺得沒有必要增重啊，如果真的想增肥一點的話可以：晚上堅持吃夜宵，吃多脂肪的東西、肥肉、，飯量一定要增加才行。。。不能挑食！！
11樓：hugs自己
天天晚上睡覺之前吃東西
12樓：喻良駿闞樹
總的來說，就是少動多吃，使合成代謝超過分解代謝。多吃高蛋白，高油脂，高碳水化合物的食物，如油炸的，油煎的，甜的，含油多的食物就行。同時，吃了睡、睡了吃，就行。
說實話，這樣對身體可不好，可是要想長胖，應該不在話下。除非你是那種腸胃不好，吃了不吸收的體質。
如何增肥？~急急急！！！！！！！！！！！
13樓：鍾小目
不要熬夜了，不僅對身體不好，對**也不好。你可以在晚上睡覺前喝全脂奶粉，好睡又增肥。不要節制零食，想吃就吃。
像巧克力，餅乾，麻薯，蛋糕，蛋撻，奶茶都是增肥的東西。但是油炸的東西不要多吃噢，因為對身體不好。適當吃些肥肉和豬腳之類的食物吧
14樓：匿名使用者
多鍛鍊，通過增加肌肉來提高體重，我們宿舍就有人這麼幹的
15樓：修無
增肥秘籍：睡前多吃點東西，比如巧克力，酸奶等高脂肪高能量的東西我就不信你胖不了，我現在在**呢有經驗，其實我想建議你瘦點好，多做做運動增加肌肉。
16樓：
找到知己了，哥們我也是這情況，還請哪位大俠指點
17樓：茄源踴垢志
各種有效的增肥方法，增肥辦法以及有效地增肥食物和偏方。增肥產品大全網都有詳細的介紹，如果您不知道自己適合什麼方法的話，《增肥產品大全網》都有詳細的解答
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如何增肥？急急急
18樓：
吃膩的東西，加脂肪。(但也要為身體著想)
19樓：蒲公英的約定
吃了睡 睡了吃 千萬不要運動
急急急！！！我想增肥
20樓：風過憂傷
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的**，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素c，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來乙個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嚐即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
21樓：匿名使用者
其實，多吃東西也不一定能使您長胖，要不然您早就長胖了^_^你需要適當的鍛鍊身體，提高身體的新誠代謝，促進消化功能的吸收。然後您吃起東西來就會有很好的吸收了。加油，先試試吧。
22樓：一公尺田
多吃，吃完接著就睡，使勁睡。盡量別動彈。
23樓：匿名使用者
我比你胖點，也想增肥
24樓：
我也想胖，不過吃巧克力是不管用的，至少對我沒用，我每天都吃，就是不見胖，可樂、果汁我也經常喝，反而瘦了2斤。我174，女的，48斤。我鬱悶。
25樓：匿名使用者
吃了 睡，睡了吃!!
急急急！！！！我該怎麼增肥，長壯？增加體重？
26樓：殷權逯被
增肥長胖像你的身體來說，太瘦了，至少也應該是在115斤了，不過增肥長胖，首先你要知道為何身體偏瘦，偏瘦？身體偏瘦關鍵還是你小腸吸收不足，這是偏瘦說實在的原因，如果你吸收不充分，胃腸不能很好的把食物中的營養物質吸收和利用，體重怎麼會肥起來呢？
近期網上有很多的欺騙性**，說是美國 日被 澳洲進口的增肥產品，這些產品共同的特點就是沒有任何資質，並且有很大的毒***切忌選擇。
所以首先增肥就是吸收的強弱才是決定你胖瘦的根本原因所在，找一些中藥徹底的調整一些，在搭配一些蛋白粉或是說氨基酸，體重肯定是會胖起來的。
27樓：匿名使用者
你長胖了麼有啊。。我173 體重50.。。求方法
怎麼增肥啊，怎樣才能增肥啊？？？
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
怎麼增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 每天睡覺之前喝半斤牛奶,最好加點蜂蜜 不僅可以增肥臉色也很棒的.如何增肥啊？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 你應該是個男生吧，一般女生都不大會喜歡增肥，我有一個同學180cm，他的體重只有105斤，所以他也想增肥，但是每餐吃得多卻沒有用，體重一...
急求增肥增肥方法，急求增肥方法， 如何增肥
我想增肥，我想談戀愛，可是好難啊，哪個男生願意抱著乙個骨架子呢？每次出去逛商店也總是買不到合適的衣服,卻總有一幫人還在旁邊羨慕我。羨慕我什麼？羨慕我什麼衣服都沒辦法穿？一次我去買皮帶，因為人太瘦沒辦法扣上，還要再皮帶上再打多幾個洞！那感覺，皮帶可以在腰上圍兩圈了.可是身邊還有乙個認為我身材很標準的女...