1樓：無責任大神
自己練習高抬腿。
高抬腿時 心中默數60下 第60下要衝出亂蔽去（一定要快) 跑60m就夠了。
剩餘時間多練習一下。
400m比的就橡臘是爆發力。
所以你不要妄想後面再加速。
我可以明確的告訴你。
400m一圈你要一口氣衝完才有勝算的梁陪滑。
2樓：頭永迎
腳比較長？費解，是腿比較長吧。還有7天比賽，一般要在倒數第5天和第6天各上一次專項強度，把狀態拉上來。簡單的賽前計劃：旁碼。
第一天：變速跑2000公尺（300公尺快，200公尺慢）
第二天：800公尺全速跑×2（計時，100％速度），間歇20分鐘。
第三天：1500公尺全速跑（計時，100％速度）
第四天：充分的全身韌帶練習，300公尺×3（70％速度，間歇8分鐘）
第五天～第六天：充分的全身韌帶練習，慢跑15分鐘（50％速度）。
第七天：全身韌帶練習，球類活動30分鐘，充分休息。
比賽開始階段最好不要領跑，跟住哪些爆發力好的（爆發力在中跑中作用不大），利用你的耐力優勢，採用短程反覆變速跑的方式拖垮對手的體力。起跑後搶到前三名的位置，跟住前幾名，然後按照一定的規律進行變速跑，可以100公尺快，100公尺慢的去跑（注意要按照自己的節奏加速減速，不要受別人的節奏影響），快的100公尺領跑，慢的100公尺跟隨前3名，這樣可以給對手增加很大的心運凱哪理壓力，以你的節奏來打亂對手的節奏，一般這樣幾個變速跑下來，對手即便比你實力稍強，也會被你的孫磨節奏拖垮。這個時候再領跑就相對比較輕鬆了。
比賽前不要吃油膩的東西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，雞蛋，麵包（麵食）為主，不要吃的太飽。賽前30分鐘可以飲用一罐紅牛（紅牛有一定興奮作用，可以幫你儘快進入狀態），喝一杯含鹽的溫開水（補充一些液體）。然後就不要再大量飲水了（可以用含鹽開水漱口）。
你有過中長跑的訓練經歷，比賽中的途中跑，呼吸，克服「極點」等等要點估計已經純熟掌握了，就不在這裡多說了。強調一點，一定要做好準備活動，充分的準備活動是獲得好成績的保障。
有問題可以站內聯絡。
祝你好運。
我們學校在10月下旬召開校運會，我報名了1500公尺。求大神教我跑步方法以及現在時間該怎麼練習。
3樓：冬天冰塊
因為是十月下旬比賽，所以前半個月以耐力練習為主早起先跑2000公尺做好熱身以後進行早自習，早訓不要太大運動量，因為太累了會影響學習。
晚上或體育課的時間跑3000公尺練習，如果當天的課比較少就跑5000公尺或更長都可以*所有的運動開始都要做準備活動，結束都要做伸展性放鬆練習半月過去以後你就可以轉入專項練習了。
a 1500*2-3 自己算一下比賽時間這一天為比賽那天，比如週一開始比賽計劃就從週一開始。
b 2000*3
c 爬山或綜合練習（包括力量和耐力）
d 1200*3
e 彎道轉直道，或直道轉彎道 變速跑。
f 5000公尺練習。
如果這周練完會比較累就休息一天。
如果還能適應這一天就練習200公尺衝刺跑練習比賽前三天停止訓練，每天只跑幾圈好好活活就可以瞭如果有問題可以隨時提問，跳繩是很好的運動，可以自己找時間進行。
4樓：風瀟墨客
因為是學生，所以要以學習為主，建議你每天放學後去跑幾圈，我的意見是，你應該要練耐久力，每天至少五圈，我姐就是每天跑十圈，然後她800m中長跑就跑了3min差不多。
而且，跑步的時候可以聽***，找點節奏快的**，按著節奏跑。
明天我參加了學生的運動會，比賽專案1500公尺，請大家告訴我該注意那些？怎麼樣才能取得好的成績！
5樓：多姆o阿帥
首先，今抄天晚上需要乙個好的睡。
襲眠。bai
如果你經常運動，那麼明天du需要準備的不多。zhi正常飲dao食，運動前期預熱。
如果你不經常運動，那麼你也不過多擔心。賽前3小時不要吃飯了，吃點香蕉和酸奶。賽前一小時開始熱身準備，不要做激烈運動，更不要加速跑！
6樓：曉綺凜
一定不要緊張，相信自己能跑好。跑步時要注意呼吸節奏，不能拉開太大的距離。衝刺時不留任何餘力。
我要參加校運會，跑400公尺和衝刺跳遠，現在只剩下乙個月了，要加強身體哪方面的素質？
7樓：冰晨雪月
加強耐力和速度。
最好每天上午跑半個小時下午跑一小時。
8樓：誤我華年莫誤卿
天天定個目標從**跑到** 如果家離學校近那就跑著去唄。
9樓：121小天使
跑400的話最好練習時跑800來練氣。
明天校運會要跑1500問幾個問題
10樓：網友
1、可以肯定的是，比賽前一天不應該比以往都大的訓練。如果你平時經常堅持訓練，比賽前一天，只需要做相當於準備活動的練習就足夠了；
2、中長距離跑喉嚨乾澀是很難避免的。跑步的時候注意一下呼吸的方法和呼吸的節奏：儘量做到每兩步或三步一呼氣，每兩步或三步一吸氣，吸氣時儘量用口鼻同時吸氣，呼氣用口呼，現在天冷了，吸氣時，可以用舌尖頂住上顎，這樣吸進的空氣經舌頭加熱，不致於吸進涼空氣，引起腹痛；
3、比賽前至少應該提前半小時開始做準備活動。
準備活動內容：慢跑1000-2000公尺、壓壓腿、做做操、活動各關節、30-50衝刺跑3-5個。比賽前5-10鍾坐下休息；
4、根據自己的勢力情況，可以採用跟隨跑戰術，全程儘量保持勻速跑，最後100公尺左右全力衝刺；
5、比賽前一天可以沖淋浴，最好不要洗桑那，不要泡澡。
希望我的能對你有所幫助，滿意，謝謝。
11樓：網友
1 要帶紗綁腿，練一練爆發力，再稍微練一練持久力，比如繞操場走十圈，不能停。注意，別太累。 。
2.不能張開嘴，跑步時一定要用鼻子呼吸。
3 5分鐘。多在原地跳跳。
4。開頭不管第幾名一定要跟緊前面的人，最後再爆發。
5.不，要洗好。
還有，要注意儘量穿輕的衣服，減小做工。
12樓：飛飛
不需要更大訓練，身體受傷反而不好，稍加訓練就可。
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