1樓：匿名使用者
首先，當你看到美味的食物時，不要著急一下就撲上去吃，要思考一下自己現在肚子餓不餓，時間適不適合吃東西。
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有的時候吧，吃東西總是硬撐下去，都不管胃能不能承受的了。導致胃被撐大，吃進去的一大堆食物也得不到消化和吸收。這也是你食慾增大的開始。
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你要知道，其實當你每一次想吃東西時，不一定就是你餓了返汪鬧，還有可能只是你覺得這東西好吃，所以產生的這種習慣。
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然後，你漏罩的飲食規律一定要正確，不然，你的早飯沒吃就先吃點零食墊墊肚子，中午飯也不想吃了，到了下午還沒到吃晚餐的點，就又餓了，又吃了點東西，半夜呢還會想去吃宵夜。按照這個飲食習慣，那你只能一天都在吃了。
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還有一點就陵源是你沒到吃飯的點餓了，千萬不要先吃飽，不然到了正餐時間又不想吃，你可以先喝點水，吃個水果充充飢。
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有時候你也許會因為壓力大而忍不住吃東西，切記千萬不要相信什麼「把悲憤化為食慾」的話，你不能把心情都寄託在食物身上。
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在挑選平時要吃的食物時，我建議你少挑甜食，因為甜食不僅容易上癮還會讓你過度依賴甜食，會有抑制不住想吃甜食的衝動。
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愛美的女生們都要學會控制自己的食慾，要不然你就會踏上乙個胖子的成長之路。
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2樓：頭髮給你拔光
1、不能不吃。
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要，其實這一頓雖戚襲然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。
2、控制主食的攝入。
多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症。
的發生，一般在進行**的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天儘可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接著去掉整體的量，從而達到乙個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維。
**。如果多吃一高肢兄些含纖維較多的食物的話，那麼也能起到一定的**作用。這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因為其在吸水之後會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。
同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那麼拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上公升，從而對患者起到了飢備很好的控制體重的作用。
4、適量飲水、喝湯。
對於每乙個**者來講，飲水是必不可缺少的乙個環節，尤其是在夏季的時候。由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類。
的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食慾，因此在**的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
總的來講，**的這些原則都是需要去遵守的，無論是在平時以什麼樣的方法進行**，都不能夠忘記這些原則，只有按照這些原則來進行才能保證自身的健康。
3樓：zz老師解答
親，你如果想要控制的自己的飲食，那麼一定要管住自己的嘴巴，這個顫鋒睜是最重要的。
首先吃飯的時候，你一定要吃飽，因為吃不飽的話，到中途你會感到飢餓，這樣就會控制不住要點外賣。
其次，把手機上的外賣功能茄歲給解除安裝了，這樣當你想點外賣的時候，手機上沒有這個軟體就沒辦法點外賣了。
第三，讓自己忙碌起來，沒事的時候可以看看書，或者是找朋友聊聊天基返，不要乙個人待著。很多人在閒著沒事的時候，就是容易點外賣或者是控不制不住嘴巴的哦。
4樓：知心情感優優
每天按時吃飯，空閒可以吃點水果，不要吃外賣，你只要記住吃外賣對身體不好就可以了，
5樓：匿名使用者
許多腸胃上的疾病，甚至是胃癌、腸癌都**於不規律、不合理的飲食習慣，病從口入不無道理，晚上吃雹埋燒烤、外賣等，會增加腸胃負擔，影響睡眠，容易發胖，睡前可以喝杯純牛奶，泡泡腳，規律作息，不要任性，用自我按時法大肆帶，時常暗示自己「夜間吃東西滾蘆有害健康」，也可以用轉移注意力的方法，當自己嘴饞的時候，去做自己特別喜歡的事情，別老想著吃，記住，想要有用健康的身體，在飲食習慣上就不要放縱自己。
6樓：路11a一直在路上
你好，睡前可以喝杯純牛察衝奶，泡泡腳，規律作息，不要任性，用自我按時法，時常暗示自己「夜間吃東西有害健康」，也可以用轉移注意力的方法，當自己嘴饞的納哪時候，去做自己特別喜歡的事情，別老想著吃，記住，想要有用健康的身體，在飲食習慣上就不要放縱自洞沒碼己。
7樓：洛天依
如果餓了，首先試著慢慢喝些溫水。如果肚子裡有東西，空腹會被抑制，食慾會變弱。刷牙後我不想再吃東西了。
薄荷味牙膏有更好的抑制食慾效果。刷牙不方便，漱口也能起旦伍作用。打掃房間時，據說禁食的感覺可以持續15分鐘。
此後判手禁食的感覺將逐漸減弱掘遲嫌，當你胃口大開時，擦地板，整理衣服，分散精力。過一會兒，禁食的感覺就會消失。
8樓：都行吧
可以和自己朋友一起互相監督控制飲食，如果忍不住想要點外賣，就把自猜鉛己的錢轉給家穗鉛好人或者是自激猜己的信任的人，讓他幫你監督，沒有錢就沒有辦法點外賣了。
9樓：幸運的
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，純梁而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓型指沒有什麼必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。
如果想要在晚上做租運進行一些鍛鍊的話，那麼還是要適當的補充一些食物，這樣才能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。
10樓：第4個琴鍵
主要還是塌培靠自制力，如果自己控制不了飲食，可以讓親朋好友幫你一起控制，團緩唯點外賣可以，但是不建議經常點高熱量的食物，可以點一些沙拉雞胸肉。平時不要總看美食**，眼不見心哪昌不想。
11樓：青春無悔
你好，我認為如果要控制自己遊螞的飲食，首先要有自律，可以養成一些自律的習慣，比如說通過看電影看御磨亮書來分散自己的注鎮寬意力。
12樓：網友
你的首要目的是**，也就是把多餘的脂肪減掉，從能量守恆定律來說，只要你攝入的比消耗的少，那麼是一定可以達到目的的。舉個極端的例穗信子納圓，那怕你什麼運動都不做，只要吃得足夠少，都可以消耗掉脂肪。運動以有氧運動為主，慢跑，游泳，徒洞族塌步都是可以的，鑑於你體重較大，推薦游泳。
13樓：網友
首先要控制住自己吃飯的食量，三餐按時間規定吃。當你感覺到埋神餓的時候肯雀掘定就是會控制不住自己，等你把自己的作息調整好以後頃液核。你就會在規定的時間吃飯。
14樓：網友
早睡早起多運動，把生活作賣行息調整中備譁好滾旦，心態調整好，堅持健身鍛鍊之後就能管住嘴了，同時也要身邊的朋友，家人多多監督自己。
15樓：ok生活解答
你可散陸野衝喊以嘗試每天少吃一點悉激，如果覺得餓的話可以喝點白開水或者吃點棒棒糖，但是不要一直吃吃點吃的慢的食物。
16樓：卿本佳人丿
這個主要是依靠自己的，下定決心吧，當你想**的時候，你就衝亮自己去超市買菜呢，買水煮肉這些去自己去煮 主要還是看自己態答的錢包吧，你有錢的話，肯定會忍不住想吃一些。但是如果乙個人帆判慧連自己的口腹之慾都要去控制的話，那真的活著就沒意思了。
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