1樓：可可番茄
跑步的時候注意你的腳落地的時候膝蓋一定要在腳落地的後方，也就是說邁腿的時候你的膝蓋不要刻意的向前探。否則你的受力點就在膝蓋了。當然了，只要你跑步（包括其他的一些運動），就不能避免膝蓋有壓力，但是只要這個壓力在人體能夠承受的範圍內就無大礙。
跑步機上跑步的姿勢一般都動作比較小，膝蓋一般不會向前探很多，所以這種鍛鍊對膝蓋的損傷是很小的，再加上跑步機比戶外場地還要軟。
另外,運動期間適當補充蛋白質和鈣,跑步前做熱身,活動下膝關節,跑步後做腿部放鬆,且跑步時間不宜過長 .
2樓：匿名使用者
是不合理
1、先做腿部力量的訓練，不然會增加關節的磨損
訓練前要充分熱身，關節要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然後用3-5分鐘拉伸關節）。
先用最大重量的40\%做一組熱身10-15個，然後加到60\%做一組8個，在加到80\%做3-5個，
然後根據自己的具體情況適當增加重量做乙個，如果覺得自己還有餘力就再加同樣做乙個，以此類推（一定要量力而行，不可爭強胡來），當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80\%做6-8個，然後減到70\%做10給（這一重量要做兩組），然後再減到60\%做12個。
對於小腿肌肉的訓練,主要採取槓鈴提,動作要領:腿繃直前腳掌著地迅速提起腳跟,20個一組,做6-8組。
2、然後再做跑步訓練
跑步機速度5，坡度0，熱身5分鐘，然後速度6，坡度每分鐘增加1擋，加至最高後，速度不變，坡度每30秒降低1擋。
3、堅持訓練21天
3樓：匿名使用者
計畫很合理，是你做的嗎？這個計畫完全適合接觸健身3個月以上的。 提鍾可以完全沒有伸拉練習後一定要伸拉，這樣肌肉線條才會變長，否則就是又短
4樓：我是不是
應該說跑步是最好的鍛鍊方式，你這體重太大，應當循序漸進。至於毀膝蓋的說法不是特別準確，特別注意結合自己的體力別運動過量。
請問這樣健身方案可以麼？
5樓：品客vs必勝客
飯還是要吃的 可以少吃點 但不能不吃 這會損傷胃教練應該指導過的 要注意食材 例如牛肉 肌肉 雞蛋白要怎麼吃 豬肉不能吃之類
向樓主這樣 **成功了 那麼下一部就是塑形 樓主最好去問一下教練 需要著重鍛鍊哪些肌肉 然後在其指導下訓練（也可以自行）
這要在練練兩三個月後 樓主就是肌肉男了。。。
6樓：匿名使用者
如果你的脂肪減下來了，或者脂肪啊，體脂含量不高的話，那我建議你每次訓練的時候把有氧運動放在無氧運動之後，並且有氧的時間不要太長，無氧最好1個小時以內解決，有氧的20分鐘左右就好，這樣有助於恢復；另外飲食方面，可以多增加一些蛋白質的攝入，幫助肌肉合成，晚上就少吃些了~~飲食均衡最重要，另外別吃肥肉~~多吃點廋的牛肉啊，魚啊，雞脯肉什麼的，什麼皮子都不要吃，那玩意脂肪含量超高的~~如果受不了，可以乙個星期一兩天吃一回，慢慢適應，這樣以後看見什麼肥肉都不會想吃了 哈哈，
望採納~有不明白的再交流~~
請問這樣的事算擾民麼？！可以投訴麼？！樓下那家天天晚上健身，年輕人可以理解，但是聲音大到不行，都會
7樓：別告訴我暱稱
你可以試著先去說一下，不過不是你乙個人。而是乙個集體 叫上一些人，然後不行你就取證 影響，直接找物業 物業不行就直接110吧，這個時間我覺得有規定 多晚之後不能再做什麼 不然就是擾民了
8樓：shine木易雨辰
最好還是先提醒一下他。如果提醒了還不收斂，可以報警，控訴他擾民。
9樓：飛上天的東東
我覺得可以先貼個提醒的通知到他家門上，不收斂就把這事公開，貼大字報
10樓：手機使用者
你可以白天跟人家說一下，把具體情況說清楚，人家應該會諒解的
11樓：3欺負擴寫
這屬於擾民，可以打110報警，讓**通知他們
12樓：sum言卿
可以和他們討論一下，不行就請警察叔叔
13樓：紅色石頭
簡單啊，住的小區房嗎？直接找物業就行了。
14樓：匿名使用者
把你想說的已匿名方式塞到他家門縫裡
15樓：匿名使用者
肯定可以，深圳可以打110報警啊
健身房可以每天都去嗎
16樓：生活達人妙招小妹
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
17樓：6是9的
在不影響你的學習、工作、生活、身體健康的情況下還是應該堅持每天到健身房進行鍛鍊為好，因為鍛鍊身體需要通過每天刻苦的鍛鍊才能有效果。
如果運動的強度很大，30到40分鐘就可以了。
如果鍛鍊後出現很疲勞，建議要減少活動量。
18樓：love只是天使
可以每天都去，但鍛鍊要注意適量。
健身的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。
強度大可以三天休息一天，每天練不同不衝突的部位。強度小就無所謂了，天天去，一般我練一次胸， 疼三天，所以第二天只有練背+二頭，第三天三角肌，第四天休息一天再練不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。
每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
19樓：賽普健身
健身的頻bai率要控制好，可以每週du休息1-2天，休zhi息也是很
dao重要的。
長期高頻回率的訓練會導致身體的疲勞答積累，如果經常保持高強度訓練，而在休息和飲食方面不注意的話，身體就會開始承受過度的負荷，還會影響你訓練的表現，得不償失。
20樓：匿名使用者
你好！天天都去健bai身du房並沒有錯！
只是記住，zhi每個部位訓dao
練每週最多不要超版過二次，比如，你周一權訓練了肱二頭肌，那麼，第二次練的時候就選擇周四，或者周五。總之要把各個部位分開來練習，不要集中。原因有二個：
一是過度訓練同乙個部位不但不會有好的效果，還會造成肌肉疲勞而受傷，因為肌肉訓練後需要72小時的自身修復和生長，過度訓練適得其反。再者，同乙個部位訓練太頻繁會造成肌肉疲勞，給相近部位的訓練帶來影響，比如，你先練了啞鈴彎舉，然後再進行啞鈴飛鳥，那麼，你練完彎舉後，手臂肌肉已經很疲乏啦，勢必會影響接下來的飛鳥動作的完成。
因此，每週去三到四次絕對夠了。
由於你比較瘦，所以以力量練習為主，主要是針對增肌和增大肌肉圍度，那麼，力量訓練很重要，對於增肌是最有效的，另外，還可以穿插有氧訓練。有氧訓練一定不要和力量訓練衝突，穿插安排最好，以免影響體力進行力量訓練。謝謝！
21樓：百閱街
bai因人而異。
早上建議跑步，
du 下午下zhi
班晚飯2小時後可以進行器械dao
運動， 但是在睡覺前內3小時內最好容不要運動。
如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看健身者的動作， 每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。
適量的運動，可以讓健身者精神飽滿，但過多是負擔，要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖， 建議健身者用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向練習，二頭，三頭，肩，背，小腿等，但是啞鈴太輕了就起不到作用。
適當的重量可以讓健身者完成4組左右，每組10-12次，要標準的就可以了， 每塊肌肉3-4個動作。 腑肌建議健身者隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷。
22樓：四川萬通汽車學院
可以天天去，但是不能天天練同乙個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，專不能每天都屬練同乙個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同乙個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
23樓：匿名使用者
可以每天去，但是、鍛鍊的部位要不同，要給身體乙個回覆的時間！
一般是同乙個部位，最好可以給一到兩天以上的休息恢復的時間比較好！
24樓：肉肉招人稀罕
你這樣練是沒什麼效果的，肌肉需要休息才能夠增長，你每天不休息是不行的
25樓：錦江一號
應該說是不能每天都練同一部位.
肌肉的生長原理的通過鍛鍊打破原肌肉纖維的位置,通過營養及休息使肌肉纖維得到超量恢復而增長.肌肉是在休息中成長的.
如果每天都練同一部位,會造成訓練疲勞過度,使該部位肌肉沒時間恢復,會造成頭暈噁心全身無力等,會對健身失去興趣,重則使肌肉萎縮.訓練過度經常發生在健美初級者,因 其剛開如急於求成,加在重量及頻率,往往會適得其反.
大肌肉群如股四股
二、胸、背需四十八至七十二小時恢復，小股群小臂小腿肱二、肱三、頸部等需二十四小時，腹部較特殊可每天練。
健身房是可以每天去，不過要間開部位練，給它們時間恢復肌肉才能增長。乙個大肌搭配乙個小肌。
26樓：asfa亞體協教練培訓
可以的，不過要注意訓練的強度的
27樓：匿名使用者
沒這個必要，欲速則不達。增肌是個長時間的問題，可以通過飲食，比如多吃牛肉。
28樓：客官行
健身可以說是我們在某一段時間內，某個地點，進行不斷地鍛鍊，這種鍛鍊建議大家是不要天天都去，因為這種高強度的鍛鍊我們會吃不消，人不可能一口吃成胖子，也不可能一下就從胖子變成瘦子，鍛鍊健身是乙個漫長的過程，每天積累一點，我相信我們最終能夠達到自己想要的結果。
很多胖子也是希望通過健身來達到**的效果，但是最終都未必能堅持下去，如果說我們每天都會去健身，那麼我們會有很多肌肉，這樣的話似乎**的效果不是很好，但是在我們健身的過程中，這種超強度的訓練有可能使我們的身體發生不可預料的變化，這無形之中是對我們自身的一種傷害。
在生活中，很多上班族還有學生會去健身，他們要求的不算是很高，但是他們的目的都有乙個，那就是讓自己變得更加完美，世界上的我們需要的是提高自己的修養，形體美只是一部分，過分的健身修飾自己只會讓自己變得不堪，我們要知道，健身本來是好事，不能因此讓我們成為壞事，因此合理安排好自己的健身是有必要的。
總的來說，生命不息，鍛鍊不止，健身也是要有度的，不能每天都去，我們生活也是如此，生活中的我們一定要知道，根據自己的實際情況合理安排自己應該做什麼，不應該做什麼，在有限的生命裡，做最適合自己的事情，做乙個快樂積極向上的人。
請問在家裡健身到底能不能達到健身房的效果！？順便求好的健身方法！！！
29樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持乙個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開乙個拳頭大小，腳後跟距離臀部約乙個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有乙個墊子就可以練習啦!
請問這種健身器材的名稱是什麼，請問這個健身器材叫什麼名字。怎麼使用的。。
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請問這樣是不是懷孕了，請問這樣這樣是不是懷孕了？
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