1樓：
運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段，也是組織全隊進攻戰術配合的重要橋樑。通過運球練習，可以提高手對球的逗稿感應能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運球方法很多，常用的有：
高、低運球；運球急停急起；體前變向換手、不換手運球；背後運球；運球轉身；胯下運球等。
運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和陵衫手腳協調配合四個環節。
1.身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前尺指腔傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。
2.手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。
運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。
3.球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20cm處，速度越快，落點越靠前。
積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。
4.手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。
要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，**起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。
運球動作的練習，需經歷乙個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。
如何提高小學籃球運球的能力？
2樓：網友
一、運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
二、 入門時練基本功：
1、左腳邁向前弓步。
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉，跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球。
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球。
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球。
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後，最重要的一點：反覆練習，只要多練習了，才有運球的手感。
3樓：拾萬里之外
訓練方法：
1）繞場運球。
2）對角線運球等。
1、改進、提高運球技術動作；
2、讓學生有成功體驗；
3、手掌不觸球。
強調正確的身體姿勢與養成良好的運球時觀察前方的習慣。
4、體會球的**規律；體會直線運球正確的擊拍球的部位；解放目光。
5、體會身體姿勢和腳步動作協調配合。若干次。
為什麼有的青少年練起運球來進步很快
4樓：黃元良
因為他有天賦，再加上他有技巧，模仿了球員的運球動作。
5樓：丶綠豆蛙丶
經常練習吧，打籃球這種東西靠天賦，每個人擅長的都不一樣。
青少年如何在籃球比賽中增強身體對抗能力？
6樓：富貴兒
不建議，青少年的身體還沒有長成熟，身高、體重都不確定，如果一味的用力量贏取比賽，對球員未來沒有幫助，也不能定型。
這種情況估計只有在中國才可能出現，利用身體打球而不動腦。舉個最明顯的例子，中國青年隊在亞洲狠牛逼，為什麼？改年齡啊，就差這幾歲，但是身體差距很大。
可是到了成熟期後，大家身體一樣了，差距就出來了。
還是要多練習基本功，比如運球、投籃。然後在多設計一些戰術讓隊員體驗。
籃球絕對不是一項純粹的力量運動，智商很重要的。
7樓：網友
首先，絕對不要急！
盲目加力量訓練只會讓你自己受傷。
你應該堅持每天適度的訓練。
例如跑個1000公尺（假設你能跑3分30大概跑個3分50，就是留點力的跑但又保持強度），加俯臥撐20個，3組；加仰臥起坐50個，4組。
你只要堅持，青少年身體都在發育，打一般業餘的應該1到2個月你自己會有感覺的，但是貴在堅持。
8樓：網友
球場上你根本不可能知道你下次會面對的是什麼樣的對手，所以說身體對抗只能是看你面對著不同的對手是否有優勢和劣勢。當然作為個優秀的籃球運動員體能的優勢是不可缺少的。籃球魅力還在於場上的籃球技巧應用（用腦打球）。
例如： 喬丹，科比，詹姆斯，杜蘭特等得分巨星都有個強力的得分手段。那就是在面對任何防守球員都採用動作擺脫後仰投球及急停跳投完成得分。
而不是尼克斯隊的大衛 李、扎克 蘭多夫，霍華德等中鋒位靠的就是強壯的身體完成對抗。再有巨星們的每場比賽技術統計中能知道沒有任何乙個球員是4節全場都打滿，這就是需要在比賽中能合理的分配體能。
9樓：網友
短時間想提高，只能技巧型增加對抗能力，帶球突破時重心要放低，注意節奏。背身靠打，則要中心放高，用背部（上半身）壓著對方，切記不要重心低，這時自己很有利，對方一動也比較容易犯規。
10樓：意悉多
增加力量是肯定的。不能只關注爆發力，也要增加靜態下的力量。實際上你會遇到一些對手，可能力量沒那麼大但是對抗性很強。
這就是協調性的問題了，能不能同時調動身體大部分核心肌肉群。推薦除了力量訓練增加一些平衡性的訓練。
11樓：山月隨人
多訓練，稍微做些力量練習，還要提高協調性。還要注意在比賽中身體的靈活運用，
12樓：網友
18歲以下不建議發展肌肉。身體發育不完全，籃球主要以球感跟技巧為主。成年後根據位置的不同可以發展上肢跟下肢力量，包括彈跳力，彈速等下肢力量可以適當的負重，上肢力量可以用槓鈴跟啞鈴來鍛鍊。
主要還要看你的身高跟常打的位置。
13樓：網友
這個首先得有好的身體，強壯的體格。這個需要你大量的體能訓練，比如 啞鈴 腿部負重跑跳 背後拉個廢輪胎跑 50公尺折回跑 等 來提高體能』 找陪練再找對抗 希望能幫到你。
14樓：網友
內線蹲馬步，外線練腰腹背！
15樓：陽光裡的蠟燭丶
力量訓練是日積月累的，每天多做一做簡單的俯臥撐，仰臥起坐都行。
16樓：獅子求學狂人
體能鍛鍊，俯臥撐。仰臥起坐。深蹲。
17樓：網友
堅持每天鍛鍊，合理飲食與休息。
小學生籃球運球技巧
18樓：仙境飄逸如羽
1、培養球感。玩球，讓學生持球玩，要求不準將落地。例如持球繞環，拋接球練習，滾球練習。
2、原地運球練習。先可以從簡單動作練習，眼看著球運，原地運球，然後運球報數（教師出手指，學生報數），同時多表揚學生以增加學生自信心。
3、增加成功體驗。教師指導並幫助學生練習，增加學生的成功體驗。
4、在練習運球時，請同學先檢查下場地，並清理場地上的小石塊；教師檢查籃球是否變形或有突起，使用球況良好的球。
反思與效果評價：
通過一段時間的練習，發現同學們都能夠很好掌握原地運球，較之前有了很大的進步；大部分同學能夠嘗試著不看球、看老師報數運球，小部分同學能夠很好的掌握運球並眼看前方。
19樓：網友
上籃和幹拔是很好用的！
運球其實不難練練就會了！
使用的就是很有殺傷力的上籃！但是你還小，不會就不要做複雜的！因為不是你沒那個能力，而是怕動作做不規範以後改不了！
你先練好投籃和跳投，然後能上籃，而且要會上籃！
而且控衛的責任不是得分，是組織全隊得分，然後在全隊沒手感的時候你才來得分！
20樓：網友
你可以試著低運球練習 高運球練習 儘量提高頻率 這樣就不易被斷 然後就是運球是要有護球的動作 然後就是左右手的互換運球 然後再練練背後運球。
其實籃球主要是要練 你不花時間和汗水是不會取得進步的。
最後祝你球技更上一層樓。
21樓：金銀精英
可以在pps上面光看的 有張指導和李指導。
青少年如何自然長高，青少年怎樣長高
按照你的情況只要科學長高還是有機會長高10到15厘公尺的！想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1...
怎樣提高籃球運球能力，如何能快速提高籃球運球能力
首先一定要不怕累不怕苦。運動中有乙個一萬小時定律，說的是當你的練習達到一萬個小時就會激發身體的潛能。當然一般人聯絡都到不了這個程度，不過還是要多練，刻苦練。每個人都有強側手與弱側手，最重要的就是把弱側手練的像強側手一樣靈活，沒別的辦法，就是多運球。一天堅持一到兩個小時，三四天就有很大提高，不過必須注...
如何提高運球技術，怎樣提高運球技術？
個人經驗，雙手體前運球 球的軌跡是個v字型 兩手交替的v角度越大說明你運球越得心應手。到最後你能讓球都快貼地了說明就到了 控球差還打控衛？改投手吧 基本功多練練馬步胯下 0度運球，you know?帶球過樁 必須要我足夠的耐心 方能成大器 多練控球。是基本功啊每天用左右手運球200下。上籃100次。...