1樓：匿名使用者
呵呵，你不是已經知道用前腳掌蹬地了？詳細給你講一下：
腳是由前腳掌，足弓，後腳跟，三個大部分組成。足弓以前（向腳趾方向）包括腳趾的整個部分都叫前腳掌。
舉個例子，你一試驗就能明白了。原地站立，然後踮腳支撐，保持住這個動作能夠站穩，那麼著地的部分就是前腳掌（或女人穿高跟鞋的時候，腳部著地的部分）。50公尺～400公尺的短跑專案都要用這個位置蹬地跑。
下面是個示意圖，你可以參考一下：
2樓：匿名使用者
我是一名體育生．當然是用前腳掌，起跑加速的階段身體前傾頭埋下雙腳快速小步幅側蹬地（大約10公尺左右），然後轉為直蹬，逐漸加大步幅，上身隨著步幅的增大逐漸抬起直到正直（但不能後仰），雙臂有力的擺動．這些你們的體育老師是知道的，最好讓老師指導你！
3樓：
應該是前腳掌和腳趾相連的前半部分，跑的最快的方法是步子不要太大，保持重心平穩，一般步幅快頻率運動。
4樓：意在逍遙
你站在地上 踮起雙腳 然後兩腳腳跟稍微下降別碰地 然後右腳伸出去瞬間向前跑 期間想象左腳的用力 那跑的瞬間的左腳用力 就是短跑所謂腳尖著地的意思！
還有不懂得？
5樓：匿名使用者
呵呵，問問你的體育老師吧，他面對面和你講應該講得較清楚。
6樓：匿名使用者
我的腳也很大,16歲時我50公尺花6.43秒,速度一般.左腳在前,右腳在後.
左腳弓型,右腳稍彎,也就是不要太直了,能有一定的暴發力,有踏板就踩在踏板上,沒有的話難點,五個腳指頭點地.還要放輕鬆點,太緊縮了暴發力度大大減小
跑50公尺跑得快有什麼竅門
7樓：保暖杯
方法如下：
1、經常鍛鍊身體
既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是乙個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛鍊身體，除了一周短短的幾節課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛鍊，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。
2、經常練習50公尺短跑
50公尺短跑想要跑得更快，那麼就要經常性的練習50公尺短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要乙個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談論50公尺短跑是如何跑，卻不去練習，那麼和紙上談兵又有什麼區別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。
3、練習爆發力
50公尺短跑和長跑的性質不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發性，瞬間爆發，50公尺就跑完了，所以想要50公尺跑得更快就要練習自己的爆發性，而練習爆發性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。
4、起跑訓練
作為乙個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。
5、跑步中的技巧練習
跑步也是有技巧的，而50公尺跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習，最好的辦法便是擺臂練習，讓自己在技巧上也領先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝2。54厘公尺）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50公尺跑。
6、力量練習
對於50公尺跑力量練習也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50公尺，所以就要對力量進行鍛鍊，最好的辦法就是增加腿部的負重，深拉，使得腿部更加有力。
7、找乙個好教練
其實若是你有乙個好的教練那麼你便可以事半功倍了，不僅節約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛鍊、飲食、作息，都是會給你乙個合理的計畫，合理的鍛鍊，教練就相當於一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。
8樓：巨集聚變
跑50公尺的技巧：
起跑: 50公尺一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6公尺處,注意力集中到耳部聽發令。
加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
衝刺跑:因為是50公尺所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
9樓：匿名使用者
運動訓練不是乙個或幾個動作就練好的！你可以這樣：
首先你的想法是完全有可能，一般人能夠跑到七秒左右！
1、起跑（0-8公尺）：注意力集中，蹬地用力，迅速從靜止中擺脫出來。一般可以搶到0.5秒左右。多練習聽各種訊號起跑；
2、加速跑（8-15公尺）：保持身體前傾，前腳掌積極蹬地達到最高速。多練習10-15公尺快速跑；
3、途中跑（15-40）：放鬆，保持速度。多練習在達到最高速時的隨慣性跑；
4、衝刺（41-50）：是收穫的時候了，你還不用全力。多練習10-15公尺的全力跑；
方法告訴你了！下面就看你的了！
10樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
11樓：
關鍵是爆發力。
可以採用：蛙跳，蹲走，墊步跑，蹲踞槓鈴，高抬腿跑。
同時，不要忽視身體其它部位的鍛鍊，以便保持良好的協調性。
這些都是基礎。
要注意，在跑動重要時刻保持緊張興奮狀態，有意識地做到蹬地要狠，擺腿擺臂要積極到位.一定要積極。
且，比賽時的狀態也很重要，意識在其中起了很重要的地位，測試是你就想：i am the winner!
經常練習，找到適合自己的方式。
都是過來人，祝你成功！
跑步的技巧（100公尺和50公尺的跑步技巧)
12樓：植物獵掱
50公尺和100公尺都屬於接近的短跑，整體技巧較為接近。
1、50/100公尺跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是乙個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
2、 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：
作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸公升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：
採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：
深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的準備或結束部分進行。
④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。
3、起跑後的加速跑。
起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地公升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。
② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。
⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的速度。
4、途中跑。
加速跑後就進入途中跑，這是50/100公尺跑的重要的部分。要注意：
眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。
要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10公尺左右，最易減速。
正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外。
前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。
不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。
心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。
在途中跑教學中要注意：
(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
(4)減少身體重心的上下、左右波動差。
(5)根據學生的個體特徵，指導學生調整步長與步頻的比例關係。
5、終點衝刺跑。
終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作; 太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。
第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7公尺，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。
此外：終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。
在終點衝刺跑教學中要注意：① 意志的培養。② 減速現象。③ 衝線後的緩衝。
1000公尺怎樣跑得快，1000公尺跑步怎麼跑得快
憑淑琴來君 1000公尺跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是...
50公尺跑有什麼秘訣
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...
400公尺怎麼跑快，400公尺怎麼跑得快
我今天下午就開始跑400公尺了，明天上午還有1500公尺。要人命啊 覺得這個寫得可以，給你參考一下吧 400公尺先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起...