1000米跑425ampquot是個什麼概念

時間 2021-06-11 20:10:35

1樓:匿名使用者

小於等於4分25秒,4分25秒等於265秒,1000米除於265大約等於3.6米 意思就是說你每秒跑3.6米。還是很輕鬆的

2樓:匿名使用者

一年多沒跑了 記得大四很久沒有鍛鍊了 跑跑1000也能進3分50秒啊

3樓:匿名使用者

不難的,不是很慢都行的,話說樓主男的女的?

4樓:匿名使用者

你好,我體育田徑愛好者,一千米需要四分鐘?一般男生千米只要3分20左右(我個人未經訓練,中學時就差不多這水平吧),女生也能可以在四分鐘之內跑完哦,何談四分二十幾秒呢!?

1000米跑≤4’25"是個什麼概念拜託各位了 3q

5樓:眾神★無極

你好,我體育田徑愛好者,一千米需要四分鐘?一般男生千米只要3分20左右(我個人未經訓練,中學時就差不多這水平吧),女生也能可以在四分鐘之內跑完哦,何談四分二十幾秒呢!?

滿意請採納

6樓:肖新朝

不可能的,普通中學生初步接觸,正常情況4分多,3分多的最起碼得在校練半年

明天就是1000米體能測試了,要求4分25秒及格,我心裡沒有底,不知道這個時間大概是個什麼概念。另

7樓:明年今日

這麼要多練,最主要還是靠一隻,不能讓自己停下來,我以前一千米3分38秒,時間已經很充足了

監獄警察體能測試專案為立定跳遠、10米×4往返跑、引體向上、男1000米長跑 請問合格標準是什麼?急求……

8樓:秋天的旭日

附件1公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準(暫行)

(一)男子組

專案標準

30歲(含)以下

31歲(含)以上

10米×4往返跑

≤13″1

≤13″4

1000米跑

≤4′25″

≤4′35″

縱跳摸高

≥265釐米

(二)女子組

項 目

標 準

30歲(含)以下

31歲(含)以上

10米x4往返跑

≤14″1

≤14″4

800米跑

≤4′20″

≤4′30″

縱跳摸高

≥230釐米

附件2:

公安機關錄用人民警察體能測評實施規則

一、10米×4往返跑

場地器材:10米長的直線跑道若干,在跑道的兩端線(s1和s2)外30釐米處各劃一條線(圖1)。木塊(5釐米×10釐米)每道3塊,其中2塊放在s2線外的橫線上,一塊放在s1線外的橫線上。

秒錶若干塊,使用前應進行校正。

測試方法:受測試者用站立式起跑,聽到發令後從s1線外起跑,當跑到s2線前面,用一隻手拿起一木塊隨即往回跑,跑到s1線前時交換木塊,再跑回s2交換另一木塊,最後持木塊衝出s1線,記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位,取一位小數,第二位小數非“0”時則進1。

注意事項:當受測者取放木塊時,腳不要越過s1和s2線。

s1s2

←→← 10米 →

30釐米

圖1二、男子1000米跑、女子800米跑

場地器材:400米田徑跑道。地面平坦,地質不限。秒錶若干塊,使用前應進行校正。

測試方法:受測者分組測,每組不得少於2人,用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表,終點記錄員負責登記每人成績,登記成績以分、秒為單位,不計小數。

三、縱跳摸高

場地要求:通常在室內場地測試。如選擇室外場地測試,需在天氣狀況許可的情況下進行,當天平均氣溫應在15~35攝氏度之間,無太陽直射、風力不超過3級。

測試方法:準備測試階段,受測者雙腳自然分開,呈站立姿勢。接到指令後,受測者屈腿半蹲,雙臂盡力後襬,然後向前上方快速擺臂,雙腿同時發力,盡力垂直向上起跳,同時單手舉起觸控固定的高度線或者自動摸高器的測試條,觸控到高度線或者測試條的視為合格。

測試不超過三次。

注意事項:(1)起跳時,受測者雙腿不能移動或有墊步動作;(2)受測者指甲不得超過指尖0.3釐米;(3)受測者徒手觸控,不得帶手套等其他物品;(4)受測者統一採用赤腳(可穿襪子)起跳,起跳處鋪墊不超過2釐米的硬質無彈性墊子。

9樓:

29週歲(含)以下:

(1)男子組

項 目

標 準

10米×4往返跑

≤13″1

1000米跑

≤4′25″

立定跳遠

≥2.0米

引體向上

5個希望對你有哦幫助

關於1000米4分25秒的鍛鍊 20

10樓:沙心宜六蘊

告訴一下你考試1000米的時候注意的事項吧。

1000米跑考試技巧:

一是做好充分的準備活動——這點非常重要!也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動:

比賽前三十分鐘開始,先慢跑1000-1500米;

然後做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節;

再做3-5個30-50米加速跑;

這時候應該感覺整個身體已經出汗了,記住這會兒要注意保暖,先別**服,然後臨比賽前五分鐘坐下休息;

上跑道後,原地跳幾下,做幾次深呼吸。

比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺,跑的過程中注意呼吸節奏,每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣,儘量做深呼吸。

再應該注意的一點就是,考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的,一點沒用,而且喝到嘴裡,跑完後,嘴裡粘粘的,非常難受。

做到這些,你就有可能跑出你的最好的成績。

希望我的回答對你能有所幫助,滿意請採納,謝謝。

11樓:塗欣岑

一開始用九到八成速度跑350米,後面加大步幅,4.25沒問題。

12樓:匿名使用者

你先每天慢跑5圈,一個星期後,每天加1圈,加至10圈為止(開始先不要過於負荷),堅持1個月或半年,你會感覺到自己的肺活量提升了不少。(本人親自試驗50米有8.6秒升至6.6秒)

13樓:抉擇

現在這種情況得注意一下動作了!鍛鍊還得繼續!到考試前兩天得調整一下!

具體動作的請教你的體育教師!訓練計劃主要是得堅持!一天至少得跑2000到3000米 .

這期間只需調整一小次和賽前的一大次!

14樓:匿名使用者

提高肺活量必須突破極限 但缺乏鍛鍊的人突然加大運動量身體的反應會很大,不建議跑3000m 你可以(慢跑)儘可能長的時間(根據你的身體承受力和精神承受力自己決定,但一定要堅持30分鐘以上,速度先不做硬性要求,400米的田徑場速度保持在2分10秒一圈勻速跑)注意呼吸和步伐的配合(3步一吸3步一呼,吸氣時用鼻子,注意舌頂上顎,呼氣時,用嘴吐氣)恢復時間36小時以上,冒進對你提高成績沒好處,照這個方法練幾次 到時候1000拼一下應該沒問題,跑的時候一定不能緊張和打亂呼吸和步伐的配合節奏

跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完?

15樓:編號

兩個條件,第一身體素質要好,屬於經常鍛鍊的人。第二個條件,跑步時掌握正確的動作要領。

身體鍛鍊:

首先,您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起,想鍛鍊長跑,就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。

這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就,當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候,就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定,要量力而為。

作為一項有效的有氧運動,長跑的距離要根據自己的能力去規定,不可和別人攀比,或者過度極限,記住!重點在於堅持。還有注意增加耐力。

以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因,那麼,您就可以慢慢練習長跑了。

我們在日常體育教學中,有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等,不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動,還是那句話:

貴在堅持,不要“一暴十寒,三天打魚兩天晒網”只有“冬練三九,下練三伏”,長期不間斷的堅持下去,才能獲得預期的效果,教育學生不僅在課上跑步,也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)

注意長跑的動作要領:

其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸,不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:

一般採用“三步一吸,三步一呼”或“兩步一吸,兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習,來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。

這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語,它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要,再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走,因此,跑一段時間後,就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降,產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去,同時加深呼吸,調整呼吸的節奏,在調整跑速,便會克服“極點”。

第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性,這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動,把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身),把身體各關節韌帶活動開來,這樣可防止運動損傷。

運動後要做好整理放鬆,這樣肌肉得到放鬆,可使身體迅速的恢復過來,把肌肉活動產生的代謝產物運走,使身體更加的健康。

第五長跑要注意體育衛生:衣著,不要圖省事而致著涼,特別是冬季長跑時,應等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,以免引起腳傷。

不要帶病(傷)蠻練,及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養,注意休息,不要過度勞累,跑的距離和速度要適當,循序漸進,有小到大,逐漸增加,不要急於求成,以免產生不良的反應。

16樓:活寶

我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分

17樓:匿名使用者

1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題:

一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌,並且著地時應順勢屈腿(膝)關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷;2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸,頂風時前傾角大些順風時小,以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗;3、向前邁步時應頂膝送胯,主要是為了增加步幅;4、呼吸與步法配合好,通常三步一呼兩步一吸,也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法,加速前先調整呼吸,衝刺階段一步呼一步吸。

二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。

另外跑之前應活動好身體,跑起來之後有一個極點(心跳特別快)。此時應減速並調整呼吸以度過。

希望對你有所幫助。