1樓：z希
屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘公尺（約一拳半），後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半公尺處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。
2樓：1樣de單純
各就位分為兩步驟：1，上跑道；2，上起跑器。
預備：3，抬臀。
跑：4，起跑。
絕對沒錯。我是體育老師。
3樓：孔_愛_文
額。好多一中的、踏上起跑器。2、各就位階段。3、預備階段。4、鳴槍出發 在別處看到的 靠點譜吧= =
4樓：匿名使用者
起跑器，各就位，預備，鳴槍或跑，四個步驟，錯了別怪哦。
5樓：裝飾地球
在百科看了一下，沒有四個步驟，因該就是三個，各就位，預備，起跑。要是非說四個，就加上熱身準備。
6樓：手機使用者
助跑，起跳，騰空，落地。
7樓：在園博苑看海賊王的海棠果
誒我，都是佳一中的啊？
天，學校淨整事，還弄出來體育健康測試卷了。
屈體。上起跑器。提臀。跑。行不？
8樓：匿名使用者
準備，下蹲，提臀，起跑。
錯了別賴我。
9樓：體育教師大本營
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
10樓：未快自
咳 同是一中淪落人啊。
11樓：匿名使用者
一、運動員上道 二、各就位 三、預備 四、跑。
12樓：皖望廠閣間湖
就一中老師知道答案吧。
13樓：勇珺酸
俄們一中同學可憐。。。
14樓：匿名使用者
苦逼一中。去書上找吧！
15樓：雄清鮮
唉咱也是一中的啊，體育神馬的傷不起啊%>_
16樓：帥帥00楊哥
我也佳一中的啊。卷子太噁了。
17樓：通融且柔滑的海鷗
都是一中。。沒有答案啊。
蹲踞式起跑動作要領要求
18樓：休閒娛樂頻道
通常來說，蹲踞式起跑主要包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」（或「跑」的口令）三個環節。在各環節中的要領主要有以下三點：
1、蹲踞式起跑各就位動作要領，四指併攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，後腳膝關節著地，兩腳掌緊貼起跑架。
2、蹲踞式起跑預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高於肩，前腳膝關節約成90°角，後腳膝關節約成110°角。
3、蹲踞式起跑，起跑要蹬地，聞槍聲後兩臂迅速屈肘，有力的做前後擺動，前腳用力往後推蹬，後腳快速向前提拉。
蹲踞式起跑的易犯錯誤及糾正方法
1、「預備」時重心不前移，臀部不上抬。
糾正方法：按各就位、預備做起跑的分解練習，強調重心前移，講明重心前移的作用，採用兩人一組相互糾正錯誤動作的方法。
2、起跑時搶跑。
糾正方法：教師講解起跑時的動作要領，提出要求，克服緊張情緒，針對有意起跑的學生進行心理教育；強調預備時臀部要緩緩抬起，並多做練習體會正確動作；若起跑器與起跑線距離太近或太遠，應適當調整；加強腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習；延長或縮短「預備」的時間練習起跑，多採用聽訊號起跑的練習方法。
3、預備時後腿蹬的太直。
糾正方法：講清動作要領，調整兩腳之間的距離，反覆調整預備姿勢的靜態練習。
4、起跑時後蹬無力。
糾正方法：多做預備姿勢的靜態練習，同時發展手臂和腿部力量，要求預備時腳壓緊起跑器後壁。
蹲踞式起跑和站立式起跑在用法和動作上有什麼區別？
19樓：海綿寶寶
肯定是要看對助跑器的使用是不是習慣了，一般來說，蹲踞式需要一定時間的訓練，對助跑器有良好的掌控了才能達到起跑的快速，這樣的起跑肯定是高於站立的，否則國際大賽當中就不會大家都採用一種起跑姿勢了。但是如果沒有系統訓練過的話，還是站立式的好。至於快速提高成績，首先鞋要選對，天氣良好的狀況下可以選釘子略短的跑鞋，下雨的情況下鞋釘要長一些。
至於想提高速度，那就得全面的聯絡爆發力了，既要鍛鍊下肢力量，也不能忽略上肢的力量，只有上肢擺動能跟得上下肢甚至快於下肢，才能有效的提公升跑步的頻率，其實跑跟走是乙個道理，走路的時候上下肢是同步的，跑步的時候也應該如此，上下肢擺動的同步率越高，速度越快。像火影裡面的跑法，是不可能達到乙個人的最高速的。
20樓：北山一師
第1個蹲式的起跑，那麼首先這個腿要有爆發力才能跑得出去，第2點站立是那麼從整個的身體的爆發力開始入手才能跑得很快，這就是兩者的區別。
21樓：小長學姐
這樣的起跑方式，可以更好地為自己的起跑提供動力，可以讓自己增加乙個充氣體的力道，可以提高自己的加速度，可以讓自己的奔跑速度更快，可以讓自己佔據優勢。
蹲踞式起跑的動作要領
22樓：生活寶典
蹲踞式起跑的動作要領做好了，對跑步很有幫助。
電腦。01 起跑前彈跳兩下，舒展下。將有力的那支腿放在後面。後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，雙手撐在地面，頭自然下垂。
02 預備時，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器。雙腿肌肉處於緊繃狀態。
03 開槍後，支撐身體的雙手向後擺動，腳尖離開地面，用力蹬地，根據自己改變步伐頻率。
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