1樓：寶潔生活家平台
您好！其實這個年紀就算補鈣效果也不太理想，保守**還是以**理療和鍛鍊為主，當然補鈣總比不補強。首先是保證奶製品的攝入，酸奶和牛奶之和達到1斤，脫脂奶更好不用擔心脂肪的問題，乳製品補鈣的效果比任何其他食物都要好，其次是選擇綠菜花等綠色蔬菜每天也一斤，另外除了內酯豆腐外用了硫酸鈣和氯化鈣製成的豆腐以及很多堅果中的鈣含量也都很豐富。
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2樓：匿名使用者
食補多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素d要經過紫外線照射轉化為內源性維生素d,才能被人體利用,.
海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量,等等 藥補
女性缺鈣如何食補？
3樓：順航優品黑蒜
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素c，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素d能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素k。
缺鈣怎麼用食補，有怎麼預防缺鈣
4樓：杞秋梵同
一般情況下要看缺鈣的程度來決定用什麼辦法來解決缺鈣的問題，比如說你缺鈣很多，已經出現症狀，比如說小孩個子矮小，不會走路，再比如孕婦缺鈣等等這樣的必須以藥品來補鈣，以解決症狀的問題，但一定要注意用量，過量的補鈣，可能造成高血鈣，高鈣骨症等病症。所以補鈣前最好化驗一下微量元素以確定補鈣量的多少，要遵醫囑用鈣，切忌自己盲目補鈣/。如果說你只是缺鈣很少，可以吃少量的補鈣藥品加上食療來同時達到補鈣的目的，如果你只是少量的缺鈣，不影響身體的各項機能，可以用食補來慢慢調理。
如果選用骨頭湯最好用骨頭湯加醋來熬，這樣湯中的鈣食量大且易吸收，再者就是在補鈣的同時要少吃草酸類的菜品，比如蔥，菠菜，等等以免形成草酸鈣不易身體吸收注意多曬太陽，膳食營養要注意，糾偏食，飲食搭配正確。平衡營養/即可預防缺鈣。
5樓：匿名使用者
你也同意藥補不如食補啊 ！ 補鈣的方法很簡單，買大骨頭煮大骨頭湯，在湯裡加乙個西紅柿，有助於骨膠原和鈣質的吸收！ 至於維生素d缺乏，多使用魚肝油，蛋黃，肝，多曬太陽就 可以了！
我 覺得 沒有 必要吃藥！
滿意請採納
6樓：吳娜養生堂
身體缺鈣咋辦？常吃3樣食物，補充鈣物質，預防骨質疏鬆！
缺鈣又缺鋅該怎樣補
7樓：擱淺丶匳
你好 由於小兒生長迅速，並且戶外活動少，曬太陽少，常引起鈣的吸收不足而導致各種缺鈣表現。小兒是否缺鈣可從以下幾個方面判斷： ①常表現為多汗，與溫度無關，尤其是入睡後頭部出汗，使小兒頭顱不斷磨擦枕頭，久之顱後可見枕禿圈。
②精神煩躁，對周圍環境不感興趣，有時家長發現小兒不如以往活潑。 ③夜驚，夜間常突然驚醒，啼哭不止。 ④1歲以後的小兒表現為出牙晚，有的小兒1歲半時仍未出牙，前囪門閉合延遲，常在1歲半後仍不閉合。
⑤前額高突，形成方顱。 ⑥常有串珠肋，是由於缺乏維生素d，肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使小兒通氣不暢，容易患氣管炎，肺炎。 小兒缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均鬆弛。
如果腹壁肌肉、腸壁肌肉鬆弛，可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱鬆弛，可出現駝背。1歲以後小兒學走路，如果缺鈣，可使骨質軟化，站立時身體重量使下肢彎曲，有的表現為"x"形腿，有的表現為"o"形腿，並且容易發生骨折。
缺鈣的表現各種各樣，家長應學會根據表現判斷自己的孩子是否缺鈣，以便在缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素d豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。一般情況下，缺鈣較輕的患兒在食補後即可改善缺鈣症狀。如果症狀較重，可在醫生指導下補充維生素d和鈣劑。
小兒生長發育，需要合理的補充營養素。要各種無機鹽中，最容易缺乏的是鐵、鋅和鈣。因此一些家長常買鈣粉、鈣片給孩子吃。
那麼小兒是否都需用要補鈣呢？ 乳類和海產品中含鈣較多，每100克牛奶中含鈣102毫克，500毫公升奶便可滿足3歲以下孩子一天的需用要量。母乳中的鈣吸收率優於生乳，因此母乳餵養的孩子較少發生缺鈣。
水產品中的蝦皮、海帶、魚骨粉等都是良好的鈣質**，每100克蝦皮含鈣多達成1760毫克。大豆含鈣也不少，但其表皮中含有較多的植酸，會妨礙鈣質的吸收，去皮後食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含鈣也很多，如能先焯後炒，去掉部分草酸後再吃，也不失為鈣質的良好**。
維生素d能大大促進鈣的吸收。如果單純補鈣而不補充維生素d，仍然無法避免佝僂病的發生。一般說來，兩歲以上孩子戶外活動較多，**受陽光照射後會合成維生素d供人體利用，而且此時食物品種增多，鈣和維生素d的**較豐富，同時生長速度較以前減慢，故佝僂病十分少見，一般不需要再額外補鈣。
同位素研究表明，腸道中過多的鈣將隨大便排出，不僅造成浪費，還會妨礙鐵和鋅的吸收，引起貧血和食慾不振。這是由於鐵、鋅和鈣都是二價陽離子，在腸道吸收時會互相拮抗的緣故，因此不能盲目地給孩子補充大量的鈣。 嬰兒期，1歲時體重是出生時的3倍，身長是初生時的1.
5倍，這個時期的生長發育迅速，因缺鈣而發生佝僂病或佝僂病症狀的患病率很高，那麼0～3個月嬰兒怎樣補鈣？首先，提倡母乳餵養，母親補充鈣劑,每天服用鈣片，每餐2片，必要時晚點心2片。3～4個月嬰兒，逐步添食公尺粉、蛋黃、菜汁菜泥，可將鈣片研碎，混在公尺糊中餵入，每天2片，大一點3片，逐步自己含服。
有關專家提醒家長，在給孩子補鈣時，應注意以下事項： 不要聽信誇大的承諾。因為鈣對人體的重大作用，有些商家利用人們對補鈣的渴望，在推出自己的產品時往往誇大其作用，給消費者以誤導。
研究表明，各種鈣補品人體的吸收率只能達到40%，而有的廠家將高達99%以上的動物實驗結果直接用於人體吸收率加以宣傳，欺騙消費者。因此購買時必須弄清產品的鈣含量、吸收率、有無***等，不能輕信「高效、高能、活性」等詞。 不能過多地補鈣。
補鈣雖然重要，但並非多多益善，對於不同年齡的人有不同的標準，要嚴格遵照中國營養學會推薦的中國人每日鈣的**量。如果乙個正常人每天超過2000克，不僅造成浪費，且還會產生***。 鈣鹽中vd含量並非多了就好。
人如果每天服用400國際單位以上的vd，就有可能引起vd中毒，具體表現為食慾下降、噁心、腹瀉、頭痛等症狀，因此選擇鈣品時一定要注意它的vd含量。 兒童在補鈣的同時應補鋅、補鐵。鈣能抑制鋅的吸收，缺鋅可降低機體免疫能力，造成孩子多病，而患病又影響鋅和鈣的攝入和吸收，形成惡性迴圈，影響孩子生長發育。
鐵是構成紅細胞內血紅蛋白的主要成份，在體內參與氧氣的運轉，交換和組織呼吸過程，人體內72%的鐵存在於血紅蛋白中。目前市場上鈣的
8樓：春惜桖
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。 補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。 鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。
補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。 第三代鋅硒寶蛋白鋅：
生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何***，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。「食補藥補」雙管齊下，最終形成食物補充的良性迴圈，徹底改善缺鈣症狀。
9樓：念夢琪
缺鈣可以噸一些骨頭類的如豬骨頭湯等來補鈣，缺鋅則多吃一些海產品如海帶等海產品，另外再加一些酸性的營養物質可以增加鈣、鋅的吸收。
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