1樓：結婚發的
一定要保持身體的平衡，不可以來回晌陪晃動，在下放的時候儘量放宴棚蠢慢速度，而且不可以前後擺動自己的身體，要徹底的鍛鍊自己和歷的肱二頭肌和肱三頭肌。
2樓：浩海永寧
我的訓練心得是，最好在室外訓練，每一次大概二十分左右，然後就休息，不要時間太長，否則會傷到肌肉。
3樓：情感小柒柒
一定要制定乙個訓練計劃表，這樣才可以更好擾虛的訓練，可以模磨讓自己得到有效的訓練，這樣就可以讓自己的訓練更加成功，在訓練之前一定要先熱旦李鬥身，這樣才可以避免自己受傷。
關於單雙槓運動，你有什麼訓練心得？
4樓：愛仕達各色
一定要注意自己臂力的鍛鍊，這是非常重要的，一定要注意安全，不要過度的運動，要按照自己的身體的情況合理的安排，可以通過做俯臥撐和引體向上來進行鍛鍊。
5樓：創作者
注意訓練的技巧，同時應該鍛鍊肺活量，而且要注意運動的技巧，同時也應該注意運動前的熱身，還要注意運動之後的拉伸。
6樓：行樂
單雙槓運動真的是非常能鍛鍊上身肌肉，也可以鍛鍊我們的斜方肌，單雙槓運動是非常不錯的，鍛鍊效果也非常的好，可以起到強身健體作用，而且可以增強我們的抵抗力。
關於單雙槓運動，你有什麼訓練心得？
7樓：阿公尺巴
關於單雙槓的一些訓練，我有一些心得，下面我就來和大家**一下這個問題。
一、單槓。在如今這乙個物質比較豐富的時代，人們的注意力也集中在體育運動之上，如今人們的物質生活也比較豐富，他們不愁吃，也不愁穿，總體來說已經過上了小康水平。
但是雖然身體上如今比較富足了，可是他們覺得自己的精神也同樣要去富足，所以很多人都開始去運動。<>
其實如今的人們也越來越意識到運動的重要性，這不僅可以去強壯我們的體魄，同時還可以讓我們的身體更加健康，即使是在七八十歲以後，身體也同樣非常硬朗，我想這就是每個人所追求的。
所以說在如今的很多小區、公園中都有一些運動設施，其中最常見的就是單雙槓了，不管是年輕人還是老年人都非常愛玩。<>
當我們在玩單槓的時候也需要去注意一些事項，首先當用單槓進行訓練的時候一定要先返洞做拉伸，因為，這樣才能讓我們的關節活動度。
達到最大，而且不容易配碰受傷，在做拉伸時，其實也是乙個熱身運動。
為後面的運動做好準備。當在做單槓時，對於那些新手來說，沒有必要一次性做很多個，但是做的動作一定要非常標準。
二、雙槓。雙槓對於單槓來說動作要更多一點，所以說難度也更大一培世談點，當在進行雙槓運動時，其實這個非常考驗我們的臂力，如果臂力非常弱，那麼就會非常費力，所以說在進行雙槓訓練之前一定要讓去讓自己的臂力達到一定的程度，同時運動前熱身也不可避免。<>
8樓：周**強強
我覺得單雙槓運動是一項唯逗彎非常優秀的運動，因為這項運動對我們身體是非常有好處的，這項運動可以增強我們的抵抗力，指晌也可以增強我們的免疫力，對我們的身體發育也是指悶有一定幫助的，所以我覺得單雙槓運動是非常值得我們喜歡的。
9樓：結婚發的
增強中納桐雙臂的力量，也要注意用力的方式，把握好自己的姿勢，在運動的時候要保護好自己的茄租關節，一定要賣坦做好熱身運動，這樣才能夠減少損傷。
10樓：愛上我企鵝9啊
在做這項慧御尺運動的時候一定要進行熱身，而且要調整好自己的心態，避前高免受到損傷，要有拆御休息的時間，要適當的運動。
11樓：樂樂在此呢
必須要了解訓練的技巧，要增強自己的體魄，還要增強自己的力量，要注意練習的事項，同時要做好拉伸運動。
體操運動中的雙槓有哪些基本動作呢？它們有哪些要點呢？
12樓：老黃聊車
支撐擺動動作法
從支撐開始，抬腿向前伸展，獲得身體動能，放鬆腰腹，自然後擺，用力支撐雙臂。當身體在垂直部分上擺動時，用力拉回肩部角度，以肩部為軸，直臂在肩部上擺動。動作要點：
手臂伸直放在肩膀上，收緊腰部，以肩膀為軸擺動。支撐擺動。
吊臂支撐
從站立吊臂支撐開始，將乙隻腳推到地面上，另乙隻腳向上擺動，收腹，同時抬起腿，用雙臂按壓桿，臀部向上轉動，形成彎曲的吊臂支撐。兩條腿向前移動，然後剎車。同時，上半身快速振動，雙臂用力按壓桿以提公升上半身。
被壓入支架後，雙腿分開坐著。動作要點：蹬地，臀部彎曲，雙臂下垂；一次性向前和向上傳送臀部、制動腿和雙臂快速振動壓桿。
吊臂支撐（單腳蹬地）彎曲上身，雙腿坐。
雙腿分開坐前進
動作方法：從雙腿分開坐開始，臀部向前伸直，上身向前下落。伸直手臂，將槓鈴支撐在身體前面一點。
同時，伸直雙腿，用大腿內側按壓吧檯，然後將雙腿擺動到吧檯上。當前擺杆水平時，立即分開雙腿，將大腿內側沿擺杆向後滑動，形成分體式坐姿。動作要點：
直腿壓桿，動作一致，落杆輕。
外側側轉體
坐在外側，旋轉270°形成坐姿方法：坐在外側右側，右手斜舉後握住左槓，身體向左旋轉270°，左腿接觸槓為力點，右腿直腿交叉兩槓形成坐姿，並用左手更換固定杆。動作點：
以受力點為軸，旋轉，直臂支撐，直腿交叉。270°外坐轉騎行（v）後襬、剪轉180°動作方法：從支撐前擺開始。
當背部擺動的下肢超過杆的水平時，迅速扭轉身體，轉動身體並分開雙腿，同時向右轉動頭部以**杆。兩條腿依次接觸杆，雙手依次變為背部支撐杆。動作要點：
直臂頂肩，旋轉和劈開雙腿，控制兩杆之間的重心，輕輕放下杆。
13樓：小長學姐
有垂旋，提膝收腿，還有垂旋提膝，也有懸垂舉腿，還有俯身屈腿轉身，這些都是比較基本的動作，而且完成難度都比較大。這些動作都可以讓自己的身體體能更好，也會讓自己的肢體得到更好的鍛鍊，會讓自己的臂力增加，會讓自己的身體協調性更好，也會提高自己的協調性。
14樓：吳鑫學姐
俯臥登山，俯身屈腿，俯身屈腿轉身，懸垂蹬腿，懸垂舉腿，懸垂提膝。這些動作都可以提高自己的臂力，而且可以對自己的腿部健康的訓練，也可以加強肌肉的鍛鍊，可以讓自己的身體更加協調，也可以更好的控制自己的身體。
15樓：曉丹學姐
比如說支撐擺動，俯臥登山，俯身屈腿，還包括一前滾翻； 比如說俯臥登山這個動作，要將分體式的雙槓放在地上，雙手握住雙槓，之後快速蹬腿，腹部要收緊。
在單雙槓訓練時，應該注意什麼問題？
16樓：劉心安兒
首先就是要提高手臂的力量，一定要褲雀掌握相應的技巧和技術，在訓練過程當中，一定要避免肌肉的拉傷，一定要懂得棚純州怎麼鏈蔽用力。
17樓：帳號已登出
運動前，要充分做好準備工作，讓身體各部位開啟，兆祥以利於做槓上動作。最好做一套體操，把全身關節都運動到。上槓前，用紗布沿著手掌包上三層左右，用於護手。
紗布信或既可以族坦搏防止滑手，又便於操作，手感也好。戴手套容易滑脫，造成危險。單雙槓運動要求手握緊防滑，初學者手部力量不強時，最好在槓下備好運動專用墊子。
18樓：撒的謊
應該注意在訓練前做10分春蠢冊鐘的熱身運動，或者是做檔清俯臥撐能夠有效的鍛鍊到肌肉，這樣能很大程度上減少訓練時遇到的危扒巨集險。
19樓：結婚發的
一定要做好熱身運動，不斷的加強雙臂的力量，也要經常的進行訓練，不要偷懶，也要把握好雙臂的距離。
針對單雙槓運動，你有什麼訓練心得？
20樓：帳號已登出
我覺得這項運動是需茄腔要自己有非常靈活的身體的，應該更多的去訓練自己身體的柔韌度，要訓練胳膊的力量，訓練自己的耐力顫差衫，慶轎訓練自己的反應能力。
21樓：結婚發的
平時一定要加強鍛鍊，剛開始要循序滾寬腔大衫漸進，不要巧賀給身體造成大大的負擔，也不要超負荷訓練，要保護好自己的關節。
單雙槓訓練時，有哪些方法？
22樓：阿里個通
訓練的方法就是首先先掌握一下空中平衡的感覺，然後就是也需要掌握我們自己本身的乙個平衡感，以及也需要鍛鍊我們的臂力，然後也要鍛鍊我們身體的乙個協調能力，之後才可以讓我們練習好這個單雙槓。
23樓：小美生活小集錦
訓練的時候就需要把自己的力量，全部都用在手掌當中，然後進行支撐，最後再選擇拉伸的方式，選擇一公升一降的方式，然後再進行傳動訓練。
24樓：王志剛剛剛
應該明白自己的手部發力點，同時也應該明白自己的核心基礎，發力點還應該注意手部肌肉的鍛鍊，也應該注意單雙槓的整體運用技能，還應該在過程中注意方法。
25樓：創作者
單雙槓訓練的時候應該提前鍛鍊好上肢力量，也要保護好自己的手腕，在訓練的時候應該補充一些能量，也要做好防滑工作，在訓練的時候，要根據自身的體重來鍛鍊。
26樓：小豆子子梓
在單雙槓訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在單雙槓訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在單雙槓訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在單雙槓訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
進行單雙槓訓練，需要注意什麼呢？
27樓：不爽的爽朗菌
應該注意進行運動前的熱身活動，同時也應該中悉注意其卜培彎中的技巧和方法，在進行訓練的時候一定要注意手臂的力量，並且也應該注意不要型悶讓自己摔落。
28樓：結婚發的
一定要注攔高和意好用力的方式，也要提念鄭公升自己的握力，在練習的時候簡盯要有專業的人士進行培訓，也要把握好自己的雙臂的距離。
29樓：劉心安兒
首先數念就是要掌握明虛合適的方式，也應該掌握合適的技巧，在訓練的過程中，一定要保護好自己的手部和肘關節，一定要注意訓練的強度。激畢燃。
雙槓訓練中，你有哪些訓練技巧？
30樓：王志剛剛剛
訓練技巧就是一定要注意自己手臂的發力，同時也應該注意整體身體的核心發力點，也應該注意雙槓的支撐力，應該注意自己肌肉的發力，同時也應該避免拉傷。也要注意使用正確的方法進行訓練。
31樓：不爽的爽朗菌
雙槓訓練的時候一定要注意手臂的發力，同時也應該注意身體的核心支撐，也應該注意其中的一些技巧和方法，同時也應該去聽教練的意見進行訓練，訓練之前也一定要進行熱身。
32樓：創作者
要訓練手臂的力量，還要進行掛壁訓練，同時要了解直臂訓練的技巧，還要訓練關鍵的部位，注意訓練的方法。
33樓：周**強強
在雙槓訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在雙槓訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在雙槓訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是。
在雙槓訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
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