1樓：
第一個彎道全力跑，第二個100米依靠慣性，但儘量保持速度，第三個100米全力加速，注意右臂擺臂幅度加大，第四個100米咬牙堅持加速，要記住最後50米前把力氣用完，靠意志完成最後50米。
2樓：匿名使用者
這個還用分配 狂衝就可以了
3樓：就是
我跑的也不是很快，上次校裡跑了56秒，我將四百米分成三塊，前一百，中間兩百，後一百。前後兩個都是奮力衝，但前一個是速度上盡百分之九十左右，後一百的話就是靠力量了。中間速度保持在勻速，最快速度的百分之六七十左右——希望能對你有借鑑意義
4樓：求知者通
看體力 最好身體前傾 不要邁大步跑不然到最後用不上力氣衝刺 有節奏 可以的話後50米衝刺
5樓：__善哉善哉
其實我一開始就衝 中間恢復體力 距離70米 又衝 我五年級跑了1.19分
6樓：匿名使用者
前200米一般速度，後200米衝刺
7樓：薩菲爾
一開始不要太快，但不能落在後面，到最後50米衝刺
8樓：匿名使用者
這是中長跑，一般在第一個彎道把所有對手超完，中間的150米勻速偏快點，最後衝刺，ok（ps：我以前的專項是400米）
400米短跑的體力到底應當怎樣分配最合適呢?
9樓：小胖
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。
當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
10樓：匿名使用者
前300米要勻速跑，不要落下，最後100米全力衝刺。
11樓：匿名使用者
呵呵..我跑400m還過的去哦 ^^
我一般是前200m勻速.慢一點也沒關係.但如果是比賽一定要跟上對手.
然後到300m時加速..稍微快一點..然後到最後直道也就是最後100m時使上全身的勁跑就ok...
一般我都是在最後100m追上的...
跑400米應該如何分配體力?
12樓：最後的思想
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
跑400米該如何分配體力
13樓：匿名使用者
跑四百米時的體力分配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十米左右全力衝刺即可。
四百米跑是田徑專案中最難的專案了，是因為四百米跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
14樓：fpdv小笛
我專項就是400m 成績55.3s 400米起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸 400米全程不可能是一個加速跑 應該第100米均速跑 第2百米進行加速,300,400米全力奔跑 最後百米時可以張大嘴巴呼吸 另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度 另外 練400米可以衝600米來進行訓練 切記 要拼也要在第2百米開始拼 不可以過早
跑400米如何分配體力？
15樓：匿名使用者
跑四百米時的體力分
配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十米左右全力衝刺即可。版四百米跑權是田徑專案中最難的專案了，是因為四百米跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
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