1樓：雅雅生活說
午飯是一天中承上啟下的一頓飯，有的時候很多人會覺得早餐不吃的話，就要午餐吃得飽一點，這樣才能夠保證下午的時候體力充沛。而我們也發現，其實很多的**中的人，放棄早餐和晚餐都可以，但是絕對不會放棄午餐。
1）午餐的規範是要吃飽，大部分人吃午餐的時間段基本都是在12點至兩點之間，在這個時間裡，人的胃口是較為充沛的，大家不必過於抑止自身的胃口。科學研究證實，午餐所攝取的發熱量，一般都是被身體基本的耗費，因此不必擔心午餐吃太多太棒了會長胖。
2）午餐要多吃水果蔬菜水果，尤其是在夏季吃午餐的情況下，要多巧裂啟吃水果蔬菜水果。由於身體對各種各樣飲食膳食纖維，維生素，水份的需要量擴大，尤其是在溫度很高的下午。大家應當對午餐確保充足的蔬菜水果。
3）西藍花堅信很多人對它不是生疏的，大家都知曉西藍花有充足的維生素，含有黃酮類物質維生素c及胡蘿蔔素。科研證實，花科的蔬菜水果是較好的抗衰和抗癌食物。
4）魚種也是日常工作中時常會品嚐到的一種食材，在中午的情況下吃魚類是比較好的，魚肉可給予身體很多的蛋白質食物，而且消化吸收消化率很高，是補充優質蛋白的最好的選擇。與此同時，魚類中的甘油源友三酯成分很低，攝取優質蛋白的與此同時會帶進大量的膽固。有研究表明，多吃活魚還有利於防止心腦血管疾病。
5）豐富多彩的豆類食品也是我們在午餐的過程中可以服用的，由於除開豬瘦肉和魚類、蝦類類食材外，豆製品也是較好的蛋白，與此同時，豆制孝如品帶有一種被稱作大豆異黃酮的化合物，是一種合理的食品抗氧化劑。大夥兒要記牢，空氣氧化代表著變老。
6）新鮮蔬菜水果中包含充足的胡蘿蔔素，維生素c和維生素e，胡蘿蔔素是延緩衰老的最好原素。胡蘿蔔素能維持肌肉組織或人體器官表層機構的身心健康，而維生素c和維生素e可減緩體細胞因空氣氧化所形成的衰老。除此之外，這種含有膳食纖維的新鮮蔬菜水果還能推動結腸身心健康，協助身體排毒。
2樓：星了
午餐要吃得好，是從科學研究結果表明所得來的，因為午餐對於人來說是營養攝入的主要**巧公升；吃午餐的時候儘量選擇清淡的飲食，並且逗派要注重營養的搭配，保證碳水，維生素，微量元素，纖維素，益生菌的均衡攝入，這樣的吃法才是最健康山寬賀的。
3樓：清秋雲奕
人們都說午餐要吃得好。因為午餐基本上是在12點鐘之後才吃的，一般來說，吃午陪稿餐最好要葷素搭配。檔亂咐午餐應該要多吃一點，因為中午的時間太長了。
在吃午餐時，一定要合理搭配各種營行純養物質。
4樓：天鵝怎麼飛
午餐應晌顫適當多吃一些，而且質量要高，主食可以公尺飯、饅頭等，菜的話可以吃一些富含蛋白質和脂肪的食耐禪物，如魚類、肉類、宴畝敗蛋類以及新鮮蔬菜，只有午餐吃得好，才能保證下午工作和學習的。
5樓：巨集盛巨集盛
是根據營養學家給出的要求來制定的。這樣有非常睜茄肆完善的營養，比納譽如說水果蔬菜肉類，蛋白質都要有，這悉轎樣的午餐才是非常健康的。
中午是一天中最為重要的一餐，中午做點什麼飯吃好呢？
6樓：霖遊記
中午吃的飯可以很多選擇，可以煮三菜一湯，可以煮公尺粉湯，可以煮鹹飯配丸子湯，炒麵、炒公尺粉等等。分享一下最近一星期在家煮的中午飯，每天不同樣，變著花樣煮，讓大人小孩都吃不膩。一粥一飯，一菜一湯，簡單的生活，簡單的幸福，只要大家用心烹飪，我們都是大廚。
生活中一日三餐對於我們家庭很重要，向來有著「早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少」的說法。
首先把牛肉涼水洗淨，切成不太大的肉塊，涼水下鍋焯一遍，開鍋後關火撈出，熱水洗上幾次，除淨肉中血沫。放入高壓鍋，加蔥姜花椒、香葉，添水，30分鐘停。醃製十五分鐘。
油菜用手掰成一片一片的洗淨，青蝦，白蜆子洗淨備用。姜切小片，蔥蒜切沫備用（多切一點一會澆油還得用）。 鍋中燒油下入郫縣豆瓣醬，煸炒一會加幹辣椒，薑片繼續煸炒出香味，加入熱水。
在城市中的午飯如果能在家吃，那真是一種幸福。大部分工作日可能都只能帶個飯或者吃個外賣解決。當然，如果家離得近，可以回去燒一道小菜，吃個相對踏實的午餐。
大公尺淘洗乾淨倒進電飯煲內，水沒過一手指節高的水量正合適，煮出的公尺飯是一粒一粒的，再把炒好的食材倒進去，按下煮飯健，等跳到保溫鍵時，煮熟了，可以開吃了。
午飯非常重要，午飯提供一天主要的能量**，午飯吃得飽可以提供飽腹感並提供足夠的能量，能使人有足夠的精力來完成一天的工作，所以午餐的能量需要足夠，還要注意營養的均衡以及葷素搭配、抓飯，**子肉抓飯，搭配一碟小菜，吃的不亦樂乎！選用牛羊肉、胡蘿蔔、洋蔥、清油、羊油和大公尺加水加鹽後小火燜熟。
7樓：的瘦
可以做乙個清蒸黃花魚，乙個雞胸肉，乙個蔬菜，乙個玉公尺、乙個飯後水果，這樣營養非常的均衡，而且很健康。
8樓：網友
中午可以吃比較豐盛的飯菜，做點牛肉炒飯吃就很不錯。
9樓：行樂樂樂行
中午的時候就可以選擇蒸大公尺，然後也可以製作咖哩，還有就是可以炒乙個蔬菜，比如說豆豉油麥菜，還有就是可以做乙個涼拌西紅柿。
10樓：戶冰鑲
健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。
11樓：人能科技探索
補充蛋白質多的食物，比如雞蛋羹，煎雞蛋。補充脂肪多的食物，比如紅燒肉，紅燒魚。補充維生素多的食物，炒青菜，木須肉等，要儘量保證營養的全面。
健康的營養午餐應該怎麼吃比較好
12樓：醫學生
健康有營養的午餐我們則悔應該怎麼吃比較好？先從什麼開始吃，以為食物為主等等，相信這都是大家會問的問題吧，今天就讓我告訴大家健康的營養午餐應該這樣吃才能有效身體健康。
營養健康的午餐建議。
1、營養午餐還得講究123的比例。
即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
2、營養健康午餐。
午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
3、健康搭配需要細心準備。
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對於上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你仔細按照要求選擇吃飯的地點。
營養專家說，中午這頓飯重質又重量，要吃得飽更要吃得好。
但是對於上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對身體有好處，更不會影響到下午的正常工作。
午餐吃什麼好。
午餐一定要吃好，這樣不但可以補充營養，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質，公尺飯、肉類、豆製品等都是最好的選擇。
營養專家還指出，現在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，後吃菜，最後吃主食。
再忙也要吃午餐。
很多白領工作一忙就忽略了吃放的時間或者隨便買個便當邊工作邊吃飯，這樣既不能保證工作的效率又影響了自己的健康。
如果長期飲食不規律，進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，天長日久，就會導致胃病。
不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結果晚上經常過飽，這種吃法特別容易導致肥胖。
時下上班族不明原因的精力不濟、厭食等亞健康狀態，以拿盯尺及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來越多，與午餐飲食搭配不當有千絲萬縷的聯絡。
為了健康，上班族再忙也該為午餐花點心思和時間。
午餐五大禁忌。
一是午餐不宜吃消高得過飽，以免影響下午的工作效率。
二是進餐速應適中。一頓午餐的用餐時間不宜少於20分鐘。
三是飯後不宜久坐。「飯後百步走，活到九十九」，對於運動(運動食品)偏少的上班族而言，更加適合。
四是吃一點，留一點。對於不健康(健康食品)的**，要「該浪費時就浪費」，尤其是動物脂肪和膽固醇均過高的食物。
五是定時。第天11：00~13：00屬於正常午餐時間。按時午餐，可以使胃腸道功能正常發揮與調節。
形容美食，吃得好的句子，詞語，成語
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