1樓：毒蠍子爪
不管是什麼，練好了效率都高，散打和其他搏擊術其實大同小異，千萬別看動作漂不漂亮，不管是什麼，跟著教練也好，自己野練也罷，千萬找對方法，必須每天堅持，一日不練退九日，但也不要盲目的練， 只要是搏擊術都講究力量，力量分為三種1：爆發力是最重要的2：耐力也是不可缺少的3：
實際力量有最好 練功首先是爆發力，沒有爆發力打在人身上就像撓癢癢，爆發力講究訓練速度快分組做，次數不超三十，組數量力而為，首先攻擊需要爆發力所以平時多做做拳撐 俯臥撐 有的話拿啞鈴做做上舉 腿部爆發力訓練，大蛙跳 負重深蹲 普通深蹲（深蹲不管是是一天換一次，就是今天負重明天做普通的）最好試試疲勞訓練法：做完以上訓練就打拳踢腿（但不要太猛千萬別脫力，做的時候不管多快動作一定要標準） 接著是耐力：以上訓練次數加到50-100(慢慢加都是熬出來的功夫）組數每兩天加一組 實際力量：
實際力量對進攻的幫助就是加強其力度 但偏用於防守在此講講核心力量： 腰力，不論出拳出腿都要靠腰力，再者腰力的強弱也和下盤的力量有很大的關係，沒有下盤力量很容易被人放到（仰臥起坐和俯臥起每天100次一組兩組，每兩天加一組，沒事多扎扎馬步，無論你能扎多長時間每次扎都加一點就好了）頸部力量：沒事的時候抱住後腦，腦袋和手作相反運動，手用力向前腦袋用力向後，手和腦袋較勁，做累了換個方向 上面的訓練一定要韻量而行 必須每天堅持否則前功盡棄 我說的再多你不做也沒用我只浪費了半小時 做不做自己看著辦。
兄弟手都酸了啊~~~本人打字能力本就不行你看看。
2樓：剛剛和爸爸
早上：起床後扎馬步，跑5公里，不要吃飯，可以適當喝點水。
上午：前兩小時：吃完飯30~45分鐘後，練格鬥基礎，就是直、擺，勾拳，正、側、反身踹，高、低邊退，正、側肘擊，正側頂膝，每樣至少100~200下，其中不要休息，每進行完一樣以後可以適當休息，不要忘記壓腿、拉筋等熱身活動。
後兩小時：用已有資料學習練習摔法，這個主要是體會練習，通常摔法是很省力的，掌握好發力技巧即可。
中午：吃完飯好好休息一下，吃的東西要蛋白質多些，穀物也要豐富。
下午：前兩小時：扎馬步，這是基礎中的基礎；抗擊打訓練，主要是四肢，這種訓練要量力而行，否則傷了自己，會推遲進度，這個訓練具體方法有很多種，可以根據自己的體質來挑選。
後兩小時：體能訓練，訓練自己的力量（俯臥撐100，仰臥起坐100，深蹲起100），速度（短跑），反應，爆發力（短跑，立定跳遠），協調力（跳繩200），耐力（長跑，蛙跳，鴨子步）以及對外界事物的應急處理能力，體能不單單指的是身體機能，還有大腦的機能以及心理機能，這都是很重要基礎。
晚飯：以自身情況而定，體力消耗大，就要多補充，主要以蛋白質，穀物，纖維素為主。
晚上：可以與有經驗的人交流學習，談論，還要做的一項就是要學會入定，也就是冥想這是很重要的一步。
注意：1甚麼訓練都要量力而行，否則傷的是自己，但也要刻苦訓練，身體上累但不要出現傷痛（肌肉痠痛是正常現象） 2基礎紮實是很重的，它決定了你下一步練武的條件 3能打不代表會打，必要的時候要積累經驗 4任何時候，扎馬步，長跑，壓腿都是需要保持一直練下去的基本功。
3樓：我是怪蜀黍
最好還是去正規的學，現在不會太貴，自己瞎練只會受傷，也沒有什麼效果。
4樓：小小拳霸
沒事兒去逛散打吧。
5樓：前手拳
個人感覺 學散打比較好很實用！
想學標準的投籃姿勢（或者是麥迪的）
他的動作叫 旱地拔蔥 這個對你的背部和腰部力量要求較高！而且手腕力量也要很大哦！我也很喜歡麥蒂的投籃動作！確實很漂亮！不過也很有難度！都說雷阿倫的投籃姿勢就像教科書一樣標準，學學他吧。麥迪！火箭嗎！是個不錯的選擇，小夥子很有見解！可在我看來michael jodan的投籃很漂亮，多看寫喬丹的 吧，你...
請問這個是黑瑪瑙還是黑曜石？或者是其他的什麼
啊啊啊土豆 黑瑪瑙和黑曜石的區別我們主要從它們的成分 紋理 硬度 功效及 上來簡要的進行區分。成分上，黑曜石，是火成岩的一種，主要成分是二氧化矽，他是火山熔漿在火山爆發後急劇冷卻下來形成的一種物質，在經過時間的洗禮形成的一種玻璃物質，屬於非純晶質的水晶寶石。黑瑪瑙的主要成分也是二氧化矽，如若質地很純...
哪些大學可以多學專業或者是課程呢？我好想學好多東西
綜合性大學都可以的，只要你自己願意學，都可以自學，好多證書也可以去考，沒有專業限制的。內大有個校區在滿洲里 是新建的 在那可以修雙學位 而且都是雙外語教學 也就是每個學生都要學習俄語 有文科專業還有理科專業 還招藝術生 和預科班 2010年好像也招專科生 我就是那的學生 是學中文的 上了半學期 還會...