1樓：
首先，你千萬別因為馬上考試了而突然大運動量的訓練，這樣容易受傷而且在短時間內身體恐怕難以適應。 1000m長跑、實心球和立定跳遠是你短板，你要針對性的練習。長跑是個需要長期鍛鍊的專案，好在你的成績離及格差的不多。
你可以每天早上起來練一段時間的長跑。大概就是以中等的速度，勻速的跑。距離要逐漸的增加。
大概是第一天1000米，第二天多一圈，後面再以自己的體力和感覺逐漸增加。重要的是，一定要堅持跑完，中間不要停頓，要在過程中學會分配體力和調整呼吸。連續練10天以後，及格應該問題不大。
但是，也要注意，不要跑太長，以免身體出現嚴重的疲勞。
實心球想短時間提高只有在練習中不斷尋找適合自己的投出角度。因為臂力是很難一下子提高的，所以只能練習角度，角度好了成績也會大幅提升。正確的角度應該是45度到50度左右。
要天天練習，一次練10次投球，總結一下怎樣的角度比較好，過一段時間感覺有力氣了再練習。
立定跳遠也是需要你不斷練習的，但是練習次數要控制，不然腿容易疲勞。主要就是練習手臂和腿部跳出動作的協調性。跳前要大幅度的擺臂，當重心到最高點的時候，大腿聯動小腿，以40度左右的角度快速跳出去，雙腳向前移，重心也往前移，避免跳下來時屁股坐在腳的後面。
多多練習正確的方式，你會成功的。
2樓：匿名使用者
其實也沒啥辦法！任何人的身體素質是不同的，你想要在短短的30天到達自己想要的效果不太現實，加大運動量是錯誤的方法，成績是靠自己每天的鍛鍊累積起來的，我練過7年得跳高，在比賽場上，實力固然重要，但是精神上的也很重要，只要你有信心，不受以前的成績影響，相信自己，你就能向成功邁進一大步， 在這段時間裡增加你四肢的力量和爆發力這很重要，不過別運動過量，在離考試還有2天的時間裡，多多做些放鬆的訓練，讓自己的肌肉放鬆放鬆，我想回給你一定的幫助
3樓：
首先就要看你能不能吃苦...1000米還有提升的可能但是要苦練每天早上跑一個1200（400米的操場3圈整）給自己施加壓力，剛開始一週儘自己最大努力去跑，後兩週每天提升2秒，最後在調整3---5天。及格應該沒有問題！
4樓：訓練獅中考體育
女子800米跑步技巧
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體育訓練穿什麼運動鞋好中考體育考試）
無邊蕭蕭落淚 籃球鞋。最好穿匹克的。匹克的輕。能很好保護腳腕。還有就是便宜 到考試的時候換上一雙跑鞋就可以了，平時穿籃球鞋最佳。望給分！ 中考體考不就是長跑嗎？當然買慢跑鞋了 不用猶豫 買吧 買多少錢的根據自己經濟實力定 跟據你腳寬的特點我推薦新百倫的慢跑鞋，他是專業做跑鞋的，而且目前在中國大陸只有...