1樓：百度文庫精選
內容來自使用者:綠搖曳
2樓：禚濮奕玄清
第一，每個人的存在都要求被感知，你也一樣你不可以像空氣一樣讓環境忽略你的存在，你有被認可被接納被肯定的渴望。如果你不改變，你生活的不會快樂。其次生命是一場奇妙的旅行，你來到這個世界上，如果你生命每個階段你都做一個默默無聞的人，可有可無的人，這樣會辜負我們這次寶貴的機會。
所以從心底裡要想改變，這是你改變的動力。
第二，內向的性格是爹孃給的，內向不是缺點，確切的說內向絕不是缺點，所以記住一定不要否定自己，即使全世界否定你，你也不要否定自己，因為否定自我特別難受，且會讓你喪失鬥志。很好的分析自己的優缺點，正確的看待自我，接納自我，好的方面發揚，不好的方面改正。
第三，改變的方法就牽扯到，一個老掉牙的話題，就是戰勝自我的問題，就是如何把一個**的人統一於一體的問題。你的理智告訴你要改變，要積極參加活動鍛鍊自己。但是你的潛意識本能阻止你，每當你想到改變你身體裡就有聲音告訴你你很緊張，你害怕，你恐懼做這樣的事。
所以你猶豫徘徊矛盾。就是那麼簡單的道理。解決這個問題其實很簡單，就是你的理智告訴你怎麼做，你就怎麼做。
你理智告訴你應該積極參加集體活動融入大家，那你就去做。不要去管你身體裡另一個你告訴你的緊張之類的東西。第一次你果斷的去做了，你會發現事情沒必要那麼緊張，立馬給自己心裡暗示告訴自己，緊張什麼沒什麼可緊張的。
第二次你又果斷的去做了，之後再給自己積極的暗示，這樣一次又一次的暗示。你慢慢就會讓潛意識相信，你不是一個懦弱膽小的人，你可以很輕鬆很得體的處理事情，你是優秀的，你是活潑的，你是自信的，你是積極的，你是陽光的。如果你可以讓你的潛意識相信這些，那麼你做什麼事情都可以成功。
就是那麼簡單的道理。
可是你願意從現在就開始改變嗎？你有勇氣跟自己做鬥爭嗎？要知道戰勝你身體裡另一個自己，你幾乎就無所不能了，事情真得有那麼難嗎？
如果明天老師要求你做一次演講，必須做。你怎麼辦？有兩種選擇，第一告訴老師你不行，你緊張，你恐懼，你做不了。
然後沮喪的離開，然後一遍遍的否定自己，然後痛苦難受。那種矛盾，那種掙扎自己一個人找個角落慢慢品嚐。第二先不要管那些該死的恐懼，認真準備演講稿，強迫自己走向演講臺，可能你非常緊張，詞不達意，但是你終究做完了你一生第一次演講，之後你可能感到自己表現不好等等，但是如果你懂得心理暗示你一遍遍的告訴你自己，你完成了以往在你看來不可以想象的一件事。
一遍遍的肯定自己。下次再演講你會發現你比上次表現好了很多。事情不就是那麼簡單嗎？
事情就是那麼簡單。
人生就是不斷選擇的過程，你可以選擇成功，也可以選擇失敗。
祝福你，也希望你好好考慮我說的話，會對你有所幫助。
3樓：北京健康生活
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
4樓：匿名使用者
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應．那如何克服這種緊張的心理呢？
一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現．人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了．
二、提高自信心．很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強．
三、放鬆的方法．深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆．第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上晒太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態．
四、模仿學習．在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能．
要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天． 要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋． 要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的．學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現．不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷．
如何讓自己不緊張臉紅，怎麼才能讓自己不緊張不臉紅？
貓子只是太溫柔 嗨呦 傻丫頭 會臉紅的女孩子才可愛呢 要是見到誰 不管做什麼都不會臉紅那叫臉皮厚 像你這樣的 跟朋友陌生人交流都不臉紅 這樣就很好啦 開朗又有一份羞澀 沒有帥哥喜歡那種見到誰都不臉紅的內種姑娘 相信我吧 說了半天你什麼時候臉紅啊。也沒看出來啊。見帥哥臉紅。回答問題臉紅。上臺會臉紅。其...
怎樣才能不害羞，不緊張，不臉紅，怎麼才能讓自己不緊張不臉紅？
萌新的海螺 我在學生會競選主席的時候，當時也非常緊張，天真的我還打算不看稿子演講，結果涼涼 後來又去競選部長，競選的時候我的ppt也出現了問題，但我準備充分，然後也打算破罐子破摔，反而一點都不緊張，輕鬆中還能帶著一絲幽默，最壞的結果是大不了就不當了，但我不能讓自己難受，我要向大家展現自己的才華 所以...
如何放鬆自己緊張的心情呢，怎樣才能讓緊張的心情放鬆下來？
五蘊六塵 心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。1 鬆弛訓練 在緊張的工作 學習之餘，可以從事各種娛樂活動...